Гірчиця корисна для гірчиці Гірчиця краще шпинату - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
М'язи, як Попай? Тоді використовуйте гірчицю замість шпинату: згідно з новим дослідженням, пряна приправа, швидше за все, надасть більше сил!
Довгий час Попай хотів, щоб ми вірили, що шпинат - це чудодійне ліки для жирових м’язів. Але якщо ви дійсно хочете досягти ефекту, вам доведеться щодня їсти понад кілограм зелених овочів. Однак нове дослідження Університету Північної Кароліни (США) показує, що гірчиця, швидше за все, матиме ефект, подібний до ефекту анаболічних стероїдів. Причиною цього є стероїди в рослині гірчиці, які дають ефект, порівнянний з ефектом анаболічних стероїдів.
Більше зростання м’язів, вищі показники
Здорові щури приймали стероїди, що містяться в гірчиці, протягом 24 днів - з дивовижними результатами: м’язові волокна значно змінилися в розмірах і кількості. Крім того, зменшився відсоток жиру в організмі. Хоча досі експеримент проводився лише на щурах, результати досліджень надзвичайні. "Ми сподіваємось, що одного разу ці стероїдні сполуки стануть ефективною, безпечною та природною альтернативою м'язовій слабкості, пов'язаній з віком або захворюваннями, і що вони покращать витривалість та фізичну працездатність", - пояснює Славко Комарницький, дослідник цього проекту.
Але гірчиця теж не срібна куля. Якщо ви хочете м’язи і підтягнуте тіло, ви не можете уникнути фізичних вправ і дієти, багатої білками.
Найкраще підходить для м’язів:
Молочні продукти)
Молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як кварк та йогурт, забезпечують організм білком, який так важливий для нарощування м’язів. Наприклад, навіть 250 г нежирного кварку містить трохи менше 30 грамів - приблизно стільки, скільки коктейль з білковим порошком! Крім того, молочні продукти містять багато цінного кальцію, який є основним компонентом наших кісток.
птиця
М’ясо грудної птиці - одне з видів м’яса з найнижчим рівнем жиру та холестерину. Одна порція (125 г) філе індички містить 30 г білка, всі незамінні амінокислоти і лише 115 калорій. Ідеальна вечеря: смажені смужки філе індички із зануренням з червоної сочевиці, йогурту, коріандру та чилі.
Банани
Один банан забезпечує шосту частину добової потреби в магнію. Вони також багаті калієм. Це відіграє важливу роль в активації деяких ферментів, у виробленні білків і в вуглеводному обміні. Крім того, банани багаті на важливі вуглеводи, які необхідні як донори енергії для інтенсивного тренування та сприяють швидкій регенерації безпосередньо після тренування.
риба
Приблизно 50 г на порцію, риба є хорошим джерелом легкозасвоюваного тваринного білка. Оскільки риба не містить вуглеводів, але метаболічно активний йод, ідеальна їжа для тренувань. Порада: філе лосося зі шпинатом на пару або салат з ракети з помідорами, перцем та філе тунця на грилі.
Мигдаль
Жменя горіхів, розподілених протягом дня, чудово підходить для перекусів між прийомами їжі. Рясні клітковина, білки, мінерали, вітаміни та помірний вміст жиру роблять мигдаль всебічним. Ретельне жування мигдалю також виділяє більше корисних поживних речовин, таких як вітамін Е.
Кварк
Білкові продукти: Молочний білок із кварку, йогурту та ко багатий L-лейцином. Ця незамінна амінокислота важлива при схудненні, оскільки запобігає руйнуванню м’язів. Ідеальне поєднання: молочний білок і рослинний білок z. Б. як картопля-куртка із зануренням, виготовленим із нежирного кварку, мінеральної води, перцю, солі та подрібнених трав.
плоть
Білкові продукти: нежирна яловичина, така як стейки, філе або тартар, має амінокислотний профіль, дуже подібний до людських клітин, а тому дешевий. Ідеальне поєднання ввечері: барвистий салат або овочі.
лінзи
Ці маленькі білкові дива містять до 20 відсотків білка. Вони також стабілізують рівень цукру в крові за допомогою харчових волокон та інгібіторів протеази. Ідеальне доповнення: яйце або риба. Замість традиційного супу з сочевиці спробуйте сочевичне каррі або салат із сочевиці.