Гірі для гирі - як часто ви тренуєте гойдалки на тиждень (із планом тренувань для початківців); Вага тіла;
Скільки разів на тиждень робіть махи гирями?
У цій статті я покажу вам, чи справді щоденне тренування з гирі має сенс і як найкраще розпочати тренування з гирі.
Зміст:
Чи має сенс щоденні тренування гойдалок на гирі?
Чому гирі так ефективно?
Качанні гирі - одні з найефективніших Основні вправи з гирею.
Які переваги гірничих тренувань?
Гойдалки за короткий час тренують багато м’язів
Це означає, що у вас є чудовий тренувальний ефект за надзвичайно короткий час досягти.
Замість того, щоб тренувати м’язи ізольовано, махами ви фактично навантажуєте все тіло. Ви відчуваєте гойдалки гирі всі м’язи.
Гойдалки спалюють багато калорій
Високе споживання калорій ідеально підходить для схуднення та спалювання жиру.
Слід визнати, що це не відбувається збоку. Особливо не без зусиль.
Тому що тренування гирі є виснажливий.
І справжня робота.
Якщо ви шукаєте скорочення (яких, до речі, не існує), далі читати не потрібно.
Ти, однак, робиш Результати і ви готові Ви можете тренуватися для них наполегливо!:)
Гойдалки корисні для вашої спини
Тож м’язи, які спричиняють проблеми у більшості людей. .
М’язи спини забувають, як правильно працювати, через велику кількість сидячого положення.
Всього кілька гойдалок на тиждень дадуть вам один міцна спина.
Ви отримуєте один краща постава,
Ваше тіло знову вчиться випрямлятися потужно.
Ви сидите вертикальніше самостійно, а ваша спина відчуває себе добре і сильною.
Менше проблем зі спиною: Всім це дійсно вигідно!
Гойдалки легко навчитися
Для маятникових гойдалок вам потрібно без годин практики.
На моїх базових семінарах з гірі навіть новачки вчаться розмахувати протягом першої години.
Включаючи правильну розминку, усі технічні деталі та можливі типи помилок.
Гойдалка пропонує вам один швидкий та легкий вхід в тренування гирі!
Махи для гирі - скільки разів на тиждень виконуйте вправи?
Які м’язи тренує махи з гирі?
Які м’язи тренуються гойдалками?
Тут ми розрізняємо це однорукі та дворукі махи.
Дворукі махи з гирі тренують такі м’язи:
Крім того, серцево-судинна витривалість активно використовується
Однорукі махи з гирі тренують такі м’язи:
Крім того, серцево-судинна витривалість активно використовується
Основна різниця між однорукими та дворукими гойдалками полягає в Навантаження на міцність зчеплення.
Дворукі або однорукі гойдалки? Є деякі відмінності у виконанні.
Дворукі махи значно менше напружують силу міцності зчеплення завдяки дворучному хвату.
Ще одна відмінність між двома вправами полягає в тому, що махи двома руками являють собою прямий рух вперед-вгору, тобто махи в Сагітальна площина відбувається, має місце, проходить.
Це означає, що обидві нитки м’язів спини знаходяться праворуч і ліворуч від хребта контракт одночасно. Це може досить швидко виснажити м’язи спини, саме тому я використовую дворукі махи для початківців лише до максимум 40 секунд без перерви рекомендую.
Так що це хороше виконання з пряма спина можливо. При довших підходах великий ризик того, що ви будете тренуватися із заокругленою спиною через виснажені м’язи спини. Якраз коли немає тренера стоїть поруч із вами і контролює технологію.
Однорукі гойдалки, навпаки, є одним діагональний рух. Це збільшує навантаження на м’язи спини з боків. Це робить це однорукі гойдаються ідеально навколо довгих речень тренуватися. Особливо, якщо ви змінюєте руки кілька разів протягом сету.
Як часто гойдаються гирі? Ось як ви вкладаєте гойдалки у свій тренінг.
Качанні гирі: Скільки разів на тиждень?
Як часто слід тренувати махи з гирі найкраще за тиждень?
Початківці тренуються гойдалки з гирями 2-3 рази на тиждень
Досвідчені користувачі тренують махи для гирі 3 - 4 рази на тиждень
Це дає вам достатню регенерацію між одиницями.
Особливо на початку ви відчуваєте наступний день Тренування гирі кожного м’яза: Спина, ноги, руки, шия, плечі звітуються через незнайоме тренування.
Поспішний початок тренувань у гирі швидко призводить до перевантаження пасивних структур, таких як Зв’язки, сухожилля та суглоби.
Тому діє принцип:
завжди добре відновився йти на тренування!
З 2 до 3 одиниць на тиждень це означає, наприклад:
За перший тиждень ви вже провели два навчальних підрозділи - приблизно в понеділок та середу?
І відчуйте вас у суботу придатний і добре відновлений знову, з бажанням ще одного навчання? Не біда, підемо на третій блок цього тижня!
Ти відчуваєш, однак досі виснажений або якщо у вас дуже болять м’язи, краще зробити додатковий вихідний.
Занадто високий ризик того, що через кілька тижнів ви будете дуже виснажені або навіть поранені - і поки що вам доведеться повністю відмовитися від тренувань.
Ясно - спочатку мотивація величезна.
Ви хочете швидких результатів.
Але: не робіть помилки, збільшуючи навантаження занадто сильно і занадто швидко - особливо, якщо ви починаєте тренування з гирі після тривалої перерви в спорті.
Збільшити стрес завжди можна пізніше.