Гірнича гімнастика - найкращі вправи, аксесуари та багато іншого
Зважена гімнастика призводить до дивовижних результатів, але для найкращого результату ви повинні правильно це зробити. Надзвичайно важливо вивчити правильні типи тренувань і правильні форми рухів вправ, щоб ви могли працювати саме над групами м’язів, які ви хочете побудувати. Чарлі Хуннам, зірка фільму, Король Артур - Легенда меча, інтенсивно працював з Гімнастика зайнятий, щоб він міг реалізувати свою мускулисту статуру. Чи він зараз виступає Вправи з гімнастики використані додаткові ваги незрозуміло, але, швидше за все, це було так. Поринемо у світ зваженої гімнастики.
1. Що таке зважена гімнастика?
Зважена гімнастика (також звана гімнастика з додатковою вагою) - це інтенсивна фізична вправа, яка базується на хронометражі та ритмічній координації. Це значне оновлення для тих, хто вже здатний виконувати типові вправи з гімнастики. Взвішена гімнастика - це в основному виконання основних вправ, які використовують не лише власну вагу тіла як основне навантаження, а й додаткові ваги для виконання вправ.
2) Які переваги зваженої гімнастики? Які мінуси?
Є кілька причин, чому люди починають зважену гімнастику. Деякі з них просто базуються на уподобаннях, а інші можуть бути обмежені через проблеми, пов’язані з відвідуванням тренажерного залу. Бувають випадки, коли відстань у тренажерному залі занадто велика, і іноді саме фінанси унеможливлюють членство в спортзалі. Це частина причин, чому більшість людей обирають гімнастику та врешті-решт закохуються в них. Однак у якийсь момент це стає нудним або одноманітним, і людина задається питанням, як діяти далі. Тут з’являється зважена гімнастика, яка допомагає підтримувати мотивацію та отримувати кращі результати.
Стійкий драйв для продовження фізичних вправ
Це можна розглядати як дещо протилежне початковій ідеї гімнастики, але, на відміну від цього, воно доповнює весь тренінг. Цілком нормально, що спортсмени стають майже неактивними або навіть засмучуючими, засвоївши таку кількість технік, тренуючись лише з власною вагою тіла. Бували випадки, коли люди навіть втрачали інтерес, оскільки вони вже зробили багато підтягувань, а також освоїли підтягування однією рукою, - тому не було жодних викликів з нетерпінням чи нових труднощів, які потрібно подолати.
Посилений ріст м’язів
Коли ви усвідомлюєте, що виконуєте одну і ту ж вправу знову і знову, хвилювання з приводу вправ наступного дня втрачається. Звичайно, існує безліч творчих способів, як можна ефективніше використовувати своє тіло. Маючи зайву вагу, ви економите стрес від необхідності думати про творчі рухи чи рутини. Додавання ваг дає можливість повторити звичні техніки, але на більш високий рівень, який є досить напруженим у порівнянні з попереднім і який тягне за собою кращий набір м’язів. Якщо ви хочете побачити, чи зможете ви досягти ще кращого прогресу, ніж бачили за останні кілька місяців, зважена гімнастика - це наступний етап вашої фітнес-подорожі.
Розвиток ортодоксальної гімнастики
Швидкі результати завдяки одному Гімнастика досягти не корисно. Навіть якщо ви відвідуєте спортзал, результати дуже різні. Коли ви робите зважену гімнастику, ви отримуєте найкраще з обох світів. Ви отримуєте сили, що надходять від гімнастики та божественних м'язів важкоатлета. З цієї причини відомі актори інтегрували цю вдосконалену форму гімнастики у свій рольовий тренінг. В іншому випадку, як ви думаєте, як вони здатні впоратися з вимогами багаторазових знімків і трюків? Вони можуть використовувати каскадерів, але їм ще багато чого потрібно зробити.
Швидке підвищення потужності
Окрім швидших результатів, ви також набираєте сили набагато швидше. Через це оздоровчі клуби/мережі, фітнес-бутики, найкращі тренери та оздоровчі спа-салони тепер додали зважену гімнастику до своєї навчальної програми. Весь світ звернувся до чудових ефектів, які впливають не тільки на тіло, але і на розум.
Той факт, що ви опанували проблемою перенесення 10 кг або 20 кг на спині та одночасного виконання віджимань, є необхідним компонентом для віджимання однією рукою, який ви завжди хотіли зробити. Якщо ви шукаєте щось інше, наприклад, повне віджимання планче, або якщо хочете насолодитися наддержавою супергероя, зважені псевдопланки - для вас віджимання доступ до цієї реальності.
Кращі результати в порівнянні з сировинною гімнастикою
Чи знаєте ви, що ви можете отримати чудові результати від жиму лежачи або військової преси із зваженою гімнастикою? Складні процедури, що виконуються з додатковими вагами, відображають навантаження на м’язи, коли ви піднімаєте зважену штангу в тренажерному залі. У ваговій гімнастиці різниця полягає в тому, що ви штовхаєте своє тіло вгору.
Різниця полягає в тому, що цього разу ваше тіло навантажено зайвими вагами. Нічого не марнується. Ядро тіла зміцнюється, оскільки воно безпосередньо несе вагу, і в той же час ви піднімаєте загальну вагу власними м’язами. Запорукою успіху є насолода від того, що ти робиш. Якщо вам подобається виклик під час виконання програми, вам зрештою сподобаються результати, які приходять із нею. Я знаю чоловіків та жінок, які починали з обважненої гімнастики, які зараз воліють робити підтягування, а не розтягування.
3) Коли слід починати зважену гімнастику?
Одного разу я зустрів актора в дивній ситуації. Він хотів наростити м’язи, щоб отримати форму для участі у фільмі-блокбастрі, оскільки він повинен був стати більш м’язистим. Я розповів йому про переваги зваженої гімнастики. Спочатку він не був у захваті і не розумів, чому йому не слід повертатися до спортзалу або навіть приймати стероїди. Пояснивши йому це трохи, він погодився і спробував. Коли він дістався до знімальної групи, вони захотіли знайти іншого актора для ролі, але коли вони побачили його і наскільки він відрізнявся, вони були вражені. Він отримав роль відразу.
Акторові було близько 20 років, і зважена гімнастика йому як раз підходила. Деякі вважають, що зважену гімнастику слід починати з 16. Однак ви не повинні здаватися, якщо вам більше 16 років. Ви можете почати в будь-який час, приблизно до 45.
Згадайте, як боги були практично вироблені в надзвичайні істоти в міфології. Кажуть, що дехто купався у надприродному озері або виховувався гігантами - якщо ви хочете подібних сил, зважена гімнастика для вас. Неправильне уявлення про те, що гімнастика означає, що тренажерного залу взагалі немає, є неправильним. Такі місця та середовища також підходять для тих, хто займається зваженою гімнастикою. Вас оточують інші люди, які хочуть працювати над досягненням подібної мети. Відкладення стартової зваженої гімнастики не повинно заважати вашому справжньому та найсильнішому фізичному потенціалу. Вік є потенційним стримуючим фактором, тому непогано починати рано. Також важливо, щоб ви мали базові знання з гімнастики, перш ніж починати зважену гімнастику.
Нарешті, прогрес у підготовці гімнастики?
4) Найкращі зважені вправи з гімнастики:
4.1) Верхня частина тіла:
Ви можете розпочати з 20 повторень кожного з наступних дій, не додаючи ваги, щоб переконатися, що ви отримуєте правильну форму вправ. Опанувавши це, ви можете переходити до ваг.
Провали ідеально підходять для тренування верхньої частини тіла, особливо грудної клітки та м’язів спини. Для найкращих результатів використовуйте обтяжувачі на щиколотці та гирі. Вам також слід переконатись, що ви вдосконалили свій режим за допомогою простих гімнастичних занять, перш ніж використовувати будь-які додаткові ваги.
Підтягування є одним із найдивовижніших способів побудови масивного тулуба. Це складний процес витягування. Одягайте обтяжені жилети або занурювальний пояс для зважених підборіддя. Ви також можете додати більше ваг, щоб збільшити навантаження, яку потрібно підняти. Однак спочатку потрібно переконатися, що ти можеш зробити до шести повторень без зайвих ваг.
Збільшення м’язів є складною вправою з гімнастики, яка використовує спину, плечі та руки. Ви також можете використовувати обтяжені жилети під час підтяжки м’язів або обтяження щиколотки.
Підняття ніг/L-місце: Вам також слід використовувати зап’ястя, щоб захистити зап’ястя. Практикуйте щонайменше 10 м’язових підйомів перед додаванням ваги, і протягом цього часу ви повинні спробувати різні ваги, щоб ви могли повільно впоратися з обтяженими підтягуваннями м’язів.
Віджимання
Ви можете зробити віджимання опору, виконавши a Діапазон опору навколо верхньої частини спини і закріпіть її руками на підлозі або за допомогою віджимань. В результаті гурт пропонує вам додатковий тренувальний ефект у порівнянні зі звичайними віджиманнями, і це значно збільшує складність вправи.
Отримайте свої підтягуючі стрічки сюди!