Гірський велосипед - ідеальний фітнес-спорт - велосипед; здоров’я
Опубліковано Armin 5 листопада 2018 р
Гірський велосипед - популярний вид спорту
Коли на початку 1970-х перші велосипедні виродки кинулись на важкі свинцеві одношвидкісні велосипеди з вершини гори Тамальпайс в Каліфорнії, ніхто не підозрював, що цей, здавалося б, шалений стиль їзди коли-небудь перетвориться на популярний вид спорту.
Сьогодні незліченна кількість велосипедистів по всьому світу більш-менш регулярно качається на сідлах своїх гірських велосипедів. Не з поважної причини: Гірський велосипед серед сільської природи - це не тільки велика розвага, це також тренує силу, витривалість та координацію однаковою мірою.
Гірський велосипед: спорт для всіх
Гравійна дорога трохи вгору, потім правий вигин, у ліс, по вибоїстій, укорененій землі, під гору на вузькій лісовій дорозі, плечима на велосипеді і крутим схилом до асфальтової дороги.
Люди, заражені вірусом гірських велосипедів, цінують гармонію між силою, витривалістю, координацією та технікою.
Більш красивого і, перш за все, більш цікавого фітнес-спорту їм важко уявити.
Гірський велосипед підходить не тільки для виродків, які хочуть покращити свої показники, але і для людей, які хочуть протидіяти таким факторам ризику для здоров’я, як ожиріння та високий кров’яний тиск.
Високе споживання калорій
Наукові дослідження показали, що на годину катання на гірських велосипедах в середньому витрачається від 700 до 800 кілокалорій.
Для досягнення оптимальних ефектів доцільно їздити по горбистій місцевості щонайменше годину, залишаючись в діапазоні пульсу від 60 до 70 відсотків від максимального пульсу, так званий аеробний діапазон.
Для перевірки добре підходить монітор серцевого ритму. Особливо для початківців важливо кинути виклик тілу, але не перевантажувати його. При м’язовому виснаженні концентрація зменшується, що може швидко призвести до падіння.
Порада: Варто трохи потренуватися у безпечному місці. Хорошим прикладом є катання на слаломі на занедбаній стоянці, вправи для балансування на гірському велосипеді, гальмування цілями або навіть спуск на кілька сходинок.
Якщо ви сумніваєтесь, зверніться до медичного огляду
Якщо ви не впевнені в собі чи відчуваєте себе не зовсім здоровим, перед початком роботи слід поговорити зі своїм лікарем або пройти відповідну перевірку. Як тільки це дасть зелене світло, ви можете починати.
Якщо ви турбуєтесь про пошкодження стегон або колін під час катання на гірських велосипедах через пагорб і долину, вам обов’язково слід звернути увагу на правильну висоту сідла. У розділі Регулювання висоти велосипеда/сідла та зміщення сідла ви знайдете необхідні поради щодо правильного регулювання сідла.
Крім того, слід вибирати передачу так, щоб каденс не опускався нижче 60 обертів на хвилину. Чим вище каденція, тим менше навантаження на суглоби і м’язи не втомлюються так швидко.
Скептики тепер можуть зауважити, що злегка зігнута поза під час катання на гірських велосипедах, безумовно, в певний момент призведе до болю в спині. Насправді, положення сидіння на гірському велосипеді не обов’язково є простим на спині. Тому важливо, щоб велосипед був оптимально відрегульований та адаптований до фізичних вимог.
Сучасні гірські велосипеди дозволяють сидіти від дуже спортивного до туристичного. Крім того, повна підвіска або ширини шин сприяють більшому комфорту.
Щоб знайти правильний гірський велосипед, слід звернутися за порадою до спеціалізованого дилера. Це також пропонує вам можливість протестувати різні моделі.