Гірськолижний фітнес від дому EVO Fitness EVO Fitness
Ви плануєте гірськолижні канікули? Чудова ідея. Щоб витратити більше часу на лижі, ніж на бомж, слід добре підготуватися. Ось 6 чудових вправ на лижах, які ви можете робити вдома. Наше тренування включає присідання, випади, дошки, бічні стрибки, положення дерев та присідання на стіні. Ось і ми!
Присідання
Після першого дня на схилах ваші стегна точно звітяться. Запобігти зайвому болю можна за допомогою зміцнення м’язів ніг класичними вправами на присідання.
1. Встаньте вертикально, ноги трохи ширше, ніж ширина плечей.
2. Зігніть коліна так, ніби ви сидите на стільці.
3. Опускайтеся повільно, тримаючи п’яти на підлозі, а спину і стегна прямо.
4. Повільно знову відштовхніться від п’ят.
Випади
Випадкові кроки - ідеальна вправа для лижників, оскільки вони не тільки зміцнюють ноги, але й покращують рівновагу.
1. Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей.
Вийдіть вперед однією ногою і опустіть стегна, щоб обидві ноги були під прямим кутом.
3. Тримайте тулуб прямо, переконуючись, що ваше переднє коліно знаходиться прямо над щиколоткою.
4. Відштовхніться п’ятами у вихідне положення.
Планка
Щоб змінити напрямок під час катання на лижах, освоїти складну місцевість і зберегти правильну поставу, потрібен міцний стрижень. Зміцніть своє ядро, перш ніж вирушати в гори, і ви краще освоїте кожен спуск.
1. Ляжте животом на підлогу і підтримайте лікті.
2. Підніміть стегна так, щоб ви підтримували всю вагу тіла передпліччями та пальцями ніг.
3. Тримайте серцевину напруженою, стегна піднятими, а шию на прямій лінії з хребтом.
4. Затримайтеся в цьому положенні від 30 до 60 секунд, не забувайте дихати.
Бічні стрибки
Ви досвідчений лижник і включаєте стрибки у свій спуск? Бічні стрибки - найкраща підготовка, щоб переконатися, що ви залишаєтеся в повітрі досить довго і знову безпечно приземлитесь.
1. Встаньте збоку біля предмета, що має високу гомілку.
2. Тримайте ноги разом, перестрибуйте предмет і прямісінько назад.
3. Спробуйте швидко стрибнути і м’яко приземлитися.
4. Зробіть два підходи по 10-20 стрибків у кожному.
Положення дерева
Вам не хочеться весь час носити ніс у снігу? Положення дерева не тільки покращує почуття рівноваги, але й тренує стегна та сідниці.
1. Стань вертикально.
2. Підніміть одну ногу і поставте підошву ноги на внутрішню частину гомілки або стегна, залежно від того, наскільки ви гнучкі.
3. Як тільки ви відчуєте стійкість, підніміть руки над головою.
4. Затримайтеся в цьому положенні від 30 до 60 секунд.
Настінні присідання
Скільки присідань - забагато? Що стосується лиж, ви не можете цього зробити достатньо. Настінні присідання покращують вашу м’язову витривалість, яка вам точно знадобиться в останні кілька днів гірськолижних канікул. Ваші стегна будуть вам вдячні.
1. Встаньте спиною до стіни.
2. Вставте в положення присідання і притисніть спину до стіни.
3. Затримайтеся в цьому положенні, скільки зможете.
4. Спробуйте зробити чотири раунди або стільки ж, поки ваші м’язи не здадуться.