Глава 3 - Психологічний тренінг, частина друга - Дієта; Технічне обслуговування
Частина II - Пізнай себе!
Ось спосіб дізнатись кілька цікавих речей про себе перед тим, як схуднути.
Я рекомендую вам скласти три списки. Для кожного списку візьміть аркуш А4 та розділіть його на дві колонки. Я рекомендую вам писати від руки під час першого написання цих списків.
Щоб досягти найкращих результатів у цьому методі, ви повинні бути чесними із собою, бути чіткими, описувати, де кількох слів недостатньо. Інформацію слід зазначати так, ніби людина, яка вас не знає або не бачить, під час читання списків все розуміє, не маючи запитувати вас, що ви мали на увазі там чи там.
Ви напишете так:
На першому аркуші в лівій колонці напишіть список речей, які вас турбують зараз, коли ви товсті. У правій колонці напишіть список речей, які, на вашу думку, ви досягнете, схуднувши, точніше цілі, яких ви переслідуєте, схуднувши. Рекомендую записувати навіть найдрібніші речі. Ось приклад:
На другому аркуші в лівій колонці вказані продукти, які ви вживаєте в даний час, а в кінці списку описується, як ви харчуєтесь.
У правій колонці перелічені продукти, які ви знаєте або думаєте, що вам слід їсти, щоб мати гарну фігуру, а в кінці списку описується, як ви думаєте, що вам слід їсти.
Якщо список праворуч порожній або майже порожній, ви написали лише дві-три їжі, зрозуміло, що крім звички їсти продукти, перелічені у списку ліворуч, ви стикаєтесь і з тим, що ви не знаєте або вірите, що існує інші продукти харчування або інші форми приготування, крім того, що ви їсте зараз і як готуєте їх зараз, щоб нагодувати вас, не набираючи ваги.
На третьому аркуші в лівій колонці напишіть заходи, які ви виконуєте щодня, один або кілька разів на тиждень. Діяльність, яку ви проводите раз на місяць, або раз на два місяці або більше, не має значення для цієї справи. У правій колонці напишіть, які заходи, на вашу думку, вам слід додати, щоб мати гарну фігуру, або навіть інші заходи, якими ви хотіли б займатися щодня або періодично і які дотепер вам не вдалося інтегрувати у свою програму.
Прочитайте та перечитайте списки. Подивіться, чи є ще щось додати.
Якщо в пам’яті з’являються нові предмети, заповніть списки.
Як тільки ви дійдете до рівня, де, що б ви не думали, ніяких нових елементів не спадає на думку, уважно читайте списки і думайте про те, що ви писали.
Чому ці списки так важливі?
Тому що це показує вам вашу інтимну думку про те, що ви збираєтеся робити, тому що вони допоможуть вам краще пізнати себе, іншими словами, виявити, чи є у вас супротивник того, що ви хочете робити, і наскільки сильний це цей опонент.
На основі цих трьох списків ви зможете виявити, визначити та позиціонувати себе до ідеї та дії щодо схуднення.
Процес виявлення, визначення та позиціонування починається зі складання цих трьох списків, які є вирішальними та вирішальними для того, що ви збираєтеся робити, але триватимуть протягом усього періоду, коли ви схуднете.
Іншими словами, коли ви худнете, якщо ви будете обережні, у вас буде можливість відкривати для себе нові речі та своє тіло, з’явиться інформація, яка допоможе вам легко, логічно і просто пояснити ваші метаболічні механізми, ви досягнете успіху з того, що Чим більше ви уточнюєте свої думки та думки щодо ЩО ви робите та ЯК це робите, тим краще ви будете почувати себе, тим більше зростатиме ваш фізичний комфорт та задоволення.
Відкриття
Спочатку потрібно відкрити себе.
Те, як ви ставитесь до того, що ви написали на першій сторінці, допоможе вам відкрити себе.
Прочитайте перший аркуш. Неодноразово. Якщо у вас є загальне почуття вдячності за речі, які ви написали на першому аркуші, ви вважаєте їх законними думками та бажаннями, це означає, що ви пройшли перший стрибок і що ви погоджуєтесь зі своєю підсвідомістю.
Але якщо загалом у вас є почуття неприйняття причин, через які ви хочете схуднути і виглядати добре, адже це були б дитячі речі, негідні ні вас, ні вашого інтелектуального рівня, очевидно, що ви НЕ той, хто хоче схуднути. Або, вірніше, ви потрапили в ситуацію, коли свідомо маєте намір схуднути, але підсвідомо чините опір.
Це відкриття про вас не повинно вас насторожити. "Різниця в думках" між вашим свідомим і підсвідомим виникає внаслідок одного: причини, за якими ви хочете схуднути, походять не з правильного джерела.
Це не означає, що вам не доведеться худнути. Це просто означає, що ви потрапили в парадоксальну ситуацію, коли чините користь для вас, підсвідомо та інстинктивно, лише тому, що інші це встановили. Отже, єдина зміна, яку вам потрібно зробити, це те, що ви повинні почати худнути не тому, що так встановило суспільство, а тому, що саме так ви ХОЧЕТЕ.
Це я дізнався про себе. Я виявив, що НЕ хочу схуднути. Бути слабшим і виглядати краще - не моє власне рішення, це був свого роду соціальний статус, якого я переслідував, як і багато людей, не усвідомлюючи цього.
Іншими словами, у своїй підсвідомості я вважаю, що бути слабшим чи, точніше, не товстим, не повинен був бути таким важливим у соціальних відносинах, як інтелект чи готовність безкорисливо допомагати комусь., але це було важливо.
І тоді виникла необхідність визначити себе.
Якщо на першому етапі, Discovery, ви покладаєтесь на почуття, щоб з’ясувати, чи правильним є джерело ваших причин для схуднення, визначення є більш точною дією.
Вам потрібно побачити, що ви насправді думаєте про те, що ви написали у списку.
Це означає реально визначити свою позицію щодо того, що ви виявили на першому кроці. Для вас важлива втрата ваги? Вимагається? Або ви вважаєте, що це примха?
Тут потрібно серйозно зважити, які речі висять сильніше.
Які важливіші? Керуйтесь інстинктивними аспектами та дитячими задоволеннями, або виглядайте та відчувайте себе чудово?
У моєму випадку думки переходили з однієї тарілки на іншу таким чином:
Той факт, що я з працею піднявся по драбині і дуже швидко втомився, був аспектом, який мене турбував, я це відчував безпосередньо, і тому це було важливо.
На додаток до таких речей, я стикався з думкою, що відмова від певної їжі або відмова від звичного способу життя буде клопотом.
Але в той же час я хотів, щоб світ сподобався фізично. Цікаво, ні?
Так! Я хотів виглядати добре! А точніше вже не виглядати погано.
Крім того, ми вважали, що втрата ваги необхідна, щоб мати дуже хороший стан фізичного та психічного здоров’я.
Погойдуючись так між подібними думками, я зрозумів, що у моєму повсякденному житті є багато речей, які мене рухають, замість того, щоб я ними керував.
Мій стан перейшов від безпорадності до амбіцій. Я почав думати, що всі мої шкідливі звички прийшли одна за одною, непомітно, і що було б дуже добре, щоб вони зникли. Все ще нечутливий. Всі по одному.
Я зрозумів, що в минулому, щоб схуднути, я намагався прийняти всі зміни відразу, що не є нормальним і природним явищем для цього, доки з’являлася більшість неправильних звичок, пов’язаних з харчуванням та відсутністю спорту. поступово і непомітно.
Я зрозумів, що навіть не зміг впоратися з усіма змінами одночасно, і тому мав низький моральний стан до перспективи наближення до будь-якого режиму схуднення.
До всього цього додалася перспектива страждань. Я зрозумів, що моїм найбільшим страхом була перспектива страждання. Тож Я НЕ ХОЧЕЛ, щоб зміни, які я збирався зробити, щоб схуднути, завдавали мені будь-яких страждань.
Тож я прийшов до висновку, що я хочу схуднути, що це добре для мене, але для того, щоб досягти успіху, мені довелося вносити всі зміни поступово, не поспішаючи і особливо без тиску, щоб якомога швидше отримати результат.
Думаючи про все це, я вперше відчув контроль над проблемою схуднення. Вперше я зрозумів, що саме я керую своїм тілом, а не навпаки.
Я автоматично перейшов на фазу позиціонування.
позиціонування
Всі три списки необхідні для позиціонування.
Мета позиціонування полягає в тому, щоб побачити, які морально-вольові ресурси у вас є, щоб вжити заходів.
Таким чином ви дізнаєтесь, наскільки ви готові впровадити у своє життя нові строгість, наскільки ви схвильовані перспективою вжити заходів, незалежно від того, чи хочете ви вжити заходів, чи вважаєте ви, що це правильний час чи ні.
Прочитайте та перечитайте списки, але цього разу зосередьтеся на елементах у лівих стовпцях.
Якщо у вашій свідомості є багато ускладнень, які вам доведеться вирішити, щоб здійснити зміни, це означає, що ентузіазм, бажання і воля до дій знаходяться на дуже низькому рівні.
Скажімо, у третьому списку, тому, що стосується занять, у лівій колонці нічого не написано про спортивні заходи. Це означає, що вам доведеться переодягатися, скажімо, регулярною ходьбою до спортзалу. Якщо ваш розум починає ускладнювати цей простий акт відвідування тренажерного залу, думками на кшталт: що у вас немає часу, що у вас немає належного обладнання, що ви не знаєте кращого тренажерного залу, що ви повинні спочатку скласти вправи, з якими вам немає з ким піти і тому подібне, це означає, що у вас немає великого бажання, ентузіазму та волі робити це.
Якщо це трапляється з більшістю пунктів у списках, щодо яких вам потрібно внести зміни, це означає, що у всьому світі у вас дуже мало морально-вольових ресурсів.
В принципі, ви можете подивитися на такі речі:
Кількість змін, які потрібно застосувати одночасно, прямо пропорційна вашій волі. Якщо у вас дуже мало сили волі, вам слід почати із застосування лише однієї зміни.
У моєму випадку все було гірше. Воля була близька до нуля. У мене не було бажання худнути. Час на заняття спортом чи приготування їжі був майже нульовим.
Наприклад, порівняно з ідеєю інтеграції спортивної діяльності, я вважав, що те, що я можу робити, було дуже обмеженим, тому що я вважав, що мені потрібні тренування, а не жарт: я не мав належного обладнання, мені не подобалися умови майже в будь-якому спортзалі., і там, де умови мене влаштовували, це було занадто дорого. Тут було б дуже цікаво додати, що у мене завжди складалося враження, що мені неможливо відмовитись від солодощів.
Відкриття: вихідну точку довелося виправити, мені довелося худнути з правильних причин;
визначення: для мого здоров’я було важливо схуднути і взяти під свій контроль своє тіло;
позиціонування: морально-вольових ресурсів майже не було, але вони були.
Сформулювавши загальну ситуацію про себе, ви можете легше досягти психологічного балансу, необхідного для правильних дій.
Психологічна рівновага це стан, завдяки якому ви зможете бути постійними у своїх діях і думках, тим самим уникаючи того, що з ментальної точки зору ви хаотично стрибатимете між інстинктивними аспектами.
Хоча інстинктивні спонукання штовхають або спонукають вас щось робити, Психологічний баланс є основою для того, щоб зробити це на ВОЛЯ, тобто тому, що ОТЕ, ЩО ВИ ХОЧЕТЕ.
Як тільки психологічні проблеми були виявлені та прояснені, вам вдалося досягти психологічної рівноваги.
Щоб легко підтримувати психологічну рівновагу та зміцнювати її, потрібно досягти того, що я називаю Психологічний комфорт.