Глибина R; допомагає рух болю в спині; аптечний журнал
Біль у попереку може виникати з боку крижово-клубового суглоба. При так званому синдромі ISG ви можете зняти біль і напругу, рухаючись. Три вправи
Якщо болить поперек, вправи можуть полегшити
Багато людей думають про міжхребцеві диски спочатку, коли болить поперек. Але навіть не в десяти відсотках випадків це насправді є причиною. Більше 80 відсотків усіх болів у попереку є неспецифічними, тобто вони не викликані пошкодженням хребта чи хворобами.
Натомість взаємодія між м’язами, фасціями, сухожиллями та зв’язками зазвичай порушується. Наприклад, з так званим синдромом ISG. Крижово-клубові суглоби (SIJ) або крижово-клубові суглоби (див. Графіку) з'єднують хребет з тазом по обидва боки. Вони щільно укладені м’язами і зв’язками і тому майже нерухомі.
"У разі функціонального розладу напруга, запальні реакції в сухожиллях і зв'язках і, отже, біль виникають через рефлекторні дуги", - говорить доктор Андреас Ремер, головний лікар клініки фізичної медицини, ранньої реабілітації та геріатрії клініки Швабінга в Мюнхені. Симптоми насправді дуже схожі на симптоми грижі міжхребцевого диска: сильний односторонній біль на рівні поперекового відділу хребта, частина з яких випромінює в сідниці, пах або стегна. Симптоми можуть тимчасово паралізувати постраждалих повністю.
Причини болю в спині: погана постава і стрес
Але які причини? Погана постава або неправильний стрес, наприклад, які в довгостроковій перспективі призводять до дисбалансу в попереку. Відсутність фізичних вправ або такі психосоціальні фактори, як стрес, незадоволеність та надмірні вимоги, можуть зробити це ще гіршим. Тоді раптовий поштовх, наприклад, якщо ви пропустите крок по сходах, може спровокувати біль.
При синдромі ISG симптоми особливо виражені, коли ви обертаєтеся в ліжку, пов'язуєте взуття або піднімаєтесь сходами. "Біль часто посилюється при випрямленні з сутулого положення або після тривалого сидіння", - говорить Крістін Гамільтон, фізіотерапевт і викладач з Ерлангена.
Будьте обережні з сенсорними порушеннями та слабкістю сечового міхура
Якщо напад іррадіює в стопу, якщо нога ослаблена або паралізована, якщо виникають розлади чутливості або також порушується функція сечового міхура або кишечника, пацієнт повинен терміново звернутися до лікаря. Те саме стосується випадків, коли симптоми повторюються або виникають у зв'язку з хронічними захворюваннями, нещасним випадком або операцією.
Експерт Ремер рекомендує всім іншим самостійно вживати заходів: "Вживайте засоби проти гострого болю, не залишайтеся в ліжку, а рухайтесь помірковано. М'язи сідниць розтягуйте м'яко і регулярно. Це дає вам хороші шанси вирішити проблеми щоб владнати над собою ". За словами Ремера, часто можна уникнути ін'єкцій у суглоби або інших інвазивних методів лікування, які також містять такі ризики, як інфекції.
Ліки від болю в спині:
Ібупрофен, Диклофенак і Напроксен є засобом вибору при гострих болях у попереку. Андреас Ремер радить приймати його протягом п’яти-семи днів, а також робити вправи. Якщо у вас проблеми з серцем, нирками або шлунком, заздалегідь зверніться до фармацевта або лікаря. Вологе тепло або прохолодні компреси з кварків також допомагають розслабити м’язи.
У будь-якому випадку гострий перехресний біль у багатьох випадках стихає сам по собі через кілька тижнів, як показує статистика. Їх причину рідко можна точно визначити, говорить фізіотерапевт Гамільтон. Клінічні тести та рентгенівські промені, як правило, дають підказки, а не достовірність. Тому вона радить пацієнтам не переслідувати діагноз, а знайти відповіді на питання: "Що допоможе мені проти болю?"
Проблеми зі спиною: Пояс багажу та фізичні вправи забезпечують полегшення
У випадку синдрому ISG, можливо, простий ремінець для багажу. Гамільтон: "Зав'яжіть це навколо тазу трохи вище лобкової кістки. Потім повторіть рух, який болить. Чи послаблюються симптоми?" Якщо так, постраждалі можуть також одягнути пояс під час вправ, представлених тут (див. Галерею зображень).
Невелике попереднє натягування тазового дна також може допомогти в цьому. Гамільтон: "Для цього потягніть сечовивідні шляхи до пупка. Потягніть черевну стінку м'яко всередину, не затискаючи сідничні м’язи і не напружуючи м’язи живота. Просто продовжуйте дихати".
Однак у довгостроковій перспективі пацієнти повинні зміцнювати власні внутрішні "м'язи пояса", тобто згиначі стегна, глибокі черевні та сідничні м'язи. Фізіотерапевт рекомендує тренування з фітнесу та координації. "Це найкраще працює з рухом!"