Глибоко в шлунку, а не поверхнево - чи можу я дихати худим радником
Ми дихаємо. Завжди. В середньому 12 вдихів за хвилину. Ми не думаємо про це. Це рефлекс.
У часи, коли велика праця і стрес є валютою, багато хто дихає занадто поверхнево і занадто швидко. «Певне надмірне стимулювання, яке напружує наші нерви і викликає стрес, сприйняття, яке надто сильно спрямоване назовні, а також суєтна поспіх і обмеження в часі означають, що ми буквально вже не встигаємо дихати. Однак, якщо ми хочемо щось зробити для нашого дихання, ми повинні слухати своє тіло і звертати увагу на його сигнали та імпульси », - пояснює вам вчитель дихання Аннесієн, оцінювач в професійній асоціації ATEM e.V...
Постійна напруга пов’язана з сидячим способом життя - дві речі, які негативно впливають на дихання.
«Цей факт також є соціальною проблемою. У нашому цивілізованому світі більшість людей сьогодні працюють в однобічній діяльності (сидячи, стоячи, монотонні процеси). Тим самим тіло вводиться в цілком неприродні обмеження, якщо не протидіяти відповідною компенсацією. Фізичне перенапруження та перенапруження погано впливають на дихання ”, - каже експерт.
Протягом деякого часу дихання все більше приділяється увазі, численні книги видаються і видаються, а в багатьох місцях пропонуються курси. Вчитель дихання Аннесієн пояснює вам, як дихання впливає на наше тіло, чого ми можемо навчитися у дітей і чи можна навчитися "правильному" диханню.
Цікаво теж
також читайте
Не просто “зайнятий” Ці одинадцять факторів роботи роблять вас хворими
Робота = стрес. Дослідники доручили БКК дослідити, від яких умов праці ти хворієш. Вони знайшли одинадцять!
Виснаження, менша ефективність ВООЗ визнає вигорання як хворобу
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вперше визнала вигорання хворобою.
Як дихання впливає на організм?
Аннечієн вам: “Дихання в нашому організмі пов’язане між собою і багато в чому пов’язане, і тому існують різні взаємодії з іншими функціями організму.
Існує прямий вплив між генератором ритму (його також називають дихальним центром у мозку) та серцево-судинною системою та вегетативною нервовою системою, оскільки ці клітини безпосередньо прилягають до стовбура мозку, точніше, витягнутого спинного мозку.
Природне вдихання відбувається, коли вміст кисню в крові, виміряний рецепторами, занадто низький ".
► Кров'яний тиск і частота дихання взаємно впливають один на одного
► Це вегетативна нервова система і дихання пов'язані нервовими шляхами спинного мозку
► обмін речовин також впливає дихання, оскільки рух головного дихального м’яза, діафрагми, в животі масажує внутрішні органи
► психіки і дихання взаємозалежні. Настрій і почуття впливають на дихальний центр через лімбічну систему.
Чи можу я також схуднути при правильному диханні?
Однак глибоке та регулярне дихання допомагає зменшити стрес, оскільки стрес є величезним гальмом для схуднення. Гормон кортизол виділяється у великій кількості, що стримує спалювання жиру. Численні дослідження показують, що розслаблені люди худнуть набагато легше і швидше, ніж ті, хто постійно перебуває в напрузі.
Вчіться у дітей
Діти інтуїтивно слідкують за своїми імпульсами та природним потягом до руху. Це створює природний баланс, що також позитивно впливає на дихання.
Проте кожна дитина індивідуальна, і не всі діти автоматично дихають глибше, зазначає експерт.
«Сьогодні різні впливи навколишнього середовища часто призводять до алергічної астми, навіть у дітей.
Сидіти годинами підряд, що, як правило, очікується робити дітям, коли вони починають школу, не годиться для діафрагми, яка, як я вже говорив вище, також потребує стимуляції.
Деякі діти вже зазнають сильного тиску, що, в свою чергу, має різні причини, але те, від чого в кінцевому підсумку також страждає дихання », - каже вчитель дихання.
Чи можете ви навчитися дихати знову?
Аннечієн вам: “З одного боку, так, саме тому ми дихаємо вчителям. З іншого боку, ми, які працюємо цілісно, не хочемо навчити тіло дихати в прямому сенсі.
Що ми можемо зробити для дихання, це, перш за все, тренувати усвідомлення тіла та навчитися сприймати дихання більш диференційовано та уважніше ".
Інший спосіб вирішення власних потреб, спеціальні вправи та, можливо, також дихальні процедури допомагають розвинути глибше або сильніше дихання.
також читайте
Dennenesch Zoudé Як Аюрведа робить вас молодими та розслабленими
Актриса Денненеш Зуде відкрила для себе Аюрведу більше 13 років тому і пояснює позитивні наслідки у своїй книзі.
Що відбувається під час респіраторної терапії?
Аннесієн Їх: «Загалом, дихальна терапія шукає рішення для поліпшення умов для індивідуального дихання. Даються можливості свідомо випробувати своє дихання і посилити його.
Під час дихальних процедур, які проводяться в лежачому положенні в одягненому стані, терапевт працює різними хватами, ударами, точками тиску тощо, щоб запропонувати дихання і «заманити» його.
Поінформованість про організм спочатку тренують на курсах дихання. Тоді мова йде про вивчення вправ, які допомагають вам дихати.
На індивідуальних уроках дихання знаходять індивідуально відповідні вправи, які також можна інтегрувати у повсякденне життя ".
До речі: Спів та гра на духовому інструменті (наприклад, на сопілці, трубі) тренують ваше дихання. Особливо необхідний видих: потік видиху повинен тривати довгий час, протікати рівномірно або мати можливість коротко і різко вигнатись. Вдихання зазвичай відбувається як рефлекс.
Поради щодо книг:
Джессіка Браун "Дихай", Kein & Aber Verlag
Юкі Шиїна "Ніжне дзен-дихання", Trias Verlag