Глікація Старіння шкіри, спричинене занадто великою кількістю цукру - NIVEA

Наскільки здорове харчування може допомогти вам виглядати молодим Вчені показали, що рівень цукру та старіння шкіри тісно пов’язані. Дізнайтеся більше про передісторію та надихайтеся двома корисними рецептами сирого пирога та безалкогольних напоїв.

Що таке глікація?

Занадто багато цукру дійсно змушує шкіру старіти швидше?

По-перше, хороша новина: вам не потрібно обійтися без цукру взагалі. Однак найкраще звертати увагу на кількості. Це стосується як цукристих продуктів, так і запечених, смажених або приготованих на грилі продуктів, які вже містять нездорові кінцеві продукти глікування.

Вплив занадто великої кількості цукру на здоров’я науково інтенсивно вивчається. Основна увага приділяється довгостроковим наслідкам, таким як вікові серцево-судинні захворювання та діабет. Але є також чіткі докази того, що надмірна кількість цукру прискорює старіння шкіри. Кінцеві продукти глікування особливо знижують еластичність шкіри та сприяють утворенню зморшок. Накопичення кінцевих продуктів глікування в шкірі також може порушити зв'язок клітин шкіри і призвести до жовтуватого, нездорового кольору шкіри.

Поки що точно не відомо, наскільки великий вплив "оцукрювання" тканини на старіння шкіри. Проте вже ясно, що цей процес є важливим фактором поряд з УФ-випромінюванням сонячного світла.

Скільки цукру занадто багато?

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує споживати максимум 5 відсотків добового споживання калорій у вигляді цукру. Залежно від статі, розміру та ваги, це відповідає максимум 25 грамам, тобто приблизно 6 чайним ложкам або склянці лимонаду.

Що відбувається з глікацією?

Певні типи цукру призводять до "зацукровування" тканинних компонентів. Декстроза (глюкоза) і фруктовий цукор (фруктоза), зокрема, хімічно реагують з білками або ліпідами - організм утворює так звані кінцеві продукти глікування.
У шкірі на колаген та еластин, зокрема, впливає глікірування. Ці білки мають велике значення для міцності та еластичності. Але певні структури клітин шкіри також зазнають впливу.
Глікірування колагену та еластину збільшується з віком, що пояснює частину втрати еластичності шкіри, пов’язаної зі старінням.
Чим більше цукру ми вживаємо з їжею, тим більше кінцевих продуктів глікірування виробляє організм. Якщо ми їмо смажену, смажену на грилі або запечену їжу, ми навіть споживаємо ці кінцеві продукти безпосередньо - вони містяться в коричневій скоринці, яка утворюється при нагріванні їжі.

Старіння шкіри, спричинене цукром: поради щодо запобігання цьому

Старіння шкіри, спричинене цукром: як це запобігти

Підтримка напруги: Комбінуючи здорову дієту з низьким вмістом цукру, збалансований спосіб життя та скоординований догляд за старінням, ви не можете зменшити існуючі вікові зміни, але можете запобігти появі нових зморшок та передчасному старінню шкіри.

Затримуйте зморшки правильним доглядом

В основному це стосується: щоденні креми забезпечують шкіру вологою, ніжний масаж стимулює кровообіг. Ваша шкіра виглядає твердішою.
Щоб шкіра довше залишалася пухкою і пружною, слід користуватися антивіковими кремами щодня - бажано вранці та ввечері.
Ідеальний підкріплюючий засіб повинен містити гіалуронову кислоту.
Сироватка з антиоксидантами може оптимально доповнити антивіковий ефект. Це пом’якшує вільні радикали: таким чином можна запобігти таким ознакам старіння, як зморшки.

Харчування здорове для красивої шкіри

Навіть якщо немає остаточних досліджень на шкірі людини щодо глікування: здорове та збалансоване харчування може допомогти запобігти передчасному старінню шкіри шляхом "оцукрювання" тканини. Основна мета - зменшити споживання солодкої їжі, а також смаження, смаження, смаження або випікання підсмажених продуктів.

Хоча здорова їжа, така як фрукти і навіть деякі овочі, також містять цукор - вони також містять багато вітамінів, які захищають організм від вільних радикалів завдяки їх антиоксидантній дії. Тому фрукти та овочі можуть бути в меню кілька разів на день.

Окрім очевидно солодкої їжі, такої як солодощі, слід якомога більше уникати соків (нектару), безалкогольних напоїв та готових продуктів. Вони часто містять велику приховану кількість цукру. Ви можете впізнати це за назвами декстроза, сироп глюкози, екстракт чорного винограду або ячмінного солоду. Чим далі ці речовини знаходяться в списку інгредієнтів, тим більше їх у продукті.

Якщо є можливість, готуйте їжу таким чином, щоб не утворювалися кінцеві продукти глікування. Порада: Варіть або тушкуйте їжу, замість того, щоб обпалювати її або смажити.

Правильний догляд за твердою шкірою

ХІАЛУРОНОВИЙ КЛІТИНОВИЙ НАПОЛННИК Антивікові перли для сироватки

HYALURON CELLULAR FILLER Антивікова денна та нічна сироватка

HYALURON CELLULAR FILLER Антивіковий нічний догляд

HYALURON CELLULAR FILLER Антивіковий денний догляд SPF 30

Солодкі рецепти без цукру

Сирий торт: торт без випічки

Соковитий малиновий пиріг не містить цукру-рафінаду. Крім того, сирий пиріг не потрібно випікати. Він складається в основному з замочених горіхів, фініків та малини.

Рецепт малинового торта на основі мигдалю та какао

Тобі потрібно: 400 г кеш'ю та 200 г мигдалю (замочіть їх у воді приблизно на 8 годин заздалегідь), 270 г фініків без кісточок та подрібнених фініків, 3 столові ложки кокосової олії, 1 чайна ложка ванільної есенції, 25 г несолодкого какао-порошку, свіжа 250 г малини, приблизно 125 мл води, високопродуктивний міксер або потужний кухонний комбайн та Сковородна форма.

Підготовка:

Для землі: Подрібніть мигдаль у блендері. Потім додайте 100 г нарізаних фініків, какао і 1 ст. Ложку води, добре розмішайте, а потім рівномірно розподіліть у формі як основу.

Для середнього шару ванілі: Змішайте 200 г замоченого кеш'ю, 100 г нарізаних фініків, 125 мл води, 1,5 столових ложок кокосової олії та 1 чайну ложку ванільної есенції до тонкого крему. Видаліть 2 столові ложки крему, перш ніж розподілити решту кількості на основу торта. Поставте торт в холодильник на 20 хвилин.

Для малинового топінгу: Пюрируйте ягоди з 70 г фініків, додайте 200 г замоченого кеш'ю та 1,5 столових ложок кокосової олії. Дістати торт з холодильника і нанести малиновий крем.

Для вихрового вигляду: Протягніть ложкою збережені 2 столові ложки ванільного крему через малиновий крем. Нарешті прикрасьте малиною та мелісою, якщо хочете. Перед тим, як споживати, залиште торт у холодильнику щонайменше 6 годин.

Солодке та здорове: настояна вода

Належне зволоження є основним фактором, що сприяє здоров’ю шкіри. Але просто вживання води та чаю в будь-який час може бути дуже одноманітним у довгостроковій перспективі. Смачною альтернативою з низьким вмістом цукру є популярна настояна вода. "Наповнити" - це англійська мова і означає "налийте і відпустіть" - і саме це відбувається під час виробництва:

Поєднайте жменю свіжих і необроблених фруктів, овочів або трав на ваш вибір (наприклад, чорницю та скибочки апельсина).

Перелийте фрукти в графин.

Залийте суміш 1 л водопровідної води або мінеральної води.

Дайте амніотичній рідині настоятися в холодильнику щонайменше 20 хвилин, перш ніж насолоджуватися нею - бажано крижаною.

Порада: Чим довше вода забирається, тим інтенсивніше буде фруктовий смак пізніше. Оскільки натуральний безалкогольний напій не містить консервантів, ви повинні споживати його протягом двох днів.

Фруктове освіження без цукру

Щоб приготувати настояну воду, додайте воду у свіжі фрукти та овочі. Наприклад, поєднання часточок огірка і лайма з м’ятою або чорниці з часточками апельсина особливо смачне.

Практичні поради щодо догляду за шкірою молодшого вигляду

Красива шкіра завдяки здоровому харчуванню?

Меню "чистого харчування" включає лише продукти природного походження, які не обробляються промислово. Ми скажемо вам, чи може харчова тенденція позитивно вплинути на колір обличчя.

Як стрес впливає на колір обличчя

Не тільки наш раціон відображається на нашому комплексі, але і на нашому настрої. Стрес і злість можуть бути Б. призводять до прищів і червоних плям. Прочитайте тут, що може допомогти проти цього.

Найкращі поради щодо догляду за шкірою

Тут ми узагальнили найважливіші для вас знання щодо догляду за шкірою: Відкрийте практичні поради, за допомогою яких ви можете доглядати за шкірою від голови до ніг та в кожну пору року.