Глікемічний індекс Втрата ваги
Дієта Glyx базується на глікемічному індексі і дуже популярна у всьому світі. Деякі дослідження показують, що дієта з високим вмістом їжі з низьким вмістом глікемії є здоровим способом назавжди схуднути. На користь цього відносно нового типу дієти є багато переваг. Потяг до їжі зменшується, а голод затримується, у вас з’являється більше енергії і зменшується ризик розвитку певних захворювань. З кількома невеликими індивідуальними коригуваннями G.I. Ця дієта досить проста у реалізації. Вибирайте продукти з низьким вмістом ГІ. і ви в найкоротші терміни вийдете на правильний шлях. Тож не дивно, що ця дієта надзвичайно популярна.
Що таке глікемічний індекс?
Ефект підвищення виноградного цукру в крові на рівень цукру служить еталонним значенням (100). Показник G.I. 70 або вище означає, що цукор засвоюється занадто швидко, що призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові. Цього типу продуктів слід уникати або обмежувати їх дуже малими порціями та комбінувати з продуктами з низьким вмістом ГІ. Значення, яке має бути змішаним. A G.I. Значення від 69 до 56 є середнім значенням. Усі продукти з оцінкою 55 і менше мають низький рейтинг і добре контролюють виділення цукру.
Г.І. Дієта - це не диво-дієта, яка гарантує постійну втрату ваги. Кількість калорій підраховується і тут, а це означає, що будь-яка їжа, яка з’їдається в надлишку, може призвести до збільшення ваги. Дієта, що складається в основному з продуктів з низьким вмістом Г. Якщо воно того варте, це може допомогти регулювати ваш апетит, так що ви зазвичай витрачаєте менше енергії з часом. Насправді Г.І. Дієта - це не дієта, а здоровий спосіб харчування, оскільки продукти з низьким вмістом ГІ. Цінність загалом є природною та необробленою. В основному, багато натуральних продуктів, що складаються з вуглеводів, поступово розбиваються і, таким чином, мають досить хороший або низький показник G.I. Їжа. Оброблені продукти з додаванням цукру часто знаходяться на вершині G.I. План харчування.
Якщо ви їсте продукти з низьким вмістом Г.І. Цінність разом з продуктами з високим вмістом G.I. Значення, яке ви, швидше за все, отримаєте середній Г.І. Значення. Тож може бути гарною ідеєю переконатися, що принаймні три чверті їжі надходить із низьким рівнем ГІ. Значення існує. Це також може означати, що дивовижно, швидке харчування все ще можна насолоджуватися до тих пір, поки загальна кількість калорій досить низька, щоб змусити вас схуднути.
Як ви можете використовувати G.I. Включіть дієту у свій план харчування
Оскільки ми щодня їмо різні види їжі, недоцільно включати лише продукти з низьким вмістом ГІ. Варто їсти. Загальний харчовий баланс є більш важливим і більш реалістичним способом включення продуктів Glyx Index у свій раціон харчування. Нижче наведено приклади продуктів із низьким, середнім та високим вмістом G.I. Значення. Будь ласка, обов’язково зверніться за порадою до лікаря або дієтолога перед початком дієти та при зміні плану дієти!
Продукти з високим вмістом Г.І. Значення: - Білий хліб, багет, бублики, круасани, булочки, кавун, фініки, інжир, стиглі банани - високоочищені каші для сніданку, стара картопля, смажена картопля, буряк, морква, пастернак - кола, лимонад, імбирний ель
Їжа із середнім середовищем G.I. Значення: - Мед, морозиво, молода картопля, варення, кус-кус, картопляні чіпси - ананас, манго, ківі, родзинки - вівсяне печиво, підсолоджене згущене молоко, булочки з висівками, цільнозерновий хліб, коржі, житній хлібці.
Продукти з низьким вмістом Г.І. Значення: - Яблука, абрикоси, вишні, грейпфрути, апельсини, персики, груші, незрілі банани, більшість свіжих фруктових соків - спаржа, брокколі, селера, капуста, цвітна капуста, червона капуста, брюссельська капуста, зелена квасоля, редис, перець, салатні овочі - солодка картопля, макарони, Кукурудза, горох, нут, більшість видів квасолі (соя), сочевиця, ячмінь - рис басмати, довгозерний коричневий рис, дикий рис, вівсянка, мюслі, висівки, арахіс, арахісове масло, горіхи кеш'ю - плитка шоколаду, полуничне варення, Попкорн, джем - молоко, йогурт, яйця - житній хліб, пумпернікель, змішане зерно - дієтична кола, газована вода
В даний час одна з наших авторок сама пробує дієту Glyx. Докладніше про це читайте у своєму блозі на нашому веб-сайті! Моя дієта Glyx
Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]
У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]