Глютамін Потужність амінокислоти для спортсменів - FIT FOR FUN
Глютамін дає вам енергію і допомагає справлятися з більшими тренуваннями. Глютамін особливо важливий для спортсменів для ефективного тренування.
Глютамін або L-глутамін - одна з найважливіших амінокислот в організмі людини. Кожен, хто багато займається спортом, потребує глутаміну для просування Нарощування м’язів і збільшити Ефективність. Але що саме стоїть за амінокислотою, як вона працює і як ви забезпечуєте достатній рівень глютаміну?
Ефекти глутаміну
- Глютамін є незамінною амінокислотою, тобто організм може сам її виробляти.
- Для спортсменів глютамін відіграє важливу роль у харчуванні, оскільки амінокислота прискорює регенерацію після тренувань. Крім того, це забезпечує краще відновлення, особливо при високій частоті тренувань, що обумовлено швидким поповненням запасів глікогену. Повні запаси глікогену забезпечують необхідну енергію для тренувань.
- Глютамін як дієтична добавка також заважає організму виробляти енергію з власних білків і, таким чином, запобігає руйнуванню м’язів. Це особливо цікаво для спортсменів, які тренуються щодня або навіть кілька разів на день.
- Глютамін також зміцнює імунну систему. Цей факт також особливо цікавить спортсменів, оскільки вони часто більш схильні до застуди після тривалих і важких тренувань. Амінокислота має тут профілактичну дію.
- Інші позитивні ефекти збалансованого балансу глютаміну включають покращення концентрації уваги та пам’яті, внутрішній спокій та спокійний сон, зменшення жирових відкладень та ріст м’язів, здорове волосся, міцні нігті та твердіша шкіра.
Скільки мені потрібно глюатміну?
Рівень глютаміну залежить від дієти, але також від індивідуальних потреб та загального стану здоров’я. Спортсмени зазвичай мають підвищену потребу, оскільки їм потрібно більше глутаміну для регенерації м’язів. Але людям похилого віку також потрібно більше глютаміну, оскільки організм може виробляти амінокислоту лише обмежено. Деякі групи ризику також можуть страждати від нестачі глутаміну, в тому числі люди, які сидять на односторонній дієті з низьким вмістом білка, люди, які страждають на хронічні запальні захворювання шлунково-кишкового тракту, люди, які перебувають у хронічному стресі та сильному стресі, та алкоголіки.
Дефіцит може давати про себе знати різними способами і негативно впливати на імунну систему, шкіру та волосся, а також на розумову та фізичну працездатність.
Що таке глутамін?
Високий вміст глутаміну мають рослинні, тваринні та багата білками їжа як от Молочні продукти на. Суцільнозернові продукти, риба загалом, особливо форель та лосось, сочевиця, йогурт, гауда, соя, волоські горіхи та пшениця містять найбільше глутаміну. Кварк та молоко, вівсянка, сире та копчене м’ясо, бобові та соєві продукти взагалі також багаті глутаміном.
Прийом харчових добавок
Побічні ефекти глутаміну виникають лише при передозуванні. Це навряд чи можливо завдяки дієті, але це може статися під час прийому харчових добавок. Наслідками є поколювання і тремтіння пальців, головний біль, блювота, діарея, нудота і відчуття жару. Німецьке товариство харчування ще не дало точної рекомендації щодо щоденного споживання амінокислоти. Однак можна отримати рекомендацію, оскільки глутамін є однією з амінокислот і, отже, одним з білків.
Ви повинні споживати від 0,8 до 2,7 грама білка на день. Ті, хто покладається на збалансовану дієту, багату продуктами, що містять глутамін, можуть легко уникнути дефіциту.
Перш ніж приймати харчові добавки, вам слід завжди проконсультуватися з лікарем і перевірити рівень глютаміну.