ГЛОБАЛЬНА ДІЄТА З НИЗКИМ КАЛОРІЄМ

Базова дієта, яка забезпечує 1000 калорій на день

глобальна

Ця дієта забезпечує приблизно 65 грамів білка (25%), 30 грамів ліпідів (30%) і 110 грамів вуглеводів (45%), ці внески розподіляються в 3 прийоми їжі, це:

Сніданок

  • Знежирене молоко (200 мл) або 2 йогурти або 200 грам макарону
  • 30 грам хліба або 2 сухарі.

Обід

  • Сирі овочі: 100 грам без олії (безкалорійний соус можна приготувати з парафіном і лимонним соком, з сіллю, перцем, оцтом, гірчицею або без).
  • Нежирне м’ясо: від 100 до 150 грам або еквівалент.
  • Зелені овочі 200 або 300 грам.
  • Нежирний або простий йогурт або 100 грам макарону
  • Свіжі фрукти (150 грам) або сухофрукти (30 грам).

Вечеря

  • Такі ж кількості, як і в обід, замінивши, за бажанням, сирі овочі овочевим супом (без картоплі, вермішелі або макаронних виробів).

Інші внески

  • Напої: 1 літр води на день принаймні + несолодку каву або чай за бажанням
  • Цукри: за бажанням використовуйте лише підсолоджувач без цукру.
  • Дозволені приправи: томатна паста, лимонний сік, оцет, перець, сіль у помірних кількостях, гірчиця, часник, паприка, ароматичні трави, спеції.
  • У разі голоду між прийомами їжі: 1 зварене круто яйце або 1 йогурт або 1 вершкове молоко.

Додаткове споживання від 1200 до 1600 калорій/день

  • 1200 калорій на день: додайте 50 грам хліба + 10 грамів жиру (вершкове масло, маргарин або олія).
  • На 1400 калорій/день: додайте 50 грам хліба + 15 грамів жиру + 100 грамів крохмалю + 30 грам сиру
  • На 1600 калорій/день: додайте 80 грам хліба + 30 грамів жиру + 150 грам крохмалю + 30 грам сиру