Gluteus Maximus Training The Best; вправи f; г прикладом! Блог OTL
Він мотивує дівчат регулярно відвідувати тренажерний зал і займає там значну частину плану тренувань - The Knackars . гм-по! Але як це опуклі à la Sunny Knows? Наприклад, із суперсетами, м’язовою недостатністю чи завжди новими вправами, в яких ми буквально перекручуємось? У сьогоднішньому дописі в блозі ми покажемо вам, чому вам потрібні лише 3 вправи для тренування м’язів сідниць. Через занадто велике сидіння та невеликий рух у повсякденному житті більшість сідниць дуже слабкі. Цілеспрямоване тренування сідничної м’язи важливо, щоб вони не атрофувались повністю.
Але перед тим, як розпочати тренування м’язів сідниць, спочатку слід зайнятися анатомією (до речі, це стосується не тільки сідниць, але і всіх інших груп м’язів).
ВАШ НАВЧАЛЬНИЙ ПОСІБНИК +
3 блокнот для виконання вправи
Цим Ви погоджуєтесь, що Вас можуть інформувати про новини або акції зі знижками в майбутньому. Відкликання, звичайно, можливе в будь-який час. Політика конфіденційності
Дуже дякую!Ваш блокнот уже в дорозі
ЯК ПРОДОВЖИТИ ЗАРАЗ:
1. Відкрийте свою поштову скриньку прямо зараз.
2. Шукайте наш електронний лист від відправника: [email protected]
3. Підтвердьте справжність своєї адреси електронної пошти. Тоді ми надішлемо вам блокнот.
Вправляйте м’язи сідниць
Сідничний сідничний м’яз - сідничний м’яз
Це одна з найбільших м’язів в тілі людини (!), Прикріплюється до стегнової кістки і виникає на півдорозі клубової кістки, крижів і куприка.
Найважливіша його функція - розтягнення кульшового суглоба. Він стабілізує таз і, таким чином, утримує верхню частину тіла вертикально як при стоянні, так і при ходьбі.
Це також дозволяє відведення (= подалі від тіла) і аддукцію (= до тіла) стегна в тазостегновому суглобі.
Сідничний сідничний м’яз - середній сідничний м’яз
Сіднична сідниця виникає як віяло на зовнішній стороні клубової лопатки і прикріплюється до виступаючої кістки стегнової кістки.
Він головним чином відповідає за відведення тазостегнового суглоба. Його передні волокна забезпечують згинання (= згинання) та внутрішнє обертання, а задні волокна забезпечують розгинання (= розтягування) та зовнішнє обертання кульшового суглоба. Якщо ви хочете спеціально тренувати сідничну сідницю, найкраще вибрати машину для викрадення, описану у вправі 2.
Сіднична мініма - сідничний м’яз
За своїм походженням та функцією це те саме, що сіднична сідниця.
Тому до найцікавішої частини - навчання:
Вправи G luteus Maximus
За допомогою цих 3 вправ ви можете створити оптимальне тренування сідничного м’яза:
1. Присідання
Присідання - це найвища дисципліна в силових тренуваннях і оптимально тренує ваш сідничний м’яз. Однак ця вправа в першу чергу на ногах - для кращої ізоляції сідниць Тазостегнові суглоби чудова альтернатива, оскільки вони охоплюють приблизно однаковий діапазон руху.
Для цього ви спираєтесь на лаву спинами плечей, а ноги зігнуті на 90 градусів. На стегні є гиря, яку ви повільно рухаєте вниз і вибухонебез вгору, опускаючи стегна.
2. Машина для викрадення
Для охоплення функції бічного підйому ноги існують спеціальні Машини для викрадення. Якщо ви трохи нахилите верхню частину тулуба і відштовхуєте опір в сторони сідницями, ви можете ідеально вдарити по сідничній та середній сідниці.
3. Відкати на тросі
Тепер слід шукати вправу, в якій нога витягнута назад. Відкати натягування кабелю для цього ідеально підходять: можна створити постійний натяг, оскільки вам доведеться контролювати вагу навіть у мінусі. Крім того, при потягненні назад ви можете генерувати невелике зовнішнє обертання і, таким чином, краще вражати хід м’яза, який веде трохи назовні.
Ось як це працює:
Тримайтеся і нахиляйте верхню частину тіла вперед, щоб нижня частина була добре витягнута. Натяжна нога трохи під кутом, інша - стабільна, натискаючи п'яту в землю. Тепер ми рухаємо мотузку назад і назад майже з прямими ногами - приємно і повільно! Велику вагу не можна пересувати, важливіше напружити дно і добре це відчути.
Зазвичай вибирають вагу, яку можна використовувати 8-12 повторень чистий (!) Це те, як ви рухаєтесь в області гіпертрофії та нарощуєте м’язи. За вправу відповідно 4 речення ідеально. Зробіть перерву між ними і не забудьте заздалегідь розігрітися та мобілізуватися. Для цього особливо підходить тренування мобільності.
Навіть якщо зазвичай більше уваги приділяється сідничній області, не слід нехтувати «маленькою сідницею». Тренування сідничної сідниці та, зокрема, регулярний масаж можуть допомогти запобігти болю в поперековій області.