Гнучка дієта; Марсель Грундманн
Дієта відіграє дуже важливу роль у досягненні ваших особистих цілей.
Я відкрив для себе "Гнучку дієту" кілька років тому і можу рекомендувати її ВСІМ.
Що таке "Гнучка дієта"?
Гнучку дієту можна приблизно описати таким реченням:
"Жодних обмежень у виборі їжі за умови дотримання ваших макроелементів."
Спочатку це не схоже на типову дієту. Завдяки "Гнучкому харчуванню" вам не доведеться обійтися без їжі, і тому у вас немає відчуття, що ви сидите на дієті. "Гнучка дієта" дозволяє їсти всі продукти, якщо вони відповідають вашим індивідуальним значенням макроелементів. Ця процедура дає тривалий ефект, який також призведе до довготривалого успіху.
Отже, що таке макроелементи?
Макроелементи розщеплюються на вуглеводи, жири та білки.
Наступні значення калорій отримують з одного грама відповідного макроелемента:
1 грам вуглеводів = 4,1 калорії
1 грам білка = 4,1 калорії
1 грам жиру = 9,3 калорій
У «гнучкому харчуванні» важливу роль відіграє розподіл макроелементів, а не лише загальна кількість калорій. Різні значення можуть бути розраховані залежно від типу фігури, рівня активності, маси тіла тощо.
Той, хто використовує "гнучку дієту" як привід їсти лише фаст-фуд та солодощі, неправильно зрозумів значення цієї форми дієти. Замість форми дієти, "гнучке харчування" - це спосіб життя. Це дає вам можливість вийти на вечерю, з’їсти шматочок торта на день народження або з’їсти попкорн у кінотеатрі, навіть якщо ви, наприклад, перебуваєте в середині “дієти”.
[mk_image src = ”/ wp-content/uploads/2015/08/donut-522431_640.jpg” image_width = ”500 ″ image_height =” 400 ″ crop = ”true” hover = ”true” align = ”left” margin_bottom = ” 10 ″]
Великою метою є, звичайно, покращення нашого організму, але в той же час важливо, щоб тіло функціонувало, психічний настрій та інтенсивність тренувань були в хорошому стані. Тіло, наповнене здоровою їжею, багатою вітамінами, завжди буде працювати краще, ніж тіло, наповнене шкідливою їжею. Тут у гру вступають мікроелементи. Вони настільки ж важливі, як і ваші макроелементи, оскільки без них макроелементи в нашому організмі не можуть працювати належним чином. Під мікроелементами ми маємо на увазі, наприклад, вітаміни, мінерали та мікроелементи.
Ось чому існують також деякі "правила", яких слід дотримуватися при "гнучкому харчуванні".
Вживання рідини слід адаптувати до вашої ваги.
Слід дотримуватися значень клітковини
3-4 порції овочів/фруктів на день
Перед тим, як розпочати "Гнучку дієту", також слід виконати деякі вимоги:
Розрахунок калорій та макроелементів відповідно до вашої індивідуальної мети
наприклад, схуднути, наростити м’язи, підтримувати вагу
Ведіть щоденник харчування, наприклад, через додаток (myfitnesspal)
Для зважування їжі використовуйте кухонні ваги
Отримайте інформацію про те, які продукти містять вуглеводи, білки, жири, клітковину та вітаміни тощо.
Я сподіваюся, що я зацікавив вас моєю програмою гнучких дієт.
Поговоріть зі мною, напишіть мені, якщо у вас є запитання, або просто слідкуйте за моїми блогами на цю тему.
Якщо ви хочете, "Гнучкі дієти" стануть вашою історією успіху.