Годуйте своїх дітей здоровими - дієта; Харчування
Вибір їжі передбачає різноманітні поведінкові установки. Здебільшого, коли дитина їсть абсолютно безладно, мати випробовує за це почуття провини. Ми, напевно, знаємо, як важливо годувати здорову дитину, але не знаємо, як це робити. Ось кілька корисних порад матерів, професія яких - дієтолог.
1. Складіть графік
Діти повинні їсти кожні три-чотири години: 3 прийоми їжі, 2 перекуси та велику кількість рідини. Якщо ви складете для них графік, дієта вашої дитини стане набагато збалансованішою і буде менш схильна гризти всілякі дурниці, бо він більше не буде голодним. Кожного разу, вирушаючи у подорож, не забувайте брати моркву, круасани, йогурт та воду в холодильник, щоб уникнути фаст-фуду, який вас скрізь заманює.
2. Сплануйте харчування
Якщо ви не можете скласти меню на цілий тиждень, все-таки спробуйте організуватися як мінімум на два-три дні заздалегідь. Хороша їжа не повинна бути просто примхою, а повинна бути дуже збалансованою: хліб з непросіяного борошна, рис або макарони, фрукти чи овочі, джерело білка, таке як нежирне м’ясо, сир або квасоля.
3. Не стань кухарем для всіх
Багато мам звикли готувати окремо для дітей.
Це справді дуже втомлює це робити. Гарною звичкою було б готувати ту саму страву, якою може насолодитися вся родина. Або ви можете приготувати більше страв, щоб діти могли вибрати те, що вони хочуть їсти. З часом вони будуть імітувати поведінку батьків і почнуть їсти майже як вони.
4. Прикуси язик
Як би важко це не було, намагайтеся не коментувати, скільки ваша дитина їсть. Будьте якомога нейтральнішими. Пам'ятайте, що ви виконали свій обов'язок батьків, подавши збалансовану їжу, і ваші діти несуть відповідальність за те, що вони вирішили їсти. Якщо ви змусите їх сказати: «Їжте свої овочі», їх реакція буде протистояти вашим наказам.
5. Ви можете вводити нові продукти
Діти інстинктивно відмовляються від нових продуктів. Ви повинні переконати їх у тому, що вони спочатку повинні спробувати новий смак, а згодом сподобатися. Ви навіть можете вдатися до історій з його улюбленими зірками, кажучи йому, що вони також споживають цю їжу, і тому вона виглядає так добре.
6. Змішати
Ви викликатимете у них інтерес до певних смаків, які вони відкидають з самого початку, лише поєднуючи їх з іншими продуктами, які їм подобаються. Наприклад, якщо ваша дитина не любить гризти моркву, приготуйте їй смачний салат, який включатиме моркву, і подивіться, як він не закрутить носа.
7. Надайте значення сніданку
Більшість сімей не споживають своїх щоденних потреб у клітковині, а сніданок - це просто перекус в поспіху. Приготуйте на сніданок найсмачнішу і корисну їжу, і це стане насолодою для всієї родини. Спробуйте фруктові йогурти, крупи з молоком та все, що, на вашу думку, сподобається вашим дітям.
8. Покладайтеся на сою
Навіть якщо ваші діти не мають проблем із споживанням молока, соєве молоко може бути включене до їх раціону, оскільки воно дуже корисне для здоров’я. Різниця буде меншою, якщо її заховати в мисці, повній крупи.
9. Пресара Захар
Всі ми знаємо, що солодощі є улюбленими у дітей. І оскільки одна з проблем, з якою стикаються всі матері, - це відмова їхніх дітей їсти фрукти, ви можете посипати цукром фруктовий салат або соком із соковижималки і таким чином змусити їх вводити більше вітамінів у свій щоденний раціон.
10. Навчіть їх готувати
Якщо ви заохочуєте своїх дітей брати участь у виборі та приготуванні їжі, їм буде більше цікаво споживати те, що вони самі створили. Візьміть їх за покупками і дозвольте їм вибрати власні товари. Якщо вони досить великі, нехай наріжуть овочі і зроблять власний салат.
11. Веселіться
Чим креативніше їжа, тим більше їжі будуть їсти ваші діти. Зробіть фігурки з соусів над салатом або зі збитими вершками над тістечками, охрестіть кожну страву кумедною назвою. Дітям сподобається скуштувати кожну божевільну статуетку чи ім’я.
12. Будь їх взірцем для наслідування
Якщо ви постійно дотримуєтеся дієти для схуднення або харчуєтесь безладно, ваші діти матимуть однакову харчову поведінку. Подумайте про те, що ви передаєте через власні звички. Довіряйте своєму тілу, коли воно говорить вам, що воно голодне чи є селом, а також ваші діти.
13. Проаналізуйте своє ставлення
Подумайте, що їдять ваші діти між прийомами їжі. Мішок попкорну або морозива під час прогулянки парком для них справжні насолоди. Поки ви збалансуєте ці звички з розумним вибором їжі для важливих страв і подбаєте про фізичну активність своїх дітей, вони будуть чудово відчувати і рости.
14. Подавайте невеликими порціями
Діти завжди почувались безпорадними перед тарілкою, повною їжі. Залежно від віку вашої дитини, виріжте невеликі порції кожної страви і дайте йому попросити другу порцію, якщо йому подобається.
Але не слід сподіватися, що він з’їсть стільки, скільки ви їсте. Якщо щось його не влаштовує, нехай він здається, щоб він відчував, що контролює власний раціон.
15. Завжди пропонуйте йому десерт
Навіть якщо ви хочете з'їсти десерт перед звичайною їжею, вам не доведеться хвилюватися; це стимулюватиме його апетит, і він захоче продовжувати здорові страви, які ви для нього приготували.
16. Не використовуйте їжу як нагороду або як покарання
Якщо ви шантажуєте дитину з’їсти цілу тарілку шпинату лише тому, що врешті-решт ви обіцяєте йому його улюблений пиріг, ви лише прищепите йому думку, що солодощі насправді є найкориснішими продуктами, а не іншими. Якщо ви винагородите його гарне ставлення гарною їжею, ви зробите нездорову асоціацію між їжею та позитивними почуттями. І навпаки, якщо ви покараєте його за помилку з їжею, ви навчите його, що їжу можна використовувати як зброю.