Годуючи грудьми, що їсти, щоб отримати гарне грудне молоко
Мелоді Чалвін 15 травня 2020 р., 8 год. 10 хв
Грудне молоко - це, безумовно, найкраща їжа, яку ви можете дати своїй дитині. Однак не всі жінки хочуть годувати грудьми або не роблять цього. Однак у тих, для кого грудне вигодовування успішне, постає питання про харчування. Дійсно, чи то для покращення якості молока, чи просто для того, щоб підтримувати себе у формі, ви повинні прийняти певну дієту.
Багато білка
Як ви, мабуть, знаєте, грудне вигодовування забирає на жінку багато енергії і може дуже швидко втомити. Щоб компенсувати це, потужність повинна відповідати завданням, щоб не витрачати занадто багато енергії. Таким чином, білка будуть вашими найкращими союзниками протягом усього годування груддю. Лікарі рекомендують вживати близько 1,5 грама на кілограм на день.
Трохи води
Зволоження є абсолютно необхідним при грудному вигодовуванні, оскільки це допоможе виробляти більше грудного молока. Тож вибирайте воду, але також фруктові соки або домашні овочі. Однак уникайте газованих напоїв, які є занадто солодкими та не обов’язково втамовують спрагу. Щоб перевірити, чи добре ви зволожені, вам просто потрібно поглянути на колір вашої сечі: якщо вони виявляються дуже темними, у вас закінчується вода !
Вуглеводи та ліпіди
Цукор також відіграє важливу роль у грудному вигодовуванні та якості грудного молока, тому не соромтеся його вживати. Будьте обережні, однак, вибрати тип цукру що ви їсте, оскільки будь-які модифіковані продукти, такі як печиво або тістечка, які ви знайдете в супермаркетах, не складаються з хороших цукрів і просто змусять вас набрати вагу. З іншого боку, ви точно можете їсти повільний цукор, які присутні в макаронах, картоплі, рисі, бобових або хлібі.
Жирні кислоти також необхідні, і всупереч тому, що ви думаєте, вони не змусять вас не жирувати. Знову ж таки, мова йде про хороший вибір їжі та перехід на «хороший жир». Тому ви можете ідеально готувати з оливкової, арахісової, виноградних кісточок або соняшникової олії, не відчуваючи провини !
Кальцій
Незалежно від того, вживаючи молоко, сир або йогурт, вам знадобиться кальцій для грудного вигодовування. Це дійсно дозволить вашій дитині розробити свій фреймворк і його м’язи.