Годування (майбутніх) матерів
Резюме
Їжте добре перед дитиною
Хоча може здатися очевидним звертати увагу на вміст вашої тарілки під час вагітності, менше відомо, що дієта покращує фертильність. Як поставити всі шанси на його бік? Подробиці від професора Франсуа Олівенна, акушера-гінеколога (1).
Слідкуйте за вагою
Занадто велика вага знижує народжуваність і збільшує ризик викиднів: "Втрата 5% від початкової ваги (наприклад, 4 кг, якщо ви важите 80 кг, зауваження редактора), як правило, не відрізняється від техніки надання медичної допомоги продовженню роду (AMP). "І навпаки, занадто худорлява або занадто мала запасів жиру (у випадку з дуже атлетичними жінками) призводить до аменореї (відсутність місячних) і, отже, до зміни циклу.
Візьміть вітамін В9
Вітамін В9 або фолієва кислота необхідні для розвитку плода. «Оскільки багатьом жінкам цього не вистачає, гінекологи погоджуються призначати його за два-три місяці до зачаття та протягом перших двох місяців вагітності. "З розрахунку одна таблетка 400 мікрограмів на день.
Виключіть алкоголь і тютюн
Для порушення овуляції достатньо однієї-двох склянок алкогольного напою на день. Коротше, потрібно зупинитися: «У будь-якому випадку, вам доведеться утримуватися від вживання алкоголю протягом усієї вагітності. Що стосується курців, то їм завагітніти потрібно вдвічі довше, ніж тим, хто не палить. "Курці переживають менопаузу двома-трьома роками раніше, а це вплив тютюну на родючість! "
Обмежте вплив забруднюючих речовин
Залишки пестицидів, бісфенол А, діоксини: багато хімічних речовин є ендокринними руйнівниками. Професор Олівенс рекомендує, по можливості, харчуватися органічно, обмежити споживання великої хижої риби (тунця або риби-меч), надавати перевагу скляній тарі пластиковій (особливо для обігріву) та уникати приготування їжі на подряпаній антипригарній сковороді.
(1) Професор Олівенн є автором книги «Все, що потрібно знати до вагітності», під ред. Марабут.
Харчуйтесь добре, чекаючи дитини
Під час вагітності для задоволення підвищених потреб організм краще засвоює поживні речовини. Однак не соромтеся збільшити споживання. Поради щодо меню від Карол Нітче, дієтолога (1).
1. Конкретні потреби
Вітамін В9. Це особливо важливо на самому початку вагітності. «Ви можете задовольнити свої потреби, вживаючи щодня зелені овочі та сир, а також кілька разів на тиждень сухофрукти. «З метою запобігання гінекологи призначають його перед зачаттям.
Праска і вітамін D. Зазвичай їх призначають під час вагітності після аналізу крові. Насправді більшості жінок цього не вистачає. «Тваринне залізо міститься в м’ясі та рибі - його потрібно вводити в меню раз на день, - рослинне залізо у свіжих та сушених фруктах та овочах - яке забезпечується кожним прийомом їжі. Що стосується вітаміну D, то він концентрується в жирній рибі, яйцях та сирі ”.
Кальцій. “Щоб досягти рекомендованого споживання, просто переключіться з 3 на 4 молочні продукти на день. Якщо ми споживаємо менше, ми можемо компенсувати це мінеральними водами, багатими кальцієм (Contrex, Courmayeur, Hépar…). "
Омега 3 та йод. "Ці поживні речовини, які слід підвищувати, містяться в основному в рибі, що рекомендується двічі на тиждень. Ви також можете вибрати йодовану сіль і ріпакову олію ".
2. Управління нудотою
На щастя, вони з’являються лише в першому триместрі. “Найкраще переносимі продукти є найбільш нейтральними: хліб, макарони, рис, біле м’ясо. Не потрібно змушувати себе їсти рибу або овочі, коли вони хворіють. Якщо дієта не балансує протягом декількох днів, це нормально. "
Їжа допомагає полегшити нудоту: "Тому ми можемо приймати 5 прийомів їжі замість 3, наприклад, перетворюючи десерти на закуски".
3. Який рекомендований приріст ваги ?
Щонайменше 15 кг, якщо ви дуже худі, щоб не народити занадто маленьку дитину. Від 10 до 12 кг, якщо у вас нормальна вага. Максимум від 6 до 8 кг, якщо у вас надмірна вага, щоб захиститися від гіпертонії або гестаційного діабету.
«Коли ви починаєте вагітність із зайвою вагою, не корисно набирати вагу в першому триместрі. Однак ми не можемо врятуватися від 4 до 5 кг останнього триместру ”. Будь то збалансування їжі або контроль над збільшенням ваги, найкраще проконсультуватися з дієтологом.
(1) Керол Нітче є автором меню для майбутніх матерів за ред. Спочатку.
Вагітність: дієтичні запобіжні заходи
Все, що споживає вагітна жінка, надходить до плода через плаценту. У зв’язку з цим певні продукти харчування слід заборонити. Рекомендації доктора Енн Тео, гінеколога пологового будинку Порт-Рояль, Париж (1).
1. Видалити
Алкоголь. Навіть невеликими дозами або зрідка. Оскільки це може спричинити неврологічні розлади у плода.
Сира або дуже недоварена їжа тваринного походження для профілактики лістеріозу, сальмонельозу та токсоплазмозу, якщо у вас немає імунітету. Вийдіть з тартару або рідкісних стейків, суху ковбасу, суші, копчений лосось, устриці, майонез або домашній шоколадний мус, сирні молочні сири. Також не рекомендується: рілле, холодець із холодцю, сири з шкіркою та сирі овочі, особливо в ресторанах.
Печінка, печінковий паштет, фуа-гра. Вони занадто багаті вітаміном А, надлишок якого токсичний для плода.
Деякі риби можуть містити ПХБ (поліхлоровані біфеніли), діоксини або метилртуть: вугор, вусач, лящ, короп, риба-меч, сікі (сальмонета), сом.
2. Помірковано
Кофеїн. Це прискорює серцевий ритм плода, а також матері. Максимум на день: 3 чашки кави або чаю та 3 банки содової коли. Уникайте "енергетичних" напоїв (таких як Red Bull).
Соєві продукти. Соєве «молоко», «йогурти», «стейки»: не більше одного на день, оскільки вони містять фітоестрогени, які діють в організмі подібно до жіночого естрогену.
Підсолоджувачі. Лікарі одностайно рекомендують протисахарин та цикламат під час вагітності. Для доктора Тео, "ви повинні утримуватися від усіх підсолоджувачів, включаючи аспартам і екстракт стевії".
3. Дивитися
Збільшення ваги, артеріальний тиск і рівень цукру в крові (рівень цукру в крові). Жінки, які починають вагітність із зайвою вагою або надмірно набирають вагу в першому триместрі, мають вищий ризик розвитку гіпертонії або гестаційного діабету.
“Вживання солі повинно бути розумним, але різко зменшувати її не бажано. Щоб уберегтися від надмірно високого рівня цукру в крові, ви повинні обмежитися невеликими порціями солодощів (шоколад, варення, тістечка), вживати їх в кінці їжі та віддавати перевагу повільним вуглеводам, таким як цільнозернові продукти, свіжі та сушені овочі ".
(1) Доктор Енн Тео під редакцією Le petit Larousse des futur mamans, вид. Larousse.
Втрата ваги після вагітності
Навіть після цього трапляється, що деякі вагітні жінки набирають більше кілограмів, ніж потрібно. Коли і як скинути ці зайві кілограми? Оновлення з доктором Енн Те, гінекологом пологового будинку Порт-Рояль, Париж (1).
Дочекайтеся початку дієти
У наступні тижні після пологів ми втрачаємо 2 або 3 кг природним шляхом: матка відновлює свій початковий об’єм, і ми випускаємо повітря. Якщо ми годуємо грудьми, розумно харчуючись, ми втрачаємо вагу: витрати енергії, пов'язані з грудним вигодовуванням, насправді складають 500 ккал на день.
“Будьте обережні: грудне вигодовування зголоднює, тому у вас може виникнути спокуса перекусити. Потрібно спланувати збалансоване харчування та хорошу закуску з хлібом, молочним продуктом та фруктами ».
Худнути, не втомлюючись
Якщо ви не годуєте грудьми, можливо, ви захочете розпочати зниження ваги після пологів. “На практиці жінки, які щойно народили, проводять багато часу, доглядаючи за немовлятами і, як правило, їдять що завгодно. Щоб схуднути, може бути достатньо відновити звичний режим харчування з 3 до 4 прийомів їжі в звичайний час ".
Фокус: використовуйте кілька промислових продуктів, що економлять час: супи в цеглі, сирі овочі в пакетиках, заморожені овочі. «Після вагітності, яка висмоктує харчові запаси матері, вам слід утриматися від будь-якого незбалансованого харчування. Якщо ви не можете пройти самостійно, найкраще проконсультуватися з дієтологом ».
Відновіть фізичні навантаження
Вагітність викликає в’ялість м’язів, особливо черевного преса. Відновлення фізичних навантажень дозволяє поступово відновити більш підтягнуту і струнку фігуру. "Поки ви не зробили перевиховання промежини, вам просто потрібно гуляти або навіть плавно плавати. Після завершення цієї реабілітації, приблизно через чотири місяці після пологів, ви можете почати зміцнювати прес і відновити звичну діяльність, крім бігу ".
І якщо ти раніше не займався жодним видом спорту, чому б не почати? "Це справді можливість витратити трохи часу на себе і зняти стрес або тривогу".
(1) Керол Нітче є автором меню для майбутніх матерів за ред. Спочатку.