Годування матері під час годування груддю

Дієта під час годування груддю

Годуюча мати виробляє приблизно 650 - 750 мл молока на день, що містить 330 мг кальцію на літр. Це вимагає додаткового споживання енергії щонайменше 500 калорій на день. Ось чому збалансоване харчування так само важливо для вас, як і для вашої дитини.

Якість молока утворена грудьми новонародженої матері впливає лише на крайні випадки недоїдання або надмірного споживання певної їжі. Але кількість молока це багато в чому залежить від дієти матері. Їжа, яка вживається годуючою матір’ю, не тільки задовольняє її харчові потреби, які є вищими в постнатальний період, але також дозволяє їй виробляти молоко.

Жінка, яка неправильно харчується, все ще може мати здорову дитину, але це буде на шкоду її власному здоров’ю. Якщо у вас є харчові дефіцити, організм зробить виробництво молока своїм пріоритетом номер 1, тоді як потреби матері будуть страждати. Це точно так само, як і під час вагітності, коли харчові потреби плода були задоволені вперше, перед потребами матері. Насправді дитина, яка важить кілька кілограмів, буде отримувати близько 1000 калорій на день з грудним молоком.!

Що означає правильно харчуватися в період годування груддю? Ми можемо порівняти годувальницю зі спортсменом, який бере участь у марафоні, але різниця полягає в тривалості перегонів: 24 години матері порівняно з лише 4 годинами спортсмена.

Основні поняття

Збільште споживання води та чаю під час лактації на 1 л на день, щоб випивали близько 2,5 - 3 літрів рідини щодня. Однак матері, які годують груддю, частіше спрагають, особливо під час сеансів грудного вигодовування, оскільки частина споживання води сприяє виробленню молока. Але не перестарайтеся: надмірна кількість введеної рідини також може знизити якість виробленого молока.
Збільшити добову калорійність до 2500 калорій; Ви навіть можете з’їсти більше, якщо плануєте годувати грудьми більше трьох місяців (2800 калорій на день). Але знову-таки будьте обережні: багатьох годуючих мам спокушає солодощі. Перестаньте їсти здорову їжу! Їжте більше білка: основне правило - споживати 2 грами білка на кожен кілограм ваги.
Розподіліть споживання калорій на п’ять прийомів їжі: сніданок, обід, полуденок, вечеря, вечірня закуска. Кожна закуска - це нова можливість випити води, з’їсти нежирний молочний продукт та фрукт. Оскільки ваш організм постійно виробляє молоко, необхідно також регулярно вживати їжу.
Остерігайтеся тютюну! Нікотин потрапляє до дитини безпосередньо через молоко. Якщо ви не можете допомогти, нехай пройде принаймні 1 година до того, як випити останню сигарету перед грудним вигодовуванням дитини, щоб нікотин у вашому організмі встиг дещо розкластись.
Уникайте регулярного вживання алкоголю. Алкоголь переходить у молоко менш ніж за 1 годину, і якщо дитина вживає його у великих кількостях, це може уповільнити його ріст. Якщо ви час від часу випиваєте склянку вина або пива, випивайте його після годування груддю.
Не приймайте ліки без консультації з лікарем. Більшість антибіотиків, хімічних проносних та йодовмісних продуктів протипоказані під час годування груддю. Інші довготривалі ліки також можуть бути небезпечними.
Остерігайтеся таких забруднювачів, як нікотин, залишки пестицидів, які негайно проникають у грудне молоко. Якщо ви годуєте груддю, тримайтеся подалі від інсектицидів (особливо тих, що містять суспензію, таких як аерозолі). Спробуйте використовувати природні засоби проти комах. Споживайте первинні ненасичені жири. Соняшникова, ріпакова, оливкова або кукурудзяна олія забезпечує жирні кислоти, необхідні для розвитку нервової системи дитини, але лише в сирому стані (для смаження використовуйте оливкову олію, стійку до високих температур, але обмежуючи споживання їжі смажена їжа: вона навантажує організм калоріями, не забезпечуючи білками, вітамінами та мінералами, які можуть трансформуватися в енергію, необхідну для годування дитини груддю).
Вживайте їжу, що містить вітамін В9. У західних країнах єдиним вітаміном, який регулярно не вистачає в дієтах жінок, є вітамін В9 (фолієва кислота). Протизаплідні таблетки посилюють дефіцит фолієвої кислоти у жінки і можуть сприяти дефіциту вітаміну В6. Під час вагітності фолієва кислота життєво необхідна для розвитку нервової системи дитини. Тому годуючим матерям рекомендується продовжувати приймати пренатальні вітаміни. Фолієвої кислоти в достатку можна знайти у спаржі, капусті, кукурудзі, нуті та шпинаті. Багато інших продуктів, таких як пшениця та апельсиновий сік, були збагачені фолієвою кислотою. Перегляньте упаковку продуктів, які купуєте!
Приймайте добавки з цинком. За даними британського дослідження, у вагітних і годуючих жінок спостерігається дефіцит цинку. Ви повинні споживати близько 15-20 мг цинку на день. Цинк міститься в яйцях, м’ясі, цільнозерновому борошні та вівсі.
Споживайте 1200 мг кальцію на день. Збалансоване харчування забезпечує лише 800-1000 мг кальцію на день. Оскільки годуючим матерям потрібно 1200 мг, вітається добавка кальцію. Потреби в кальції можна частково задовольнити споживанням молочних продуктів, сирих овочів, мигдалю та арахісу.
Не поспішайте купувати добавки з вітаміном А. Люди загалом говорять про надлишок вітаміну А в харчуванні матері, яка годує груддю, оскільки добові потреби зростають з 1000 мг до 1300 мг. Це правда, що якщо у жінки дефіцит вітаміну А під час вагітності, він може посилитися після народження дитини. Але той, хто їсть достатню кількість моркви, овочів, масла, риби (зверніть увагу на відсоток ртуті) та м’яса, поглине достатньо вітаміну А.

Харчування і коліки

Багато говорять про продукти, які можуть дратувати дитину, створюючи гази і коліки або змінюючи смак молока: селера, селера, цитрусові, цибуля, капуста, брюссельська капуста, спеції, цвітна капуста, брокколі, цибуля-порей, горох, квасоля або коров’яче молоко. Наприклад, одні люди кажуть, що часник збільшує вироблення молока, інші - що він створює газ для дитини. Універсального правила не існує. Більше того, багато культур віддають перевагу продуктам харчування, які інші вважають непридатними для годуючих матерів. Пам’ятайте, що деякі народи мають дієту з дуже гострою їжею (араби, індійці, китайці), і матері в цих країнах годують грудьми без проблем. Кожна дитина по-різному реагує на їжу, яку їсть його мати. Якщо одного дня вашій дитині помітно заважають, спробуйте згадати, які продукти ви їли за останні 24 години, і, якщо вам здається підозрілим, на деякий час виключіть їх зі свого раціону.

При грудному вигодовуванні уважно стежте за реакціями дитини, щоб виключити зі свого раціону щось, що, здається, турбує дитину. Існують харчові добавки, які, як стверджується, збільшують вироблення молока, але їх вплив не було науково доведено, але було доведено, що вони мають лише плацебо (психологічний) ефект. Будьте обережні, оскільки ці добавки мають високий вміст цукру, тому вони багаті калоріями. Подібно до того, як акушерки або медсестри скажуть вам, що кріп і пиво збільшують вироблення молока, а петрушка зменшує його.

Трішки щоденний посібник з раціону годуючої матері це може бути:

молоко, йогурт та сир: принаймні 4 порції
червоне м’ясо, птиця, риба, яйця та горіхи: не менше 3 порцій
овочі: від 3 до 5 порцій
фрукти: 2 - 4 порції (2 порції, багаті вітаміном С і фолієвою кислотою і 1 порція, багата вітаміном А)
хліб, крупи, рис, макарони: 6 - 11 порцій
жирів, олії та солодощів: якомога менше!

рекомендації

Є кілька аксесуарів, які можуть полегшити вам життя в перші місяці грудного вигодовування, і не тільки, будучи справжньою допомогою матерям, які занадто зайняті здоров’ям та харчуванням дитини.

Хоча багато майбутніх мам і не думають, що їм знадобиться молоковідсмоктувач, він є незамінним аксесуаром для будь-якої матері, яка годує груддю. Його можна використовувати для запобігання скупчення грудей та висипу молока в перший місяць після народження, для збільшення вироблення молока та відлучення. Це також дає краплю свободи рухів матері, яка може доїти грудне молоко, яке запропонує дитині батько або інша близька людина, коли мати буде далеко від дому. Грудне молоко можна заморожувати, тому мати може зберігати запаси молока, коли їй потрібно довше перебувати поза дитиною.

Молоковідсмоктувачі можуть бути ручними або електричними, різниця між ними полягає в тому, що електричні більше не потребують зусиль натискання на ручку насоса при кожному зціджуванні молока, що відображається на ціні.

Враховуючи все вищесказане, ми можемо зробити наступне рекомендації молоковідсмоктувача:

Ручний молоковідсмоктувач Tommee Tippee або комплект для годування груддю Tommee Tippee
Ручний молоковідсмоктувач із системою зберігання Via від Philips Avent: молоко може бути зціджене безпосередньо в контейнерах для зберігання, може бути датованим та замороженим.
Електричний молоковідсмоктувач з перших кроків
Електричний молоковідсмоктувач Nuvita
Електричний молоковідсмоктувач Medela: лідер у виробництві молоковідсмоктувачів, Medela - це бренд, який можна знайти у лікарнях по всьому світу, допомагаючи та навчаючи новоспечених матерів грудному вигодовуванню.

Вони дуже допомагають при грудному вигодовуванні спеціальні подушки для грудного вигодовування, забезпечуючи дитині правильне положення в грудях і більший комфорт матері, деякі з них можна використовувати для сну:

Літня подушка для сну та годування груддю
Подушка Джейн 4-в-1 для відпочинку та годування груддю
Подушка для вагітних та годування грудьми Dreamuvii від Nuvita
Подушка для вагітних та годуючих груддю Коротко