Гойдайте гантелями! (Силові тренування)
якщо ви робите вправу "метелик" від руки на ваговій лаві з двома гантелями лежачи, скільки відсотків інших м'язів верхньої частини тіла також тренується?
1 відповідь
Тож я не можу дати точне значення, оскільки це також залежить від того, наскільки чисто та контрольовано ви можете виконувати цю вправу. Якщо вам доводиться робити багато компенсаторних рухів, то ці «компенсаторні м’язи» також використовуються більше. Але я б здогадався про значення 10%. Однак це відіграє лише другорядну роль з точки зору тренувального ефекту, оскільки це в першу чергу залежить від інтенсивності тренувального стимулу. Тож щодо кількості ваг, і перш за все кількості WDH
подібні запитання
Отже 1 повторення. Незалежно від того, тренований ви чи кушетка.
мені 18 років, чоловік, зріст 177 см і важкий 59 кг. У мене немає м’язів і я дуже струнка, тому хочу почати з гантелей.
Я хотів запитати: Скільки кг гантелей слід використовувати для початку?
Зараз я протягом року тренувався 3-4 рази на тиждень у спортзалі. Оскільки я зараз живу тут півроку, щоб вчитися, а інші півроку там, тренажерний зал для мене більше не вартий.
Але є вагова лавка та 2 гантелі, максимум 14 кілограмів + вагова лава.
Для того, щоб підтримувати форму, я тепер хочу тренуватися з ним через день, тому я придумав такий план верхньої частини тіла:
Спина: однорукий ряд, двосторонній ряд (лежачи на похилій ваговій лаві), тяга
Плечі: плечовий прес, збоку + підняття спереду
Біцепс: молоткові кучері, ізольовані кучері
Трицепс: Відкати, розширення трицепсів
Потім я робив би цю програму через день (3-4 підходи по 12 повторень кожного разу). Як ти гадаєш? занадто багато/недостатньо вправ? Чи можу я використовувати його для нарощування м’язів чи це просто допоможе підтримувати м’язи? і ти думаєш, я однаково пропорційно треную всі м’язи?
Дякуємо за поради та пропозиції!
Привіт, я був у тренажерному залі понад рік і тренував лише м’язи, але це робило мене повільним і не мало нульової витривалості.
Зараз я двічі на тиждень бігаю біг (10 км) і роблю вдома короткий одиничний силовий тренінг (1 год) з гантелями два рази на тиждень, але лише для верхньої частини тіла.
Як ви думаєте, чи має сенс таке поєднання?
і чи достатньо треновані м’язи ніг під час бігу, чи ви б також тренували ноги під час силових тренувань?
Моя мета - все-таки наростити трохи м’язів, а також збільшити витривалість і, можливо, трохи схуднути.
Привіт, у мене зараз не найсильніші м’язи, але я струнка, але у мене немає такого плоского живота, я думаю, що мій жир на рівні 18 відсотків щодо того, як я отримую тренування верхньої частини тіла та шість пакетів за 3 місяці?
Наприклад, чи можете ви нарощувати м’язи, не тренуючись з гантелями, а просто напружуючи м’язи рук і розвантажуючи їх? Або, наприклад, замість присідань, напружуючи м’язи живота?
Мойн, мені 13 років і зріст 1,80, я важу близько 65 кілограмів і дуже худий. Зараз я хотів би трохи потренуватися вдома. Майте лаву для ваги та гантелі вже вдома. Які вправи ви могли б порадити і як щодо дієти? На даний момент у мене відчуття, що я недостатньо харчуюсь. Що найкраще швидко нарощувати м’язи?
Роками займався у спортзалі. Однак я змінив свою філософію щодо силових видів спорту. Я хочу тренуватися лише з вправами на власну вагу тіла. Майже всі м’язи можна тренувати без обладнання та гантелей. Однак щодо біцепсів я можу думати лише про підтягування, які, в свою чергу, в першу чергу тренують спину. Чи знаєте ви безкоштовні вправи на біцепс?
Привіт. У мене вдома є вагова лавка та 2 гантелі. А тепер я хочу потренувати своє крило . Це означає область під пахвами. Як ви тренуєтесь найкраще та найефективніше? І скільки часу потрібно, щоб побачити перші результати, якщо я регулярно тренуюсь (щодня).
Якщо я тренуюся з гантелями щодня, скільки (см) я можу набрати вагу за тиждень? А скільки ходів я маю робити з гантелями? У мене просто руки з цибулею-пореєм, і я хочу виглядати трохи ширше ^^
Чи можна наростити м’язи, тренуючись вдома з підтягуванням, гантелями та тренуваннями?
І чи потрібні мені протеїнові коктейлі, чи можу я обійтися без них, навіть якщо моя дієта не така хороша з точки зору білка?.
Я все ще можу добре нарощувати м’язи?
Я схуд у нижній частині тіла, а набрав у верхній частині тіла.
Пс: Я регулярно все тренував і перебуваю у фазі масових подій.
А які м’язи мені слід більше тренувати?.
Я думаю, що те, що я втратив на нижній частині тіла - це жир, тому що він так не хитається.
Привіт, люди, я давно займаюся фітнесом і треную литки та ноги інтенсивніше, ніж верхню частину тіла. На жаль, у мене більше м’язів у верхній частині тіла, тобто більше маси/чіткості, ніж у литках. Як я будую своїх телят? Так що це виглядає естетично пропорційно моїй верхній частині тіла? У мене є сила, але, на жаль, мої литки дуже худі. Чи існують стратегії, як я можу загартувати телята?
Це повинно виглядати приблизно так (див. Малюнок)
Добрий вечір, я загалом займаюся силовими вправами з власною вагою тіла, зараз я хотів би придбати дві гантелі зі штангою.
Досить 2 рази по 10 кг для тренування?
У мене є м’язи, як я вже сказав, але мені було б краще з гантелями.
Які гантелі ви можете мені порекомендувати, якими б дорогими вони не були