Гольф - 5 вправ для відпрацювання вдома
Неможливо їхати фарватерами? Скористайтеся можливістю набрати швидкість та потужність за допомогою наших 5 вправ !
Гольф - один із найскладніших спортивних рухів. Подумай над цим. У ньому задіяні майже всі частини тіла. Це поєднання гнучкості та швидкості, все в ідеальній синхронізації. Не дивно, що ви продовжуєте займатися своїми гольф-гойдалками протягом усього життя в гольфі, незалежно від вашого рівня.
Але опрацювання свого статури - це також цікава вісь; професіонали це зрозуміли, і ви помітили, що ми бачимо все більше справжніх спортсменів по телевізору. І це не лише для подальшого набору тексту: наявність твердої статури, на яку можна спертися, також є перевагою у підтримці ефективних гойдалок на 18 отворів, або навіть ланцюгові кола для конкурентів.
Перш ніж виконувати ці вправи, ми радимо вам не мати порожнього шлунку і зробити кілька хвилин розминки: ви можете кілька хвилин бігати на місці, а потім мобілізувати суглоби щиколоток, колін, тазу, спини, ніг. плечі, шия та руки.
НИЖНЯ ЧАСТИНА ТІЛА
Перш за все важливо мати стійку та атлетичну поставу. Потім, під час зворотного повороту, ми навантажуємо нижню частину тіла, зокрема задню ногу, де 80% ваги припадає на внутрішню частину стопи. Часто кажуть, що влада походить із землі. Починаючи зворотний поворот, ви використовуєте сідничні м’язи та м’язи стегна, щоб обертати все тіло. Після удару ви можете зробити розгинання ніг, щоб набрати швидкість маху і досягти більш міцного удару.
так ось дві вправи для розвитку м’язових якостей нижньої частини тіла.
1/СТУЛ
Це чудова вправа, яка допоможе вам стійкі та міцні ноги під час зворотного розмаху. Ваша права нога (або ліва, якщо ви лівша) перебуває у сильному напруженні у верхній частині заднього ходу. Саме від цієї напруги ви зможете генерувати потужність і швидкість.
Кроки:
- Покладіть спину до стіни, дозвольте собі плавно ковзати так, щоб спина була притиснута до стіни від нижньої частини спини до голови.
- Кут 90 ° утворюється між спиною та стегнами, а також між стегнами та литками.
- Ваші ноги на ширині плечей. Нехай ваші руки звисають по обидва боки тіла.
- Глибоко вдихніть і посміхніться, зараз саме задоволення !
Тривалість: йти поступово. Спочатку 10 секунд, потім 20, 30 тощо. Спробуйте піднятися до 1 хвилини.
2/СКОРОК КОРОБКИ
Метою цієї вправи є розвивати вибуховість нижньої частини тіла. Під час розмаху це коли ви натиснете на праву ногу (або ліву, якщо ви лівша), щоб розпочати спуск. При ударі ви можете шукати розгинання передньої ноги до генерують більшу швидкість і краще стиснення м’яча.
Для виконання цієї вправи вам потрібно знайти еквівалент куба, дуже стійкий і стійкий до ваги. Також підійдуть сходи. Прагніть до чогось приблизно 30-50 см заввишки.
- Встаньте за перешкоду, злегка зігнувши коліна, пряму спину, ноги на ширині стегон. - Зігніть коліна і закиньте руку вперед, щоб перестрибнути вашу перешкоду. Це стрибок до вершини. - Ваші ноги приземляються одночасно і пласко, спина завжди пряма.
Якщо вам комфортно, ви можете зробити кілька стрибків.
Тривалість: зробити один або кілька підходів по 5 або 6 стрибків, з 1 хвилиною 30 хвилин відпочинку між підходами.
ВЕРХ ТІЛА
Верхня частина тіла, очевидно, дуже напружена під час гольфу. Живіт відіграє центральну роль у забезпеченні швидкого і централізованого обертання. М'язи спини також мати можливість зберігати позицію за адресою і його слід підтримувати, щоб уникнути травм.
ДОШКА
Метою цієї вправи є посилити опір живота, косих і поперекових м’язів.
- Розташуйте себе на землі, спираючись на передпліччя і пальці ніг.
- Підніміть таз від землі, щоб ви були ідеально вирівняні з голови до ніг. Ваша спина тепер рівна, як дошка.
- Подивіться на підлогу і стисніть м’язи преса та сідниць. Спробуйте контролювати своє дихання. Будьте обережні, щоб не видовбати поперек. Роблячи чверть обороту з передпліччям на підлозі, ви працюєте по косих м’язах. А проходячи животом вгору, ви просите поперековий відділ.
4/ДОСЛІДЖЕННЯ В БАСЕЙНІ
Метою цієї вправи є нарощування м’язіввелика сіднична м’яз та підколінні сухожилля.
Ви виконуєте цю вправу лежачи на спині, руки біля боків.
- Ваші ноги зігнуті, поклавши обидві ноги рівно.
- Підніміть приклад від землі, відштовхуючись від ніг.
- Повільно опустіть таз, не кладучи сідниці на землю.
Варіацією для більшої складності є покладання однієї ноги на протилежне коліно для виконання руху на одній нозі. Тривалість: спробуйте затримати 10 секунд і натискайте протягом 30 секунд, якщо можете. Прийміть 30 секунд відновлення між сетами, якщо ви можете зробити більше одного.
5/НАСОСИ
НАКЛОННІ НАСОСИ: спирайтеся на будь-який предмет меблів, що дозволяє вам мати руки вище, ніж ноги. Ви можете почати з предмета, що сягає наполовину; тоді у вас нижчий опір, що дозволяє плавно стартувати і мати можливість зробити кілька повторень.
НАСОСИ НА КОЛЕНАХ: цього разу ваші руки опинилися на землі, ваші коліна теж. Це зменшує важелі впливу та силу, необхідну для протистояння. Ваше тіло повинно залишатися рівним, поперек не порожнистий, що також вимагає абс.
КЛАСИЧНІ НАСОСИ: Ви можете змінювати відстань рук, щоб задіяти різні групи м’язів. Коли руки прилягають до тіла, ви працюєте трицепсом. Коли вони далеко від тіла, діють саме грудні відділи. Спробуйте спускатися повільно і швидко підніматися. Тривалість: почніть з одного або декількох підходів по 10 повторень з 1 хвилиною відновлення між кожним підходом. Якщо вам комфортно, ви можете збільшити кількість повторень і сетів.
Завдяки цим 5 простим вправам, які можна робити вдома, у вас вистачить для хорошої фізичної підготовки до гольфу. Ви отримаєте силу та зможете легше підтримувати свої гойдалки протягом курсу. Хороша сесія !