Схуднути належним чином як студентський форум
Обговорюйте проблему схуднення як студент в Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Привіт спільнота, я зараз поставив собі за мету скинути кілька кілограмів, точно час! Коротко про себе: мені 18 років
правильно худнути як студент
Привіт спільнота,
Зараз я поставив собі за мету скинути кілька кілограмів, точно час!
Коротко про себе: мені 18 років (чоловік), зріст близько 1,83 м і вага 110 кілограмів .
Крім того, зараз у мене попереду 1 рік навчання (Abitur), і мені доведеться вкласти там багато часу найближчим часом (можливо).
Тепер моє справжнє запитання, як я можу скласти розумний план харчування з вашою допомогою, а також спланувати інші заходи для схуднення.
На жаль, я мало що знаю про цю сферу, тож сподіваюся, ви мені трохи допоможете.
Я вже бачу проблему вранці, коли переглядаю тут той чи інший план харчування, оскільки вранці у мене дуже щільний графік, я навряд чи встигаю зробити собі збалансований сніданок. Потім бутерброди/закуски вранці, які також приносять з собою калорії.
Розумієте, я навіть не знаю, з чого почати запитувати, сподіваюся, ви можете дати мені кілька порад та підказок
AW: Схуднути належним чином як студент
Ну, це хороший початок, щоб запитати. Розклад, так, я це теж знаю, у мене мало часу вранці, тому я готую свій обід до школи ввечері. Приклад: кавун, натуральний йогурт та горіхи, я просто вранці кладу їх собі в спину.
Оскільки це має швидко йти, я часто вранці маю крупу та шматочок фрукта, кави чи чаю.
Як щодо вас зі спортом, уподобаннями?
Інакше який ваш поточний план? Що ти любиш їсти, що ні.
Якщо ви хочете схуднути, важливо пити достатньо, бажано води або чаю, близько 30 мл на кг, тобто у вашому випадку не менше 3,1 л на день.
Білок (молочні продукти, м’ясо, бобові.) Також є важливим моментом. Щонайменше 0,8 г на кг, тобто 88 г.
В іншому випадку спробуйте замінити вироби з білого борошна (булочки, локшину) цільнозерновими продуктами та переконайтеся, що ви їсте достатньо овочів та фруктів, тоді це має спрацювати.
AW: Схуднути належним чином як студент
Насправді немає переваг до спорту, я ще півроку тому був у фітнес-студії, що мені насправді сподобалось, але довелося зупинитися з причини та часу (як я вже сказав, студентів).
У мене поки що немає плану схуднення, я насправді люблю їсти все, навіть сирі овочі.
Тільки грибів у моєму меню немає .
Ще однією проблемою, яку я бачу на даний момент, є те, що обидва батьки працюють, і тому досить часто в обідній час не буває нічого гарячого для їжі, і тому мені доводиться вдаватися до готових продуктів, оскільки я ще не готував сам.
На даний момент у мене немає проблем з великою кількістю пиття, зараз я дотримуюся Віттеля та Вольвіка (частково зі смаком).
Свіжі овочі насправді завжди доступні під час готування. А свіжі фрукти, такі як яблука, банани тощо, також можна знайти в домогосподарстві щотижня.
AW: Схуднути належним чином як студент
Готові продукти просто не такі ідеальні, як це було б, якщо б ви просто зварили щось для себе, це не так вже й складно, покласти шматочок м’яса на сковороду, зварити овочі, плюс картоплю або макарони з цільної пшениці, дякую, ви могли б з цього виграти або просто приміряти використовуйте здоровіші альтернативи замість спагетті-піци тощо.
AW: Як студент правильно втрачав вагу
Хм, яке м'ясо та гарніри будуть нормальними? Або взагалі є щось, що не надто жирне і що готується з великою кількістю жиру?
AW: Як студент правильно втрачав вагу
М'ясо або риба, натуральні, тому без панірування, завжди цілком нормальні, в невеликій кількості жиру або в покритій каструлею з гарніром + САЛАТИ/ОВОЧІ - це абсолютно добре
На десерт натуральний йогурт та фрукти з можливо кількома горіхами -> ідеально
AW: Як студент правильно втрачав вагу
Хм, як щодо наступного плану харчування:
Ранок: шматочок фрукта (перед поїздкою на автобусі до школи)
Школа: хліб з непросіяного борошна, тонко покритий світлим маслом та чимось на зразок індичої грудки (?)
можливо кілька горіхів, шматочків паприки або подібних
Обід: нежирне м’ясо зі свіжими овочами
Полудень: максимум фруктів/сирих овочів ?! (Чи жувальні гумки без цукру теж добре?)
Ввечері: ?
AW: Як студент правильно втрачав вагу
Особисто я важу (ще раз) близько 130 кг і зараз починаю знову, через збалансоване харчування та багато спорту, щонайменше до 95 кг, при зрості 1,85 м, можливо, все ще занадто, але я хочу не будь спаржею тарзан ^^
Я сам знав проблему зі школою, особливо коли починається стресова фаза - у вашому випадку Abitur - дуже важко взяти все під один дах, а також подбати про правильне харчування.
Вранці, і це найважливіший прийом їжі, слід чесно просто витратити трохи часу на сніданок. Йди бубу трохи раніше напередодні ввечері, щоб ти міг встати раніше вранці і мати необхідний час на сніданок. Потім ви можете дати вам йогурт відповідно. Мюслі з фруктами та горіхами, або цільнозерновий хліб із сиром, ковбасою, будь-яким доповненням і споживанням у спокої, чашкою молока або апельсинового соку, і ви відразу відчуваєте себе більш життєво важливим для школи та на весь ранок. На перерву, напередодні ввечері, ви можете подрібнити огірок, перець та інші овочі та з’їсти їх, можливо 1-2, мандарини або кілька винограду, і це добре (що б не думали інші, ви це зробите для вас).
Тепер, звичайно, я можу розповісти вам лише про те, як я це зробив і продовжую вже близько місяця. Я вважаю цей метод найбільш зручним для мене.
PS: частуйте себе чимось ситним раз на тиждень, щоб не страждати повністю від цього знежиреного божевілля. У мене це добре виходить, і я повертався, і повернусь зараз, цілком добре з цим.
Едіт каже:
Перш ніж згадувати тут, контрпродуктивно, що, незважаючи на ідеальний для мене метод, у мене знову стільки фунтів, мені доводиться пояснювати, що я робив це двічі точно так само, але знову і знову, з особистих причин - тренування, а також зміна дієти - перервана, впала в мою перевірену схему і просто проковтнула все в будь-який час, так що майже завжди через рік, поки були дві перерви, моя вага знову була.
Якщо ви усвідомлюєте, що це насправді узагальнено таким чином, imo - найкращий спосіб жити здоровим і підтягнутим у довгостроковій перспективі, не померши з голоду.
Змінено Фелсі (3 травня 2011 р. О 12:39)