Гольф-фітнес в гольфі для бізнесу
Домашня школа гольфу Фітнес для гольфу
Багато гравців у гольф знають це: друзі, що не займаються гольфом, посміхаються вам і сумніваються, що гольф можна назвати видом спорту. Але це помилка. В гольф-гойдалці використовуються 124 із 434 м’язів. Зараз є численні дослідження, які показують, що раунд із 18 отворами споживає 1700 калорій, що призводить до чистої втрати ваги від 700 до 900 грамів. Частота пульсу може навіть досягати піків до 150 ударів на хвилину.
Але в гольфі є також суто аспекти здоров’я: споживання кисню в чотири рази вище, ніж зазвичай, рівень гольфу може знизити рівень артеріального тиску та ліпідів у крові. Але гольф також позитивно впливає на психіку, повністю спрямовуючи увагу гравця в гольф на гру і тим самим знімаючи стрес.
Дослідження Мюнхенського університету від 2002 р. Йде ще далі. 39 піддослідних різних вікових груп були обстежені під час 18-лункового гольфу в нормальних ігрових умовах. Перед польовим випробуванням всі випробовувані мали пройти покроковий стрес-тест на біговій доріжці під час ходьби, по-перше, щоб загалом оцінити свою стійкість, а по-друге, щоб отримати порівняльне значення. Під час раунду гольфу постійно вимірювали частоту серцебиття та рівень лаку. До і після гри визначали вагу і брали венозну кров для аналізу малої кількості крові, метаболізму субстрату (жиру, білка, глюкози, креатиніну, сечовини, сечової кислоти, білірубіну), гормонального та електролітного балансу, а також активності м’язових ферментів.
На основі результатів виявилося, що гольф являє собою аеробну вправу на витривалість, інтенсивність якої, як очікується, матиме серцево-судинні ефекти, що підвищують ефективність роботи у людей похилого віку. Однак цього не вдалося зареєструвати у молодих дорослих. Обидві ігрові групи продемонстрували чіткі зміни в метаболізмі жирів та зниження рівня інсуліну через збільшення споживання енергії, яке регулюється 4000 кДж/гру, що може бути використано терапевтично та в реабілітації.
Фізична підготовленість для кращої техніки гольфу
Як би розслаблюючим не було розігрування гольфу, фізичне розслаблення рідше зустрічається у цьому виді спорту. Однак цей розумовий ефект удвічі менший, якщо ви боретеся з різними фізичними недугами на полі. Гольф насправді не є рекреаційним видом спорту. Плавання, їзда на велосипеді або пробіжки набагато більше підходять. Той, хто виявляє певний рівень амбіцій, швидко зрозуміє, що гольф неможливий без певного рівня фізичної підготовки.
Кожен гравець у гольф знає це: якщо ви спробуєте знову знайти свою гольф-гойдалку на полігоні після тривалого періоду утримання, ви будете винагороджені хворими м’язами наступного дня за цю ревність. Навіть у середині сезону деякі гравці в гольф стикаються з витривалістю, щоб освоїти 18 лунок.
На додаток до питання витривалості, тобто значень витривалості, гнучкість і швидкість також відіграють свою роль. Наступний текст покликаний коротко описати, як можна досягти значних покращень у фітнесі для гольфу з мінімальними витратами часу.
Гольф гойдалки і фітнес
Кожен гравець у гольф прагне до нижчого гандикапу, щоб покращити свої махи. Для цього беруться уроки гольфу і б’ють м’ячі на полігоні. Однак зусилля часто не призводять до бажаного успіху. Крім того, є різні скарги - від болючих ліктів до защемлення спини.
Часто відсутність прогресу та скарги базуються на тому, що фізичні вимоги недостатньо підготовлені. Але в будь-якому виді спорту вдосконалення атлетизму є необхідною передумовою навчання або вдосконалення техніки та уникнення травм. Не дозволяйте себе обдурити, навіть якщо гольф має жахливу репутацію старого спорту. Цілеспрямована фітнес-підготовка матиме величезний вплив на ваші результати.
Основною вимогою до хороших безболісних гольф-махань є можливість обертання хребта. Тому що, коли грудний відділ хребта скручується - впізнається за скрученим плечовим поясом - проти опору напружених ніг, між верхньою і нижньою частинами тіла виникає напруга, яка повинна падати, як батогом, у спаді. Чим більше попереднє навантаження, тим більшої швидкості ви досягнете під час спаду. Сидяча робота, яка переважно зустрічається в багатьох професіях, спричиняє обмежену рухливість хребта для багатьох любителів гольфу.
Ви можете перевірити рухливість хребта за допомогою простої вправи:
У положенні розтягування поворотом ви лежите рівно на спині з витягнутими руками. Спочатку зігніть праву ногу (лівші поміняйте місцями боки) і поставте ногу на ліву зовнішню сторону на рівні лівого коліна на підлозі. Тепер рухайте стегна правим коліном у лівий бік. Якщо праве стегно не підійде паралельно землі без підняття правого плеча, у вас виникнуть проблеми з правильним розташуванням ключки на задньому ходу, обертаючи хребет.
Назад до гольф-гойдалок: Популярними замісними рухами у випадку обмеження рухливості хребта є, наприклад, потягування гойдалки, зміщуючи всю верхню частину тіла вправо, тим самим нахиляючи вісь гойдалки, або повертаючи ноги, не скручуючи плечовий пояс і таз. Все гарантує, що ви залишите поворотну площину, накопичите занадто мало напруги і, врешті-решт, лише з жалюгідним ударом по м’ячу надто повільною швидкістю. Не може бути й мови про навіть повторюваність штрихів.
Попит на те, що викладачі гольфу люблять сильніше повертати хребет, неможливий для багатьох людей похилого віку та досі досить неспортивних людей без тренувань. Однак, регулярно мобілізуючи грудний відділ хребта за допомогою описаного вище положення повороту-розтягування та зміцнюючи м’язи хребта, кожен зможе значно покращити махи спиною.
Гравці, які витягують праве заднє коліно в задньому повороті, зазвичай страждають від надмірно розтягнутого поперекового відділу хребта. Якщо згиначі стегна вкорочені, а м’язи живота слабкі, таз нахиляється вперед у адресному положенні. Поперековий відділ і нижній відділ грудного відділу хребта гіперрозтягнуті. Оскільки хребет не може повернутися при гіперекстензії, тіло шукає інший спосіб підняти ключку.
Вправи на силові приводи
Багато гравців у гольф задаються питанням, як вони можуть зробити щось у вільний від гри період, що позитивно вплине на результати на полі для гольфу. Більшість гравців у гольф, безсумнівно, були б дуже щасливі, якби вони трохи далі поєдналися з водієм. Завдяки цілеспрямованому тренуванню м’язів, важливих для гольф-гойдалок, можна витягнути до 20 метрів. Ми покажемо вам, що тут робити.