Голлівудські зірки худнуть за допомогою дієти Дюкана
П’єр Дюкан вважається найкращим дієтологом, який заклав основи успішного харчування. За 20 років досліджень він створив здорову дієту, яку стали цінувати та використовувати більшість голлівудських знаменитостей.
Його перша книга про дієти мала величезний успіх. За короткий час дієта стала настільки добре відомою і оціненою, що її переклали на незліченну кількість мов і використовували мільйони жінок.
Що передбачає дієта Дюкана?
Ця дієта складається з 4 фаз. Якщо ми вирішили його використовувати, важливо дотримуватися його повністю.
1. Фаза нападу дієти Дюкана
Вважається найскладнішим етапом дієти. Це передбачає втрату 2-3 кілограмів за тиждень, споживання лише білка.
На цьому етапі ви можете споживати лише:
- яловича печінка, яловичина або курка;
- знежирені молочні продукти (йогурт, сир, збите молоко);
- овес (1-2 столові ложки вранці);
- риба (у будь-якій формі та з будь-якої категорії);
Щодня слід гуляти 20-30 хвилин і не їсти продукти, що містять жир.
Також рекомендується вживати 2 літри простої води на день. Сюди входять чаї, кава, сік тощо.
II. Круїзна фаза
Якщо людина хоче скинути більше 10 кілограмів, вона повинна споживати 5 днів чистого білка, а наступні 5 днів чистого білка + рослинного білка.
Якщо людина хоче схуднути менше 10 кілограмів, вона повинна споживати 3 дні чистого білка, а потім 5 днів чистого білка + рослинного білка.
Тривалість цієї фази залежить від кількості кілограмів, які ви хочете схуднути.
Дозволені овочі: помідори, шпинат, соя, гарбуз, салат, перець, цибуля, огірок, кабачки, селера, капуста, цвітна капуста, баклажани.
І в цей період рекомендується вживати не менше 1,5 літра води на день. На цьому етапі ви повинні займатися спортом по 30-40 хвилин щодня.
III.Фаза консолідація
На цьому етапі ми повинні дотримуватися режиму попереднього етапу і додати порцію фруктів, сиру та 2 скибочки хліба.
Картопля, макарони, рис можна поступово вводити (приблизно 20 г/день).
IV. Фаза стабілізації
З цієї фази дієта стає способом життя: четвер - це день, коли ми вживаємо лише чисті білкові продукти.
Рекомендується щоденне вживання вівсянки та багато видів спорту. Ми можемо вживати улюблені страви, але в обмежених кількостях.
Недоліки дієти Дюкана
Недоліком цієї дієти є те, що ми відчуваємо постійний голод. З цієї причини ми повинні споживати якомога більше мінералів і вітамінів.
Тіло може відчувати себе без енергії, оскільки ми не споживаємо багатих жиром елементів. Рекомендується столова ложка оливкової олії.
Ця дієта породила багато суперечок, але залишається найбільш вживаною та цінованою дієтою у більшості знаменитостей Голлівуду.