GOLO Огляд; дієта Чи ефективна вона для схуднення

Оцінка дієти Healthline: 2,75 з 5

Дієта GOLO® була однією з найпопулярніших дієт у 2016 році і з тих пір зросла популярність.

30, 60 або 90-денні програми, які можна придбати, обіцяють швидке схуднення та покращення здоров’я без підрахунку калорій та поживних речовин.

Вважається, що дієта також посилює ваш метаболізм, підвищує рівень енергії та збільшує втрату жиру, просто збалансувавши рівень гормонального фону.

У цій статті розглядається, чи дієта ГОЛО може допомогти вам схуднути.

Розбивка оціночного балу

  • Загальний рейтинг: 2,75
  • Швидка втрата ваги: ​​3
  • Тривала втрата ваги: ​​2
  • Легко дотримуватися: 2
  • Харчова якість: 4

Дієта GOLO зосереджена на контролі рівня інсуліну за допомогою добавок, дієти та фізичних вправ для підтримки втрати ваги. Він може бути ефективним, але дорогим та стимулюючим, а дослідження щодо його потенційних переваг обмежені.

огляд

Що таке дієта GOLO ?

Дієта GOLO фокусується на контролі рівня інсуліну для підтримки втрати ваги.

Згідно з веб-сайтом дієти, вона була розроблена групою лікарів та фармацевтів, щоб допомогти збалансувати рівень гормонів, підвищити обмін речовин і підтримати стійку, стійку втрату ваги.

Ідея базується на дослідженнях, які показали, що дієта з низьким вмістом глікемії, що складається переважно з продуктів, які не підвищують рівень цукру або інсуліну в крові, може збільшити втрату ваги, спалювання жиру та втрату жиру. Метаболізм (1, 2, 3, 4).

Творці дієти GOLO обіцяють, що ви можете їсти на 20-30% більше їжі, ніж звичайні дієти для схуднення, збільшуючи обмін речовин і зосереджуючись на здоровому виборі, а не підраховуючи калорії або обмежуючи споживання.

План також рекламує добавку під назвою GOLO Release, яка містить ряд рослинних екстрактів та мінералів, які, як вважають, допомагають регулювати рівень цукру в крові, збільшують енергію та зменшують почуття голоду та тягу.

Кожна покупка також включає план порятунку GOLO, посібник, який вчить вас створювати збалансовані, здорові страви з улюбленою їжею на основі вашої особистої швидкості метаболізму.

Членство також надає вам доступ до Інтернет-спільноти, яка включає тарифи на безкоштовне харчування, оцінки стану здоров’я, підтримку інтернет-тренерів та товари зі знижкою.

Дієта GOLO фокусується на гормональному балансі та контролі над інсуліном для підтримки втрати ваги. Три його основні компоненти - доповнення до випуску GOLO, посібник та Інтернет-спільнота.

Чи може це допомогти вам схуднути ?

Дієта GOLO заохочує споживання здорової цільної їжі та посилення фізичних вправ - що теоретично може допомогти при зниженні ваги.

Кілька досліджень, що фінансуються та проводяться виробниками дієти GOLO, оцінюють її ефективність та доступні на веб-сайті компанії.

26-тижневе дослідження 35 дорослих із ожирінням та надмірною вагою показало, що поєднання режиму фізичних вправ з добавкою GOLO Release та змін у дієті та поведінці призвело до середньої втрати ваги на 14 фунтів.

Інше дослідження, проведене на 21 особі, показало, що ті, хто поєднував дієту та фізичні вправи з вивільненням GOLO, втратили загалом 53 фунти (24 кг) за 25 тижнів, або приблизно 32,5 фунтів (15 кг) більше, ніж контрольна група, яка не приймала GOLO.

Однак майте на увазі, що це були невеликі дослідження, які не з’являлись у рецензованих журналах. Оскільки їх фінансували та проводили відповідальні за дієту GOLO, вони мають високий ризик упередженості.

Крім того, незрозуміло, чи спричинена втрата ваги програмою GOLO та конкретними добавками, чи просто поєднанням дієти, фізичних вправ та змін поведінки.

Тому, хоча дієта ГОЛО може допомогти деяким людям схуднути, пропагуючи здоровий раціон та зміни способу життя, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи дієта ця дієвіша за інші.

Кілька досліджень, що фінансуються та проводяться компанією, показали, що дієта ГОЛО може допомогти при зниженні ваги. Проте незрозуміло, чи це спричинено конкретною програмою, чи просто зменшенням споживання їжі та збільшенням фізичних вправ.

Переваги дієти GOLO

Дієта GOLO базується на декількох сильних харчових принципах, таких як збільшення фізичних вправ та виключення оброблених продуктів - і те, і інше може сприяти зниженню ваги та покращувати рівень цукру в крові.

Насправді, численні дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть знизити рівень цукру в крові у людей з діабетом та без нього (5, 6, 7).

Крім того, аналіз 98 готових до вживання їжі показав, що мінімально оброблена їжа є більш ситною і має вищий рівень цукру в крові, ніж ультра оброблена їжа (8).

Дієта GOLO також заохочує цілісні продукти, багаті на поживні речовини, такі як фрукти, овочі, корисні жири та нежирний білок. Це полегшує отримання всіх вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які потрібні вашому організму.

Крім того, дієта може бути хорошим варіантом, якщо ваші знання про харчування обмежені, оскільки це дозволяє легко створювати збалансовані та збалансовані страви, просто поєднуючи 1-2 порції вуглеводів, білків, жирів та овочів на один прийом їжі.

Дієта GOLO базується на здорових харчових принципах і може допомогти у зниженні ваги та контролі рівня цукру в крові. Він також заохочує їжу, щільну поживними речовинами, і полегшує створення збалансованих страв, поєднуючи групи продуктів.

Потенційні недоліки

Дієта GOLO може бути дорогою для дотримання. Наприклад, GOLO Release коштує 38 доларів за 90 таблеток, що може тривати від 1 до 3 місяців, залежно від того, скільки таблеток ви приймаєте на день.

Хоча він містить кілька рослинних екстрактів, які, як вважають, підтримують метаболізм, він також містить мікроелементи, які можна легко отримати, дотримуючись поживної дієти або приймаючи основний полівітамін, що включає цинк, хром і магній.

Крім того, в той час як деяким людям може бути легко створювати здорові страви за принципами дієти, іншим може бути важко та обмежувально через суворі правила щодо їжі та розміру порцій, дозволених під час кожного прийому їжі.

Безліч дієтичних варіацій та безліч факторів, які слід враховувати - такі як точки придатності, показники пального та рівень особистого метаболізму - також можуть зробити це непотрібним для споживача.

Нарешті, неупереджених досліджень дієти GOLO бракує, оскільки єдині доступні дослідження безпосередньо фінансуються та проводяться її творцями.

Тому незрозуміло, чи дієта має якісь додаткові переваги, окрім простого заохочення здорового, збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ.

Дієта GOLO може бути дорогою, заплутаною і складною для дотримання. Крім того, зважаючи на бідність наявних досліджень, невідомо, чи має це якісь додаткові переваги порівняно зі звичайною дієтою та фізичними вправами.

Їжа, яку потрібно їсти

Однією з основних складових дієти GOLO є паливна матриця GOLO, яка дозволяє робити вибір з чотирьох “паливних груп” - білків, вуглеводів, овочів та жирів.

Ви повинні їсти три рази на день, і вам призначається 1-2 стандартні порції кожної паливної групи на один прийом їжі.

Розміри порції варіюються в широких межах: від однієї столової ложки (15 мл) оливкової олії до трьох унцій (85 грам) білого м’яса або риби, наприклад.

Вправляючись, ви накопичуєте додаткові очки, що дозволяють вам споживати додаткові закуски або порції протягом дня.

Ось деякі продукти, які вам рекомендується їсти:

  • Білки: Яйця, м'ясо, птиця, морепродукти, горіхи, молочні продукти
  • Паливо: Ягоди, фрукти, ямс, патисони з масляного горіха, солодка картопля, біла картопля, квасоля, цільні зерна.
  • Овочі: Шпинат, капуста, рукола, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, селера, огірки, кабачки.
  • Жири: Оливкова олія, кокосова олія, горіхи, насіння чіа, насіння конопель, насіння льону, заправка GOLO.

Дієта GOLO дозволяє включати 1-2 порції білка, вуглеводів, овочів та жиру на один прийом їжі.

Їжі, якої слід уникати

Дієта GOLO перешкоджає обробці та рафінованій їжі, а замість цього робить акцент на здоровій цільній їжі.

Короткострокові версії дієти, такі як "7-денний старт" або "Скидання 7", рекламуються як швидкі та прості способи виведення токсинів, перш ніж переходити до звичайного плану дієти GOLO.

Для цих конкретних планів такі продукти, як червоне м’ясо, молочні продукти та зернові, повинні бути повністю виключені.

Однак вони можуть бути повторно введені пізніше і споживатися в помірних кількостях як частина звичайної дієти GOLO.

Ось деякі продукти, яких слід уникати на дієті GOLO:

  • Оброблені продукти: Чіпси, сухарики, печиво, випічка
  • Червоне мясо: Жирні нарізки яловичини, баранини, свинини (лише для короткочасної дієти)
  • Цукристі напої з цукром: Газована вода, спортивні напої, солодкі чаї, вітамінні води та фруктові соки.
  • Крупи: Хліб, ячмінь, рис, овес, макарони, пшоно (лише для короткострокових дієт)
  • Молочні продукти: Сир, молоко, йогурт, масло, морозиво (лише для короткочасної дієти)
  • Штучні підсолоджувачі: Аспартам, сукралоза, сахарин

Дієта GOLO заохочує цілісні продукти та не відбиває оброблені продукти, солодкі напої та штучні підсолоджувачі.

Зразок плану харчування

Ось зразок тижневого плану харчування, який допоможе вам розпочати дієту GOLO:

Понеділок

  • Сніданок: Омлет з обсмаженою брокколі, скибочками яблук та оливковою олією
  • Обід: Курка на грилі зі спаржею, кускусом і кокосовою олією
  • Обідати: Лосось з обсмаженими овочами, вареною картоплею та оливковою олією

Вівторок

  • Сніданок: Яєчня з паровим шпинатом, чорницею та мигдалем
  • Обід: Смажена індичка з гречкою, смаженим перцем та оливковою олією
  • Обідати: Камбала на грилі з капустою, волоськими горіхами та виноградом

Середа

  • Сніданок: Яйця, зварені круто з вівсом та насінням чіа на ніч.
  • Обід: Салат з тунця зі шпинатом, вінегретом GOLO та апельсином
  • Обідати: Смажена яловичина з картопляним пюре, морквою та оливковою олією

Четвер

  • Сніданок: Омлет з грейпфрута та волоського горіха
  • Обід: Свинячі відбивні з ямсом, шпинатом та мигдалем
  • Обідати: Обсмажений лосось з брюссельською капустою, оливковою олією та фруктовим салатом

П’ятниця

  • Сніданок: Яйця-пашот з нарізаними грушами та фісташками
  • Обід: Запечена курка з бічним салатом, заправкою GOLO та яблуками
  • Обідати: Кабачки, фаршировані яловичиною з кокосовим маслом і помідорами

Субота

  • Сніданок: Яєчня з руколою, полуницею та оливковою олією
  • Обід: Запечена тріска з руколою, вінегретом GOLO та нутом
  • Обідати: Яловичина, обсмажена в брокколі, горіхах та кіноа

Неділя

  • Сніданок: Яйця, зварені круто з обсмаженими кабачками, вівсянкою та конопляними насінням.
  • Обід: Мелена індичка з коричневим рисом, помідорами та мигдалем
  • Обідати: Куряча грудка із зеленою квасолею, солодкою картоплею та оливковою олією

Зразкове меню дієти GOLO включає різноманітні цілісні продукти з чотирьох паливних груп - білки, вуглеводи, овочі та жири.

Дієта GOLO зосереджена на контролі рівня гормонів за допомогою добавок, фізичних вправ та здорового харчування для підтримки втрати ваги.

Це може допомогти вам схуднути, знизити рівень цукру в крові та покращити стан здоров’я.

Проте це може бути дорогим і складним, і його потрібно додатково дослідити, щоб визначити його ефективність.