Голод голоду перед або під час менструації, причини та шляхи їх вирішення
Не можете перестати думати про такі продукти, як тістечка або чіпси, коли справа стосується радар? Ось причини та рішення.
Багато жінок відчувають передменструальний синдром (ПМС) з декількома симптомами: безсонням, здуттям живота, фізичною втомою, перепадами настрою та тягою. Близько 80% жінок, які страждають на ПМС, відчувають, що їх шлунок - це бездонна яма, коли справа стосується їх періоду. Потім вони хочуть постійно їсти, особливо тягу до солодкого, що може спричинити збільшення ваги.
Якщо ви також бачите це явище, ми пояснюємо причину та розповідаємо, як заспокоїти голод, спричинений правилами цієї статті.
1) Гормональна історія
Дуже часто спостерігається підвищений апетит безпосередньо перед або під час менструації. Гормональні зміни, пов’язані з менструальним циклом, можуть змусити вас почуватись більш голодними, а перепади настрою, які іноді супроводжують ваше нездужання, можуть викликати бажання їсти певні види їжі.
Вчені припускають, що падіння рівня прогестерону та підвищення рівня естрогену спричиняють падіння рівня цукру в крові (цукру в крові), що викликає тягу до солодкої їжі. Вживання солодощів дійсно збільшить рівень цукру в крові. На жаль, за цим швидким виправленням різко знижується рівень цукру в крові, створюючи американські гірки дратівливості, тривоги та тяги до цукру.
У той час як багато дівчат виявляють, що вони їдять набагато більше їжі з високим вмістом вуглеводів (цукру), інші прагнуть жирної або солоної їжі. Цей ефект може бути перебільшений у жінок, які страждають на ПМС.
Інша гормональна причина може бути пов’язана з рівнем серотоніну, який, як правило, нижчий під час ПМС. Серотонін - це хімічна речовина, що виділяється в мозок і регулює настрій та вагу мозку. Коли його рівень низький, ми прагнемо цукру та особливо інших вуглеводів, таких як хрусткі страви. Це пов’язано з тим, що організм використовує вуглеводи для виробництва серотоніну.
2) більше спалювання калорій
Не все в гормонах. Ви також спалюєте більше калорій (ккал) за дні, що передують одужанню (деякі навіть продовжують спалювати під час, а не безпосередньо перед цим). Той факт, що в цей час ваше тіло витрачає більше калорій (загалом близько 500 ккал), змушує вас частіше відчувати голод.
Не можете зрозуміти, чому ваше тіло спалює більше калорій до і під час менструації? Ось пояснення.
Калорії - це одиниці енергії. Ви можете сприймати їх як крихітну кількість бензину. Подібно до того, як машині потрібно спалювати бензин, щоб працювати, ваше тіло потребує ккал для роботи. Щодня, навіть якщо ви просто лежали на ліжку, нічого не роблячи, ви все одно спалите певну кількість калорій лише для того, щоб залишитися в живих. Це число - ваш основний обмін речовин.
Поки ви лежите на своєму ліжку, взагалі нічого не роблячи, ваше тіло витрачає енергію, тобто спалює ккал, щоб змусити роботу травної системи, змусити серце битися, продовжувати дихати, і всі ті чудові речі, які відбуваються всередині нас про що нам не потрібно думати щодня (бо наше тіло доглядає за цим автоматично).
Але кожні 30 днів або близько того, органи вашого тіла повинні подбати про інше завдання. Тиждень, коли у вас менструація, змушує ваше тіло більше працювати. Ця додаткова робота спалює більше калорій, а ваш базальний обмін збільшується.
Для деяких жінок тиждень радар може змусити вас спалити до 500 ккал більше (протягом ЦІЛОГО тижня важливо це наголосити), коли ви не зробили жодної зміни у своєму способі життя. Щоб отримати необхідні калорії, ваше тіло надсилає мозку повідомлення, що частіше ви голодні. А оскільки ви відчуваєте голод, ви їсте.
Це справді важкий тиждень для жінок, які звертають увагу на свою фігуру. Маючи ненажерливий апетит і частіші тяги часто означає, що вам доведеться їсти. Інші симптоми цього тижня рагнагнас роблять їжу їжею ще приємнішою. Будемо відвертими, якщо ви сидите у піжамі і дивитесь слізливий романтичний фільм, чи не краще навіть з високим келихом морозива? ?
Проблема полягає в тому, що ви голодуєте, але кількість спалених зайвих калорій може ввести в оману. Ваше тіло витрачає більше калорій, але лише близько 100-300 на день (в найкращому випадку 300, оскільки зазвичай це більше від 100 до 150 ккал/день), і лише кілька днів на місяць.
На жаль, 100 калорій - це не багато з точки зору їжі. Маленька закуска вже може забезпечити сто ккал. Велика склянка (25 мл) морозива вже легко забезпечує від 250 до 500 калорій (це залежить від того, що ви поклали в лід або на льоду як додаткову) !
Все це для того, щоб сказати, що вам не слід стрибати на морозиві або пакетах з хрусткою їжею, або M&M думають, що ви маєте на це право (роблячи вигляд, що ваше тіло спалює більше калорій протягом періоду). Це занадто часто повторюваний міф про те, що жінки спалюють до 500 зайвих калорій на день протягом свого катаменного циклу. Насправді вони загалом спалюють приблизно на 500 ккал більше (тому протягом усього циклу, а не щодня).
Завдяки цим п'яти сотням спалених калорій, якщо ви не будете робити фізичних вправ протягом катаменних днів, це все одно може бути прийнятним.
Щоб уникнути спокус їжею або переїдання через ці гормональні зміни та перепади настрою, є цілий ряд речей, які ви можете спробувати вирішити проблему невиконаного голоду до і під час менструації:
- Їжте 6 невеликих збалансованих страв на день (приблизно кожні 3 години). Це допомагає регулювати рівень цукру в крові (і запобігати стрибкам), стабілізувати обмін речовин і запобігати перетворенню маленьких відчуттів голоду в запої.
- Спробуйте перекусити корисною та смачною їжею, яка наповнює вас: фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, нежирним білком (без видимого жиру та шкіри).
Підводячи підсумок, часто потягуючи воду, щоб зволожити своє тіло, ви боретеся з тягою та здуттям живота під час менструації. Прагніть пити 8-10 великих склянок води щодня.
Намагайтеся приймати добавки кальцію та вітаміну D до менструації. Деякі жінки вважають, що ця добавка допомагає полегшити симптоми ПМС (включаючи відчуття голоду). Крім того, вони також допоможуть усунути жир (ось як).
Дослідження, проведене Університетом Колумбії (США), показало, що жінки з ПМС, які приймали 1200 мг кальцію на день, спостерігали зниження симптомів на 50% (судоми, здуття живота, голод, дратівливість). Оскільки наш організм може засвоювати лише від 500 до 600 мг кальцію щоразу, прийміть першу дозу на початку дня.
Підтримуйте хороший запас магнію. Дослідження показали, що жінки можуть відчувати нижчий рівень магнію під час ПМС. Арахісове масло, мигдаль, кеш'ю, коричневий рис, насіння соняшнику та більшість квасолі є чудовими джерелами магнію.
Зверніть увагу, що шоколад також багатий магнієм, але він також має високий вміст жиру. Якщо ви їли шоколад, беріть темний шоколад високої якості (багатий антиоксидантами), а не молочний шоколад (який зазвичай приносить більше калорій і жиру).
Крім того, якщо ви сильно потієте, ви позбудетеся води і відчуватимете менше роздуття. І як тільки ви зробите зарядку, поганий настрій зникне. Деякі дослідження показують, що такі заходи, як йога та тай-чи, можуть допомогти жінкам знизити рівень кортизолу та підвищити рівень серотоніну. І масаж досвідченого терапевта може дати ті ж переваги. Ось чому хороший масаж часто засинає.
Більше фізична активність протягом дня також може мати велике значення. Вигулюйте собаку, пилососьте, йдіть сходами. просто пам’ятайте рухатися, не зупиняючись.
Якщо ви один з небагатьох щасливчиків, які можуть спалити до 300 калорій більше на день протягом ваших 5 днів періоду, ви втратите 190 грамів жиру в організмі, не роблячи нічого, окрім нормального життя. Після набору до 2 кг завдяки затримці води втрата цих кілограмів води на додаток до невеликої ваги в подальшому змусить вас почувати себе чудово після менструації. Для досягнення цієї стадії потрібно лише трохи сили волі.
Ось відео, де дієтолог дає поради щодо продуктів, які слід утримувати або уникати протягом періоду:
Які ще рішення ви пропонуєте, щоб уникнути переїдання через невпинний голод, що виникає до або під час менструації? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.