Дієта та поради щодо родючості для правильного вибору •

Правильний вибір продуктів сприяє кращому балансу циклів, хорошому стану мікробіоти кишечника, а також забезпечує безліч корисних речовин, корисних для родючості.

Основа полягає у наданні переваги найбільше грубий, менш оброблені можливо. Віддайте їм перевагу органічні, щоб уникнути ендокринних руйнівників, присутніх у складі пестицидів та хімічних добрив.

Їсти овочі і бобові (сочевиця, суха квасоля, нут) звичайно принесе вам багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів, але також волокна. Це допомагає зменшення ставка цукор в крові, що важливо для гормонального балансу, і до усунути гормони в надлишок. Крім особливої ​​чутливості кишечника, волокна також братимуть участь зменшити запалення.

крохмалисті продукти хороші джерело енергії часто необхідні жінкам: напівцельні органічні макарони, дрібний спельта, гречка, рис басмати, картопля, лобода, квашений хліб тощо ... Справді, т. зв "Низьким вмістом вуглеводів", які полягають у вилученні зернових & cie, турбувати часто належне функціонування циклів менструальні.

Не забувайте також про білка, необхідний серед іншого для виробництвагормони: якісне м’ясо, органічні яйця (варене або смажене), Риби (добре вибирайте серед менш забруднені). Якщо ви вегетаріанські або веганські, краще добре поєднувати бобові та злакові культури. Ви також можете думати про спіруліна, відмінне джерело, крім усього іншого, білка та заліза. Не зловживайте соєю.

Нарешті, достатньо хороші жири, тому що вони необхідні для гормональна продукціяe: горіхи і олійні культури, оливкова олія та з коко, юрист, Добре сире масло. Подумайте добре про омега-3: дрібна жирна рибка, горіхове масло, конопляна олія... які також беруть участь у зменшити феномени запальний такі як, наприклад, ендометріоз.

Також розгляньте можливість пити щонайменше від 1 л до 1,5 л на день хороша вода.

Щоб зберегти свою родючість, це краще уникати продукти, що містять ендокринні руйнівники. Для того, уникати фрукти, овочі та зернові не органічний, продукти, упаковані в пластик (особливо якщо їх потрібно розігріти в упаковці), готові страви, і всі продукти, що містять добавки: всі Е, після яких 2-3 цифри, "барвники", "ароматизатори", "глутамат натрію", нітрити, підсолоджувачі ...

Також уникайте надлишок з цукор та з Кава, кілька досліджень показали, що вони знижують народжуваність. Для Кава намагайся не перевищувати 1 або 2 на день і віддайте перевагу альтернативам (цикорій, кава з спельти, трав'яні чаї, ройбуш ...).

Для цукор, віддайте перевагу хорошим десертам Будинок зроблено з цільного цукру або кокосовий цвіт цукор і не соромтесь зменшення кількості, зазначені в рецептах, часто настільки високі, що ви можете легко видалити 1/3 і зберегти смак.

Багато поживні речовини корисні для пара щоб гарантувати добро родючість:

- цинку, присутній в устрицях, зародках пшениці, насінні гарбуза тощо.,

-йод, міститься переважно в рибі та водоростях,

- магнію: мигдаль, сардини, кеш'ю, морепродукти, овес ..., селен (Бразильський горіх) і залізо, присутній у кров’яних ковбасах, субпродуктах та темному м’ясі, устрицях і креветках, сочевиці, сої, бобах та нуті ...,

- Я згадав вище продукти, багаті на Омега 3, суттєвий для всіх, але ще важливіше в очікуванні з вагітність і під час цього,

- нарешті, не забувайте Вітамін Е (олія зародків пшениці, печінка тріски, насіння соняшнику тощо) та вітаміни групи В (включаючи B9), які ви всі знайдете у хороших кількостях у пивних дріжджах та зародках пшениці.

Щоб отримати всі ці поживні речовини, їжте різноманітний і барвистий. Ви також можете, наприклад, зробити a свіже пилок лікування, дуже цікава добавка завдяки своїй харчовій насиченості.

---