Голод під час періодичного голодування Так працює перерва на їжу
Не бійтеся голоду! Як перерви в їжі під час інтервальних перерв позитивно впливають на ваше почуття голоду
Найбільше занепокоєння, яке утримує людей від періодичного посту, - це голод! Ті, хто ніколи не постився, вірять, що чим довше вони чекають їжі, тим більший голод. І більшість людей не пов’язують голод із добрими почуттями. Вони відверто бояться страждати від відчуття голоду під час щоденних перерв у їжі під час періодичного посту.
Цікаво, проте, все навпаки. Голод хвилями приходить і йде, він не залишається і не завжди зростає. Цікаво, що піст насправді зменшує його. Це показує як досвід, так і дослідження.
Голод за звичкою
Більшість людей вважає, що голод є ознакою того, що шлунок переповнений. Коли воно порожнє, тіло сигналізує про голод, а коли воно повно, ми відчуваємо себе ситими. Почуття голоду буде неминучим, коли шлунок порожній. Але це неправда. Оскільки на голод головним чином впливають гормони на фізіологічному рівні, і це процес, який може приводитись у рух багатьма різними факторами.
Дуже часто відчувати голод - це звичка. Якщо ми звикли снідати чи вечеряти, це призводить до того, що ми автоматично голодуємо в певний час, просто тому, що зазвичай щось їмо в цей час доби.
Найкращий спосіб змінити звички - це перервати їх і замість цього зробити щось інше. Звичний голод можна дуже добре подолати періодичним голодуванням. Тому що щоденні перерви в їжі порушують попередню звичку постійно щось їсти. Це робить періодичне голодування чудовою стратегією проти звичного голоду.
Голод хвилями приходить і йде
Оскільки ми відчуваємо, що знову зголодніли через кілька годин після останнього прийому їжі, ми боїмося, що чим довше ми не їмо, тим сильнішим стає голод. Але це не так! Голод хвилями приходить і йде. Це не погіршується. Він просто зникає знову, навіть якщо ми нічого не їмо. Досвід, який може підтвердити кожен, хто раніше постив.
Можливо, ви теж це знаєте, навіть якщо ніколи не постили. І тоді, коли ви справді були поглинені завданням і просто забули їсти. Можливо, з якихось причин вам заважали їсти, оскільки ви застрягли в пробці, зустріч була несподівано довгою або вам довелося займатися іншими справами, перш ніж ви змогли поїсти. Звичайно, ви тоді помітили свій голод, але через певний час ви знову забули його. Тоді ви вже переконалися, що голод не стає все гіршим і гіршим, а приходить і йде, як хвиля.
Причина: Голод контролюється гормонами, а це не лише рівень шлунку!
Піст і Грелін
Це також показують наукові дослідження, які спостерігали виділення греліну, гормону, який контролює наш голод, під час голодування. Чим більше греліну в крові, тим більше ми голодні. Для експерименту людям, які голодували 33 години, рівень греліну перевіряли кожні 20 хвилин. Було встановлено, що вони були найнижчими близько 9 ранку вранці, тоді як вони досягли максимуму близько 20 вечора. Тим часом вони знову сплющуються, за винятком чергового збільшення опівдні. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15941923
знайдено за посиланням https://idmprogram.com/fasting-ghrelin-fasting-29/
Голод і біоритм
Це також узгоджується з біоритмом, нашим внутрішнім годинником. Вранці при сході сонця симпатична частина нервової системи вивільняє речовини-месенджери, які надають на нас активізуючий і підбадьорливий ефект, оскільки вивільняють енергію. Як результат, почуття голоду, природно, найнижче вранці (якщо ми не маскуємося через постійну звичку снідати). Незважаючи на те, що ми нічого не їли протягом ночі, і це, як правило, час, коли ми найдовше постили!
Це підтверджує тезу, що голод - це не просто результат того, що протягом тривалого часу не їли. О 9 ранку ви вже постили від 10 до 12 годин, і ваше тіло виробляє найменшу кількість гормонів голоду! Піст не обов'язково змушує вас голодувати!
Покатайтеся на хвилі, і тоді ваш голод знову зникне - сам по собі!
Знання цього може допомогти нам краще справлятися з відчуттями голоду під час періодичного голодування. Ми можемо навчитися їздити на голодній хвилі, а потім знову трохи відпочити. Відволікайтеся. Робіть щось, крім їжі, і уникайте подразників, які нагадують вам про їжу. Часто допомагає випити склянку води, чашку зеленого чаю, каву або якийсь овочевий запас.
Трохи кокосової олії може також допомогти заспокоїти голод, оскільки його високий вміст жирних кислот із середнім ланцюгом може допомогти активізувати жировий обмін, завдяки чому організм зможе краще отримати доступ до своїх запасів енергії і більше не залежить від зовнішніх запасів їжі.
Будьте креативні, знайдіть спосіб боротьби з голодом, пам’ятайте, що голод пройде сам по собі і не буде постійно збільшуватися!
Запис нашого вебінару
про періодичне голодування з січня 2020 року
Що поганого в пості? Які існують типи періодичного голодування і як знайти правильний для мене? Які переваги періодичного голодування? І як мені пережити перерву на їжу, не голодуючи? Ми відповідаємо на це та багато іншого на цьому веб-семінарі.