DCMedical Walking, 5 переваг немає; Вирізати
Ходьба набагато важливіша, ніж ви знали, тому наступного разу, коли ви будете проходити медичний огляд, не дивуйтеся, якщо ваш лікар рекомендує довші та частіші прогулянки.. Ось дивовижні переваги:
Так. директор Американських центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC).
Звичайно, ви, мабуть, знаєте, що будь-які фізичні навантаження, включаючи ходьбу, є благом для вашого загального стану здоров’я. Але зокрема, це має ряд переваг. Ось список із п’яти таких переваг, які можуть вас здивувати.
1. Ходьба протидіє дії генів, що сприяють ожирінню. Гарвардські дослідники вивчили 32 гени, що сприяють ожирінню більш ніж у 12 000 людей, щоб визначити, наскільки ці гени насправді сприяють вазі тіла. Потім вони виявили, що серед учасників дослідження, які ходили швидкими темпами близько години на день, вплив цих генів зменшився вдвічі.
2. Допомагає зменшити тягу до солодкого. Кілька досліджень в Університеті Ексетера виявили, що 15-хвилинна прогулянка може зменшити вашу тягу до шоколаду і навіть зменшити кількість шоколаду, який ви вживаєте в стресових ситуаціях. І останнє дослідження підтверджує, що ходьба може зменшити тягу та споживання різноманітних інших солодощів, пишуть експерти з Harvard Health Publishing.
3. Знижує ризик розвитку раку молочної залози. Вже відомо, що будь-яка фізична активність знижує ризик раку молочної залози. Але дослідження Американського онкологічного товариства, яке зосереджувалося на ходьбі, показало, що жінки, які ходили сім і більше годин на тиждень, мали на 14% нижчий ризик раку молочної залози, ніж ті, хто ходив три. годин або менше на тиждень. А ходьба забезпечувала цей захист навіть для жінок, які мали інші фактори ризику раку молочної залози, такі як надмірна вага або прийом зайвих гормонів.
4. Знімає біль у суглобах. Кілька досліджень показали, що ходьба зменшує біль, пов’язаний з артритом, і що ходьба приблизно 8-9 кілометрів на тиждень може запобігти навіть першій появі. Ходьба захищає суглоби - особливо коліна та стегна, які найбільш схильні до остеоартриту, - змащуючи їх та зміцнюючи м’язи, що їх підтримують.
5. Стимулює імунну функцію. Ходьба може допомогти захистити вас під час сезону застуди та грипу. Дослідження понад 1000 чоловіків та жінок показало, що ті, хто ходив щонайменше 20 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень, мали на 43% менше днів хвороби, ніж ті, хто робив фізичні вправи один раз. на тиждень або менше. А якщо вони захворіли, це було коротше, а симптоми - слабшими.