Голод після тренування 9 Порад, як тримати голод під контролем
Ви ніколи не замислювались, чому ви голодні після тренувань?
Підвищений апетит не є вагомою загальною відповіддю після фізичних вправ, але це досить часто в деяких ситуаціях.
Хороша новина полягає в тому, що можна зробити кілька кроків, щоб подолати голод і уникнути переїдання після тренувань.
9 Порад, як утримати голод під контролем та припинити переїдання після тренувань
1. Тренування перед основним прийомом їжі
Якщо ви завжди відчуваєте голод після тренування, спробуйте потренуватися перед основним прийомом їжі.
Таким чином ви зможете їсти, не відчуваючи провини.
Крім того, намагайтеся дотримуватися здорового харчування.
2. Прийміть додатковий білок
Споживання білка після тренування допомагає відновити м’язи та допомагає тримати апетит під контролем.
У відповідь високоякісні білки вивільняють гормони, які направляють мозок у пригнічувач апетиту.
З цієї причини, коли ви відчуваєте бажання, вибирайте повноцінний білок, такий як стейк, лосось або грецький йогурт.
Якщо ви веган, сочевиця або квасоля - хороший вибір.
3. Їжте здорові вуглеводи після тренування
Найкращий час для споживання вуглеводів - після тренування, оскільки клітини більш чутливі до інсуліну.
Це означає, що калорії будуть зберігатися як джерело енергії в м’язах замість жиру.
Крім того, оскільки вуглеводи підвищують рівень цукру в крові, вони сигналізують мозку про те, що запасів енергії достатньо, що сприяє зниженню апетиту.
До здорових вуглеводів належать цілісні продукти, такі як крохмаль (варені зерна, солодка картопля), всі овочі та фрукти.
4. Складіть план
Відразу після тренування ви не відразу відчуваєте голод, але через кілька годин апетит відчуває його присутність.
Усі міркування вийдуть з-під контролю, і в підсумку ви з’їсте піцу або 5 білкових батончиків.
Ось чому вам потрібно скласти план здорового харчування після тренування.
5. Веселі тренування
Дослідження показують, що коли люди займаються фізичними вправами, щоб схуднути, вони частіше їдять і компенсують спалені калорії під час тренувань, ніж якщо вони тренуються для здоров’я, веселощів або спорту.
Тримайте під контролем втрату калорій та жиру, встановлюючи цілі.
6. Не тренуйся швидко - голодний після тренування
Йдіть на тренування натщесерце, побоюючись, що якщо ви їсте, під час тренування ви нічого не робите, крім спалювання калорій, які ви засвоїли під час попереднього прийому їжі.?
Це найгірший вибір.
Тренування натщесерце можуть призвести до посилення почуття голоду після фізичних вправ.
Їжте здорові білки та жири за годину до тренування, щоб зменшити апетит.
7. Вживайте сироватковий білок
Білок молочної сироватки має найвищу концентрацію амінокислот (лейцину) серед усіх білків, що містять порошок.
Лейцин сигналізує мозку про звільнення передавачів, які посилюють голод і підтримують насичення.
Сироватка також покращує чутливість до інсуліну і благотворно впливає на гормони стресу, які часто пов’язані з підвищенням апетиту.
8. Зрозумійте свій голод
Якщо ви їли здорову їжу після тренувань і все ще відчуваєте голод, почекайте кілька хвилин і проаналізуйте.
Ви з’їли достатню кількість калорій та збалансований асортимент макроелементів (білків, вуглеводів та жирів), щоб задовольнити ваші потреби.?
- Якщо так, то ви хочете винагородити себе, бо зрештою ви зробили те, що задумали?
- Ви спалили ці калорії, щоб заслужити перерву?
А може, ви не склали плану і не знаєте, коли у вас буде наступний прийом їжі.
Зробіть перерву і поміркуйте, чи можна апетит вирішити, і якщо вам все ще потрібна їжа, чи потрібно більше білка або здорового жиру, і стежте, чи справді ви голодні.
9. Їжте під час тривалих тренувань
Довготривалі тренування, які тривають більше години, не рекомендуються, оскільки якість тренувань низька, а рівень гормонів стресу високий.
Але якщо ви готуєтесь до більш довготривалої події або якщо ви займаєтесь командним видом спорту, можуть знадобитися довгі вправи.
Під час тренувань понад 90 хвилин заправка сумішшю високоякісного білка та вуглеводів може забезпечити ваше тіло необхідним паливом, щоб уникнути голоду в період після тренування.
CureSlabit.ro
Поради щодо дієт, дієти, швидких та ефективних дієт. Як схуднути здоровим і зі стійким ефектом. Навчальні програми та правильне харчування.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Поради щодо дієт, дієти, швидких та ефективних дієт. Як схуднути здоровим і зі стійким ефектом. Харчові добавки, навчальні програми та правильне харчування.