Тренування ніг вдома за допомогою фітнес-гантелей; Втратити вагу
Виконуйте вдома ефективні тренування ніг з гантелями
Під час тренувань вдома вам слід робити вправи, які не вимагають складного тренажерного обладнання або великої ваги та гантелей, це стосується і тренувань ніг, тому я хотів би пояснити тренування ніг гантелями!
Багато людей вважають, що для ефективних тренувань вам потрібні великі тренажери та велика вага, але це неправда ... це набагато більше залежить від того, як ви виконуєте вправи під час тренувань ніг.
За допомогою гантелі ви можете досягти однаково хороших результатів при тренуванні ніг і навіть не потрібно багато місця під час тренувань, що є великою перевагою при тренуванні вдома ...
Використовуйте гантелі для тренувань ніг вдома
За допомогою тренувань ніг ви можете тренуватися з обладнанням у тренажерному залі, ви також можете придбати власне тренажерне обладнання вдома або тренуватися з гантелями та вільними гирями і тим самим заощадити трохи грошей на дорогих тренажерах!
Звичайно, ви можете тренуватися лише з гантелями ... Ви можете робити багато вправ для різних груп м’язів з гантелями, і тренування можуть бути настільки ж ефективними і виснажливими, як і з фітнес-обладнанням в тренажерному залі.
Цей пост стосується лише тренувань ніг з гантелями, в інших статтях я опишу інші навчальні блоки з гантелями, але тепер повернемося до тренувань ніг з гантелями.
Ось малюнок того, як повинні виглядати тренування ніг з гантелями та вправа на присідання з розведеними ногами:
Пояснення тренування ніг лише однією гантелью
Я знайшов цей малюнок на Pinterest, і ви дуже добре бачите послідовність присідань з гантелями ... ноги повинні бути ширше плеча у вихідному положенні, а пальці ніг спрямовані трохи назовні.
Ти тримаєш гантель двома руками перед своїм тілом, ти можеш накладати все більше і більше ваги на гантель, щоб постійно збільшувати навантаження на ноги ... тепер ти згинаєш коліна, поки стегна не стануть горизонтальними до підлоги.
Ви можете затриматися в нижньому положенні протягом двох-трьох секунд і напружити м’язи, потім сильним поштовхом повернутися у вихідне положення і повторити вправу ... Зробіть 5 підходів якомога більше повторень.
Тренування ніг різними вправами
Найкраще поєднувати цю вправу з іншими вправами для ніг під час тренувань ніг, щоб збільшити навантаження на м’язи і щоб м’язи не могли звикнути до процесу!
Хороші вправи для ніг - це випади і звичайні присідання ... обидві вправи можна робити за допомогою двох гантелей, щоб збільшити інтенсивність вправ для ніг.
Якщо ви шукаєте більше вправ для фітнесу вдома, ви можете поглянути на нашу сторінку з книгами про фітнес і замовити одну з книг ... це переведе вас на сторінку з книгами:
На Pinterest ви також можете знайти багато хороших фотографій з різними вправами для фітнесу, які ви можете комфортно робити вдома ... переважно з однією або двома гантелями, і це дуже добре, особливо вдома, оскільки у вас зазвичай мало місця для тренувань ...