Голод при схудненні - неприємні відчуття в кишечнику, студія харчування Nestlé

Залиште час для свідомого задоволення

Ми майже забули, як свідомо насолоджуватися їжею. Оскільки задоволення потребує відпочинку та уваги - а цього часто бракує у нашій бурхливій, стрімкій повсякденності. Частіше не поспішайте і насолоджуйтесь - усіма своїми почуттями. Ті, хто не поспішає під час їжі, часто отримують менше і можуть сприймати сигнали тіла! Наш мозок надсилає сигнали ситості лише через 15-20 хвилин після початку їжі. Тому їжте повільно і жуйте дуже інтенсивно: кусайте за укус приблизно від 20 до 30 разів.

Поради проти голоду

Продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільнозерновий хліб, пластівці із злаків, макарони з цільної пшениці та коричневий рис, овочі, салати та фрукти - найкраще для наповнення. Вони наповнюють шлунок і затримуються в ньому довше, ніж їжа з низьким вмістом клітковини. Деякі клітковини також можуть допомогти підтримувати рівень цукру в крові постійним. Інша клітковина може допомогти зменшити вагу.

Наші прийоми проти голоду:

Їжте повільно і ретельно пережовуйте.
Пийте безкалорійні напої під час кожного прийому їжі, щоб клітковина могла добре набрякати.
Їжте овочі та фрукти 5 разів на день.
Їжте багато цільнозернових продуктів.
Використовуйте менші тарілки - так навіть маленькі порції виходять великими!
Складіть список покупок - так ви купуєте лише те, що вам дійсно потрібно.
Не ходіть за покупками на голодний шлунок - ви не будете спокушатись і купуватимете менші кількості.

Пити важливо

Найкраще випивати склянку мінеральної води або чогось подібного перед кожним прийомом їжі - це наповнює шлунок. Але зверніть увагу на калорійність напоїв. Висококалорійні засоби для спраги спраги знищують ефект ситості. Вони впливають на енергетичний баланс.

Ідеальними низькокалорійними або вільнокалорійними напоями є:

Вода та мінеральна вода
Несолодкі фруктові та трав'яні чаї
Фруктові та овочеві соки, розведені водою (у співвідношенні ¼ соку і ¾ води)

Заборони марні

Постійна відмова лише підживлює тягу. Тому заборони недоречні. Тож час від часу пригощайте себе однією з найбільш багатих калоріями улюблених страв, наприклад, невеликою порцією картоплі фрі або ви можете насолодитися шоколадною плиткою. А якщо ви зашкалюєте, на другий день це спокійно. Головне, щоб тижневий баланс був правильним.

Пиття не просто наповнює шлунок. Очевидно, що він також споживає калорії. Наукове дослідження показало, що випитий натщесерце півлітра води кімнатної температури (22 градуси Цельсія) викликає додаткове споживання енергії в 25 калорій. Це полегшує підтримку ваги та досягнення бажаної ваги!