Голод - ворог дієти
Ну, а як щодо деяких порад, які можна застосувати на практиці в будь-який час, які ні до чого не змушують і які в кінцевому підсумку можуть допомогти вам знову отримати форму?.
Їжте до насичення
Це універсальна істина, що ми повинні їсти, щоб жити, але ми не повинні жити лише для того, щоб їсти. На щастя, життя може запропонувати нам інші радості та багато способів зробити нас щасливими. Перш за все, ми повинні їсти, щоб підтримувати свої сили та задовольняти свої почуття. Ми можемо їсти, не набираючи ваги, насолоджуючись насолодами від їжі корисними та збалансованими стравами: м’ясом, рибою, сиром, яйцями, крупами, йогуртами, овочами та фруктами. Тому їжте до насичення, не боячись набрати вагу.
Їжте «поки ви голодні», а не «поки ви голодні»
Голод - це органічна потреба, і легко зрозуміти, що це також примітивне явище, оскільки тварини також голодні. Це визначається як негативне, навіть болісне почуття невдоволення, як гостра потреба прогодуватися. Голод природний. Апетит - це похоть, а не необхідність, щось приємне, не бентежить. Часто апетит - це потреба в задоволенні, яке не обов’язково є життєво важливим, але виражається бажанням з’їсти щось хороше, що нам подобається. Що насправді відбувається, коли ми їмо і не голодні? Харчова поведінка людини залишається дуже складним явищем, пов'язаним з численними сенсорними, афективними, емоційними та соціальними факторами, які необхідно враховувати. Щоб не набирати вагу, ідеально було б, щоб апетит ототожнювали з голодом.
Уникайте гормону, що викликає голод
Розірвіть вічне замкнене коло, і ви не будете голодні. Це можна контролювати самостійно, власними силами та без впливу зовнішніх факторів, таких як наркотики, які можуть негативно вплинути на здоров’я. Щоб контролювати голод, зменште кількість вуглеводів. Насправді надмірне споживання цукру, особливо рафінованого, дозволяє швидко виводити інсулін, що сприяє їх відкладенню у вигляді тригліцеридів. Через ці рафіновані цукру підшлункова залоза виділяє більше інсуліну, щоб спалити спожитий цукор. Тому надлишок інсуліну усуне його і знизить рівень глюкози в крові, викликаючи почуття голоду. Особливо це стосується цукрів, які швидко засвоюються (варення, джем, мед, цукерки, шоколад, випічка, газовані напої тощо).
Захистіть своє тіло білком
Тільки дієта з високим вмістом білка може допомогти зберегти епідерміс гладким, еластичним, молодим обличчям та ідеальним тілом. Пам’ятайте, що людям, які дотримуються збалансованої дієти, крім ідеальної ваги, вдається помітно омолодити принаймні на 10 років. Білки містяться в м’ясі, рибі, яйцях, сирі, молоці, але також і в певних овочах (але в невеликій кількості). Окрім того, що білки допомагають нам схуднути, протеїни запобігають здуття живота, дозволяють організму витримувати дієту, не перетворюються на цукор, прискорюють загоєння ран і допомагають боротися з антитілами, які вони виробляють, проти інфекцій.
Снідайте здорово
Найнехтуванішою їжею дня є сніданок. Але це повинно бути найважливішим. Калорії, які ви спалюєте, слід розподіляти з початку дня до самого вечора. Обід повинен бути ситним, помірним обідом і легким вечерею.
Більше хитрощів для схуднення та підтримки фізичної форми дивіться в книзі 125 хитрощів для схуднення та підтримки форми .