Голодування та дієта не впадають! ExtraShape
Безкоштовний путівник: посиліть ефекти періодичного голодування
Багато людей вважають, що дієти натще є найефективнішим способом схуднення.
Однак, якщо вашою єдиною метою є скинути кілька кілограмів, голодування насправді не рекомендується.
Дійсно, це хороший спосіб детоксикації організму, але зменшення їжі лише сприяє втраті жиру, а не ваги в цілому.
Більш того, дієти натще не однакові. Одні виступають за зменшення калорій, а інші споживають рідину, таку як вода або чай. До речі, є ті, хто дійсно забороняє їжу.
Отже, від вас залежить вибір дієти, яка відповідає вашому самопочуттю та вашим потребам. Але щоб допомогти вам краще, ми порівняли деякі плани схуднення в цій статті.
Змієва дієта
Це дієта, яку винайшов Коул Робінсон, спортивний тренер, який живе в Канаді. Це передбачає голодування протягом надзвичайно тривалих періодів часу, тобто від 48 до 72 годин. Мета - позбавити печінку від токсинів, але ця дієта також добре відома своєю користю для здоров’я. Це тому, що він може вилікувати діабет 2 типу, запалення та герпес. Під час посту можна пити лише яблучний оцет та «зміїний сік», препарат на основі води, сульфату магнію, хлористого калію та гімалайської кам’яної солі. З іншого боку, ви можете їсти продукти, багаті білками та жирами, протягом періоду годування.
Хоча цей метод сприяє швидкій втраті ваги, він, на жаль, заснований на моделі "голодування" і має багато побічних ефектів, наприклад, дефіцит поживних речовин. Крім того, склад цього «зміїного соку» може генерувати різні захворювання, такі як запор, стрес, безсоння ... і навіть якщо вам вдасться дотримуватися цієї дієти, є велика ймовірність, що ви знову почнете набирати вагу. ти їдеш їсти нормально. Отже, не потрапляйте в пастку, якщо вам скажуть, що «зміїна дієта» - це дієва дієта для схуднення. !
Дієта з кавою для схуднення та зеленим чаєм
В останні роки на ринку з’являється все більше напоїв, які стверджують, що сприяють схудненню. Зелений чай, несмажена кава, червоний чай ... є щось для кожного, але чи справді ці напої працюють? Звичайно, чай чудово підходить для вашого здоров’я, але науково не доведено, що він містить будь-які інгредієнти для схуднення. Крім того, вживання зеленого чаю допомагає добре зволожити організм, коли ви голодуєте. Крім того, що стосується зеленої кави, її прихильники стверджують, що вона допомагає схуднути і захищає наш організм від спатичного стеатозу та діабету. Тим не менше, мало шансів, що одна чашка напою на день дозволить вам отримати ефективний результат, саме тому вона також повинна супроводжуватися іншою дієтою.
У деяких випадках ця дієта може мати неприємні побічні ефекти, такі як діарея, дратівливість, занепокоєння та ураження печінки. Тож нехай вас не обманюють ці напої та їх нібито чудові результати схуднення. Крім того, якщо ви все-таки хочете спробувати їх, обов’язково зверніться за порадою до дієтолога або терапевта, перш ніж розпочинати дієту.
Дієта на рослинній основі
Вегетаріанська, гнучка, веганська дієта ... Зараз існує багато дієт на рослинній основі. Це навіть стало тенденцією для тих, хто хоче харчуватися здорово та збалансовано. Це пов’язано з тим, що все більше людей обирають цю дієту, оскільки було доведено, що вона має багато користі для здоров’я та довкілля. Але питання, яке тут виникає, - чи може це змусити вас схуднути? Так, дотримання типової дієти на рослинній основі може допомогти вам почувати себе краще у кросівках, тобто скинути кілька кілограмів і відновити більше тонусу. Однак потрібно їсти багато овочів і фруктів. Ідеальним є споживання 7 - 8 г свіжих овочів на кг маси тіла щодня.
У продуктах рослинного походження, як правило, дуже багато клітковини та антиоксидантів, при цьому вони мають менше жиру та калорій. Тому вони дуже корисні для вашого здоров’я, лише якщо ви хочете схуднути здоровим способом, ви не повинні назавжди виключати з раціону продукти тваринного походження. Це пов’язано з тим, що вони є джерелами кальцію, вітаміну D та інших поживних речовин, які є ключовими для здоров’я вашого організму. Тож якщо ви хочете схуднути, дотримуючись рослинної дієти, вибирайте їжу найрізноманітніших продуктів.
Переривчастий або пісний піст
Простіше кажучи, періодична дієта передбачає припинення прийому їжі на кілька годин або днів, а потім відновлення нормальної дієти, щоб привести ваше тіло у спокій. Існує кілька видів періодичного голодування, але найвідомішим є голодування 16/8. Це передбачає голодування протягом 16 годин і нормальне харчування протягом восьми годин. Цей тип голодування передбачає, що зменшуючи вікна годування, ви знижуєте рівень гормону IGF-1 у крові. Це допомагає спрацьовувати клітинні механізми відновлення організму. Таким чином, він допомагає захистити від серцевих захворювань, раку та інших хронічних захворювань, а також сприяє зниженню ваги. Дійсно, коли ви їсте мало вуглеводів, ваше тіло спалює все більше і більше жиру для отримання енергії, і це спричинить втрату ваги.
Найбільша перевага цього швидкого - це його гнучкість. Сам швидший визначає довжину вікна годування, частоту посту та продукти, які слід споживати під час посту. Ось чому ті, хто практикує цей метод, рідше набирають вагу після періоду голодування. Отже, якщо ви хочете схуднути здорово та стійко, ми радимо вам вибирати періодичне голодування.
Хочете дізнатись більше про періодичне голодування (або піст)? Я створив програму, яка дозволяє вам втрачайте 1 кілограм жиру на тиждень без суєти і їсти те, що подобається. Якщо тобі цікаво тоді програма Demain Leaner для вас 👍