Magnesium Food & Nutrition Magnetrans®
Приблизний час читання: 2:30 хв.
Запобігайте дефіциту продуктами, що містять магній
Магній вважається важливим мінералом. Проблема лише в тому, що наш організм не може сам виробляти мінерал. Ось чому нам доводиться додавати магній у наш організм щодня через їжу. Але які продукти містять магній? Дізнайтеся тут, як ви можете задовольнити потреби в магнію за допомогою їжі.
Навіщо їсти продукти, що містять магній?
Магній - важливий мінерал для людського організму. Магній необхідний для функціонального скорочення м’язів і для роботи серця. Нам також потрібен магній для структури зубів та зберігання мінеральних речовин у кістках. Якщо виникає дефіцит, організм повертається саме до цих запасів. Якщо баланс магнію збалансований, ці запаси не будуть вичерпані.
Щоб задовольнити добові потреби людини та запобігти необхідності доступу до цих запасів, ми повинні їсти достатньо продуктів, що містять магній. Магній міститься в більшій кількості продуктів, ніж ви думаєте. Теоретично ви можете навіть споживати достатню кількість магнію, з’ївши кілька бананів і таким чином покрити власні потреби. Чи це вам до смаку - це, звичайно, інша справа.
З іншого боку, ми рекомендуємо збалансовану, а не односторонню дієту. Приємно знати, що існує безліч способів отримати дієту, багату магнієм. Тут ви можете заздалегідь дізнатись, яка ваша добова потреба.
Магній: харчовий стіл для щоденних потреб
У нашій таблиці подано інформацію про те, які продукти, що містять магній, можна включити у свій щоденний раціон.
Зернові та зернові продукти
| Бакалія (100г) | Вміст магнію (у мг) |
| Пшеничні висівки | 490 |
| Соєве борошно знежирене | 300 |
| Пшеничний зародок | 250 |
| Рис, неочищений | 157 |
| Гречане борошно | 150 |
| вівсянка | 139 |
| Хлібці (цільнозернові) | Між 100-130 |
| Жито, цільне зерно | 120 |
| Цільнозерновий хліб | 82 |
| Горіховий хліб | 67 |
Горіхи та насіння
| Бакалія (100г) | Вміст магнію (у мг) |
| Гарбузове насіння | 530 |
| кедрові горішки | 400 |
| Бразильські горіхи | 350 |
| Насіння | 330 |
| лляного насіння | 320 |
| Кешью | 270 |
| Мигдаль | 240 |
| Фундук | 160 |
| арахіс | 160 |
| Волоські горіхи | 140 |
| Фісташки | 120 |
Фрукти та фруктові вироби
| Бакалія (100г) | Вміст магнію (у мг) |
| Банан, сушений | 110 |
| Інжир, сушений | 62 |
| Фініки, сушені | 58 |
| Банан, свіжий | 36 |
| Малина, свіжа | 30-й |
| Ожина, свіжа | 30-й |
| авокадо | 30-й |
| Ківі, свіжий | 24 |
Овочі та бобові
| Бакалія (100г) | Вміст магнію (у мг) |
| Соя, сушена | 220 |
| Нут, сушений | 140 |
| тофу | 99 |
| Горох, сушений | 96 |
| Сочевиця, сушена | 83 |
| Мангольд швейцарський, сирий | 81 |
| Шпинат, сирий | 58 |
| Кольрабі | 43 |
| Гороху | 33 |
м'ясо та риба
| Бакалія (100г) | Вміст магнію (у мг) |
| вугільна риба | 57 |
| Судак | 50 |
| устриця | 40 |
| курка | 37 |
| олень | 30-й |
ковбаса та сир
| Бакалія (100г) | Вміст магнію (у мг) |
| салямі | 45 |
| Тільзітер | 40 |
| Ементалер | 35 |
Крім того, велика кількість магнію є також у несолодкому какао-порошку (410 мг/100 г), арахісовому маслі (140 мг/100 г), темному шоколаді (133 мг/100 г) та марципані (120 мг/100 г) або в сухому знежиреному молоці (120 мг)/100 г).
Ми отримуємо достатню кількість магнію через їжу?
Багато людей не мають дієти, багатої мінералами. Зокрема, улюблені страви, такі як піца, гамбургери тощо, не підходять для підтримання стабільності балансу магнію. Крім того, продукти, що містять магній, такі як зерно та овочі, втрачають вміст магнію через деградацію ріллі, що дедалі більше. Зверніть увагу на продукти, що містять магній, під час покупок.
Поради щодо запобігання дефіциту магнію
Якщо у вас є підозра на дефіцит магнію, ми рекомендуємо вам не тільки доповнити свій раціон вищезазначеними продуктами, але також врахувати наступне:
Споживайте цільні зерна замість продуктів з пшениці
Їжте більше бобових, якщо це терпимо
Вживайте магній через горіхи
Пийте достатньо мінеральної води
До речі: Зверніть увагу на приготування їжі. Овочі, які варилися занадто довго або харчові продукти, що переробляються промислово, часто втрачають значну частку свого магнію через спосіб їх приготування.
Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою, що містить продукти з магнієм
Покрити свою щоденну потребу продуктами, що містять магній, може бути дуже просто: замість чіпсів погризти суміш горіхів. Якщо ви все ще хочете чогось солодкого перед телевізором ввечері, ви можете використовувати темний шоколад. Чим вища частка какао, тим вищий вміст магнію. І навіть під час сніданку ви можете легко їсти дієту, багату магнієм: Замініть пшеницю хлібом з цільного борошна або вівсянкою. Прикрашена фруктами або горіхами, каша в найкоротші терміни перетворюється на насичену магнієм і ситну їжу.
Більш цікаві статті
Дефіцит магнію особливо поширений у людей, які страждають на діабет. На що слід звернути увагу, щоб забезпечити достатню кількість магнію
Дізнайтеся, які ліки впливають на баланс магнію і що слід враховувати, приймаючи їх.
Деякі люди мають підвищену потребу в магнію. Серед них - активні спортсмени та вагітні жінки.
Магнетранс ® форте 150 мг тверді капсули
Тверді капсули Magnetrans ® forte застосовуються у випадках доведеного дефіциту магнію
Без лактози та глютену
- Магнетранс Форте
- Магнетранс Екстра
- Magnetrans Duo-active
- Магнетранс Ультра
- Магнетранс прямий гранулят
- Магнетранс, що п'є гранули
- Магнетранс Форте
- Магнетранс Екстра
- Magnetrans Duo-active
- Магнетранс Ультра
- Магнетранс прямий гранулят
- Магнетранс, що п'є гранули
Обов’язкова інформація для кінцевих користувачів
Магнетранс ® екстра 243 мг тверді капсули
Діюча речовина: важкий оксид магнію. Якщо є доведений дефіцит магнію, якщо він є причиною м’язових розладів (нервово-м’язові розлади, судоми в литках).
Щоб отримати інформацію про ризики та побічні ефекти, прочитайте вкладену упаковку та зверніться до свого лікаря або фармацевта.
STADA Consumer Health Deutschland GmbH, Stadastraße 2–18, 61118 Bad Vilbel
Статус: вересень 2019 р
Магнетранс ® форте 150 мг тверді капсули
Діюча речовина: важкий оксид магнію. Якщо є доведений дефіцит магнію, якщо він є причиною м’язових розладів (нервово-м’язові розлади, судоми в литках).
Щоб отримати інформацію про ризики та побічні ефекти, прочитайте вкладену упаковку та зверніться до свого лікаря або фармацевта.
STADA Consumer Health Deutschland GmbH, Stadastraße 2–18, 61118 Bad Vilbel
Статус: вересень 2019 р