Голодування та фізичні навантаження; Тренер Кад
- Чи існують ризики для здоров’я, пов’язані з фізичними вправами під час посту? Або навпаки переваги ?
З самого початку часу піст вважався засобом робіть добро для тіла . Асклепій, грецький бог, використовував піст для лікування пацієнтів, для яких традиційні методи медицини були неефективними. Він відправив хворих на заслання молитися приблизно тридцять днів, лише з водою для гідратації.
Піст - це практика залишатися без їжі протягом обмеженого періоду часу .
Існують різні типи посту. Дійсно, піст може бути частковим або повним, водним або сухим, а також для здоров’я чи релігійних цілей.
- Що відбувається в організмі, коли ми виконуємо фізичні навантаження під час посту ?
Займання фізичними навантаженнями в період голодування має фізіологічний вплив на організм. По-перше, організм використовує поживні речовини, спожиті під час останнього прийому їжі, для забезпечення енергією; тоді тіло тягне далі запаси вуглеводів зберігається в часи як глікоген . По-друге, клітини також торкнуться жирова тканина (жирова маса) . Певні тканини потрапляють у м’язові тканини для трансформації білка до глюкози (глюконеогенез).
Якщо продовжити зусилля, це може призвести до дефіциту енергії та зневоднення. Ось чому необхідно займатися короткочасні фізичні навантаження не шукаючи продуктивності.
Інститут досліджень добробуту та спортивної медицини та здоров'я (IRBMS) радить не займатися фізичними навантаженнями натщесерце, якщо ви не є звичайний лікар .
З іншого боку, якщо ви практикуєте регулярні фізичні навантаження, можете продовжуйте навчання за винятком "якщо заняття спортом спричиняють слабкість організму та необхідність припинення голодування" (IRBMS).
- Яку фізичну активність ми можемо практикувати ?
Серцево-дихальна фізична активність споживає багато запаси води . Тому я раджу вам не займатися подібними видами діяльності під час посту. Дійсно, це буде використовувати ваші запаси води і зміцнюватись ризик отримання м’язово-сухожильних травм (штам, штам, тендинопатія тощо)
Ось чому я вам раджу ізометричні фізичні навантаження (статичний) з невеликим рухом суглобів, щоб зберегти м’язи та сухожилля.
Це ізометричне заняття також допоможе зміцнити живіт і поперек, а також дозволить намалювати силует.
Тренування натщесерце йде споживайте більше жиру і сприяє схудненню .
Я рекомендую практикувати сеанс фізичної активності безпосередньо перед тим, як перервати піст. Оскільки брак енергії та води призводить до підвищеної втоми та адаптації до зменшених зусиль.
- Мої 8 порад щодо занять фізичними навантаженнями під час посту
1. Практикуйте фізичну активність, лише якщо у вас є за звичкою тренуватися
- Не шукайте продуктивності, скоріше загальне самопочуття
- Зробіть довгий розминка перед фізичними навантаженнями (мобілізація суглобів та пробудження м’язів)
- Уникайте практики серцево-дихальна витривалість, але віддають перевагу діяльності обшивка .
- Практикуйте фізичні навантаження перед тим, як перервати піст (30 хвилин раніше) або після перервати піст
- Слухай своє тіло і припиніть вправи при найменших ознаках незвична слабкість
- Перед постом споживайте повільна цукрова їжа і гідрат вам добре
- Після переривання посту, розколоти їжі перерви і уникайте швидких цукрів