Голодування та кетоз - відмінності у жінок - лікар Сіна Гомберт
Голодування набуває все більшої популярності для детоксикації організму, схуднення, зниження серцево-судинних ризиків та зменшення запалення в організмі. Зокрема, періодичне голодування, здається, цінується та сприяє здоров’ю та довголіття (1). Щоб продовжити нічний піст, пропустивши вечерю (більш соціально складну) або сніданок (просту), потрібно кілька днів проживання. Тоді ви відчуваєте менше голоду, менше бажання перекусити, у вас більше енергії та концентрації, особливо наприкінці ранку та після полудня.
Численні дослідження показують різні терапевтичні ефекти голодування на організм. Дослідження кетогенної дієти показують дуже схожі результати. Під час посту ми перебуваємо в кетозі: замість цукру організм використовує жир для палива.
Але багато досліджень проводиться на чоловіках. Нечисленні жінки, які входять до них, часто перебувають у постменопаузі. Дослідження у жінок в пременопаузі, як правило, дуже короткі (кілька тижнів). Щоб виключити ризик упередженості вагітності або гормональної контрацепції, дослідження голодування не включають жінок до менопаузи або взагалі відсутніх жінок. Що призводить до величезного упередження. Жінка дітородного віку - це не просто "менший чоловік". Ігнорування чудової складності жіночої рівноваги та переваг, які вона приносить, не є новиною. "Це не моя справа, це складно, тому я ігнорую його або демонізую" - зрозуміло, але не обов'язково розумно.
Крім того, кілька досліджень дієт натще або кетогенних препаратів у жінок у постменопаузі зосереджені виключно на втраті ваги, що не є вражаючим явищем (2). Але як щодо поганого сну, управління стресом/тривогою, родючості, енергії, добробуту? Що станеться з її дружинами наприкінці 6 місяців цього дослідження, якщо у неї болісні місячні, вона дратівлива і втомлена?
Дозвіл молодій жінці повною мірою відчути переваги голодування покращує здоров’я всієї системи, а не лише жіночої особини. Дозвіл молодій жінці жити в гормональному балансі призводить до більшої ефективності в її проектах, збільшення енергії, кращої ваги, лібідо та морального стану. І це теж чудово для жінки та всіх навколо.
Потреби жінки різняться залежно від фази її циклу. Окрім гормонів, мікробіота жінки також коливається. Під час однієї фази піст буде вигідним, а в інші - шкідливим.
Отже, тут є пункти, на які слід звернути увагу.
Правила:
Першим днем вашої менструації медичною мовою вважається 1-й день вашого циклу. 3-4 дні до менструації та перші 3 дні менструації не призначені для голодування а також скористатися перевагами кетогенної дієти. Нам потрібно споживати трохи стійкого крохмалю та зерен, таких як білий рис, гречка або пшоно. Стійкий крохмаль міститься в охолоджених зелених бананах, картоплі або рису після варіння та інших продуктах, щодо яких може порадити вам дієтолог.
Як відомо, я рекомендую якомога більше зменшити цукор та пшеничне борошно та його родичів, особливо якщо у вас незбалансовані гормони.
Кінець менструації та наступний тиждень (фолікулярна фаза, від D5 до D10-12) - ідеальний час для посту - періодична або протягом декількох днів (максимум 5) або кетогенна дієта, багата овочами.
Овуляція:
Через десять-дванадцять днів після початку менструації (D10-12 до D15-18) жінка вступає у свою овуляційну фазу. Овуляційна фаза, окрім того, що сприяє зачаттю, приносить пік енергії, впевненості в собі, навичок спілкування та здатності до нарощування м’язів.
Експерти з питань балансу жінок, такі як доктор Стфані Естіма чи Аліса Вітті не рекомендуйте повноцінне голодування та кетоз на цьому етапі. Якщо ми постимося, печінка зайнята виробленням кетонових тіл і не здатна належним чином метаболізувати (= детоксифікувати, перетравити) естроген та тестостерон, які досягають свого піку на цій фазі.
Переривчасте голодування буде добре перенесено: для одних протягом 13-14 годин, для інших до 16 годин.
Лютеїнова фаза:
Лютеїнова фаза становить приблизно четвертий тиждень після початку менструації (D15-18 до менструації). Голодування не рекомендується, навіть пості з перервамиt більше 12 годин.
Чому? Естрогени знову високі і їх потрібно детоксикувати печінкою.
Окрім прогестерону, для професійного перебування приїжджає наша подруга гарного сну та релаксації. Якщо наш організм переживає стрес (стрес - це стрес на організм), прогестерон перетвориться на гормон стресу кортизол. Не маючи можливості робити те, що йому потрібно робити під час лютеїнової фази, прогестерон, який зараз є кортизолом, призведе до руйнування циклу, а отже, і нашої психічної та фізичної рівноваги. Привіт судоми, втома, перепади настрою!
Однак експерти стверджують, що кетогенна дієта може бути корисною під час лютеїнової фази, якщо ви отримуєте достатньо стійкого крохмалю та інших волокон. Нам потрібно багато клітковини, тому що все, що печінка метаболізує в естроген, має проходити.
Найпізніше, коли наближається період, кетогенна дієта стає невдалою і особливо важкою для дотримання. Якщо ви хочете уникнути "ковзання" та запою, інтеграція здорових вуглеводів (бобових, приготовлених під тиском, білий рис, гречка, пшоно, картопля, не надто стиглі банани, червоні фрукти тощо) забезпечує гарний гормональний баланс. Гормональний баланс призводить до кращого сну, кращого управління стресом, вагою, лібідо тощо. Гормональний баланс = життєва рівновага.
Новачкові вся її інформація може здатися складною. Але якщо ви добре стежите за своїм циклом, дещо змінивши свій раціон, щоб врахувати кожну з ваших фаз, ви отримаєте величезні переваги. Перебування в рівновазі може допомогти вам розкрити свій справжній потенціал, досі прихований під шаром неспокою.
Пост 3-5 днів - чудовий спосіб омолодити тіло і розум (каламбур?). У вас є власний досвід - але тільки у фолікулярній фазі.
Постійне голодування легко розпочати, воно приносить енергію та легкість. Це також чудовий спосіб зменшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету та деменції. Це дуже легко «утримати» - з 4 по 15 день вашого циклу.
Кетогенна дієта може бути для когось чудовою. Це не дієта, яку я рекомендую довгостроково (за винятком деяких захворювань). Якщо ми адаптуємо його до жіночого циклу, додавши здорові гуциди приблизно через 1 тиждень з 4, а потім кілька днів під час овуляції - це стане ідеальним активом для здоров’я.
Дотримуючись цих правил (каламбур знову призначений?), Ви отримаєте користь від простих способів поліпшити своє здоров’я, збалансувавши цикл.
Ігнорування їх може призвести до поганого самопочуття і навіть набору ваги (3).
Хочете ви мати дітей чи ні: ваші гормони контролюють вас, а не навпаки. Станьте другом, який поважає вашу біологію, і вона піднесе вас до найвищих результатів: студентом, працівником, підприємцем, дружиною, мамою, дочкою, другом чи чим завгодно.
Для жінки в постменопаузі можна приймати пост або кетогенне харчування в будь-який час. Але, як і у чоловіків, рекомендується не залишатись у кетозі більше 1 місяця. Дуже корисно споживати здорові вуглеводи 1-2 дні на тиждень або 1 тиждень щомісяця.