Харчування NutriPlan
Грудне молоко - це їжа, яка може допомогти вашій дитині рости, як у казці: міцною, здоровою та не в дорозі.
Але для того, щоб щодня давати йому найкращі молочні продукти, спочатку потрібно подбати про свій раціон.
NUTRICIA, з більш ніж 40-річним досвідом у дослідженнях грудного молока, надає персоналізовані пропозиції та безліч цінних порад, щоб ви могли здорово годувати дитину грудьми.
- Корисна інформація
- Ваші потреби в калоріях
- Перевірте свій раціон
- Персоналізовані поради
Отже, у першій частині свого життя дитина дуже залежить від грудного молока.
На утворення молока в основному впливає частота годування груддю та зволоження, але вибрана вами дієта - ще один фактор, який може змінити її склад. Тому важливо знати і особливо те, що рекомендується їсти.
Матері, яка годує груддю 750 мл/добу протягом перших 6 місяців, потрібно приблизно На 330 ккал більше на добу, а в наступні 6 місяців - 400 ккал/добу.
Ця, здавалося б, незрозуміла різниця між першими 6 місяцями та наступними відбувається через використання жирових запасів, накопичених під час вагітності, що забезпечує вам 100-170 ккал/добу. Після перших 6 місяців більшість дітей починають їсти інші продукти, тому частота годування груддю зменшується, кількість грудного молока зменшується, як і потреба в зайвих калоріях.
Що стосується ваги, якщо ви хочете схуднути і у вас немає протипоказань, бажано втрачати максимум 500 грамів на тиждень. Ми рекомендуємо вам допомогти своєму тілу через невелике обмеження калорій, але також за допомогою фізичних навантажень.
Досить того, що споживання калорій проти споживання менше на кілька сотень калорій на день (200-500). Високі калорійні обмеження можуть призвести до зменшення кількості молока, тому ваш раціон повинен бути збалансованим, різноманітним і дотримуватися пропорцій поживних речовин, вітамінів і мінералів.
Вправи також сприяють тому, як ваше тіло використовує інсулін та глюкозу в крові. Отже, залежно від рекомендації лікаря, ви також можете робити легкі рухи: ходьба, їзда на велосипеді або біговій доріжці, плавання, йога, пілатес.
Після народження матерям, які годують груддю, слід уникати інтенсивних або дуже інтенсивних фізичних навантажень через необхідність поступової корекції напруги, оскільки в останній період вагітності тренування проходять не з однаковим рівнем інтенсивності.
Багато дискусій було про збільшення вмісту молочної кислоти в грудному молоці відразу після інтенсивних фізичних навантажень, але, схоже, смак молока не змінюється і на ріст дитини це не впливає.
Не забуваємо про зволоження, яке необхідне під час годування груддю. На додаток до збалансованого та різноманітного харчування важливо вживати достатню кількість рідини та уникати напоїв з кофеїном або гострої їжі, які можуть змінити смак молока.
Це брокколі, цвітна капуста, квасоля, горох, картопля або сирі фрукти.
Ми також рекомендуємо звертати більше уваги на свій раціон, якщо ви вегетаріанець або веган, якщо ви сидите на дієті або ви виключили зі свого раціону певну групу (молочні продукти, крупи та борошно, м’ясо чи овочі та фрукти).
Намагайтеся збалансувати свій раціон під час годування груддю, щоб не впливати на якість грудного молока. Найкраще вживати різноманітну їжу з усіх груп. Але якщо ви годуєте грудьми і все ще хочете вегетаріанську або веганську дієту, споживання мікроелементів може не покриватися (наприклад, залізо, вітаміни групи B 12 або D), саме тому можуть знадобитися добавки. Їх прийом слід проводити лише за рекомендацією та під контролем лікаря, щоб малюк не був позбавлений нічого, що забезпечує оптимальний розвиток.
Існує дві основні групи вітамінів: водорозчинні та жиророзчинні, тобто водорозчинні та жиророзчинні. Водорозчинні вітаміни, такі як ті, що входять до групи В, а також вітамін D, безпосередньо впливають на ваш раціон, тому важливо мати різноманітне меню, яке їх включає. Вони містяться в злаках, яйцях, рибі, червоному м’ясі, молочних продуктах тощо.
Що стосується споживання кальцію, ви можете його доповнити у випадку тривалого періоду грудного вигодовування, і щільність кісток швидко відновиться після відлучення дитини, якщо ви збалансовано харчуєте.
Рівень йоду в грудному молоці відображає споживання вашої дієти, на відміну від кальцію, який походить від зміни щільності кісткової тканини.
Споживання заліза під час годування груддю подібне або трохи нижче до вагітності. З цієї причини ніякі добавки не потрібні (оскільки, не маючи менструації, втрати таким чином були нульовими). Добавка заліза до дієти не призведе до підвищення рівня його в грудному молоці, але це може знадобитися, якщо у вас є залізодефіцитна анемія, яка є результатом медичних тестів.
Також рекомендуються рослинні олії, багаті ненасиченими жирними кислотами, горіхами, а також меншою кількістю червоного м’яса або печінки. В принципі, непогано було б розділити всі продукти на 5 прийомів на день.
Збалансоване харчування також повинно містити достатню кількість клітковини з фруктів, овочів, зерен та хліба з непросіяного борошна. Рекомендуємо зменшити прості вуглеводи (наприклад, із солодощів), замість них вибираючи складні (рис, хліб, макарони та цільні зерна). "Потребу в солодкому" можна полегшити за допомогою фруктів або фруктових компотів.
* NutriPlan пропонує орієнтовні поради щодо оптимального харчування під час годування груддю. Для персональної консультації,
щоб врахувати історію хвороби, важливо проконсультуватися з лікарем.
** Грудне вигодовування - найкращий спосіб годувати дитину та пропонує безліч переваг. До і під час годування груддю важливо дотримуватися здорового, збалансованого харчування. Поєднання грудного вигодовування з пляшечкою в перші тижні життя може зменшити вироблення грудного молока, і скасувати рішення про відсутність годування груддю важко.
Рекомендуємо завжди консультуватися зі своїм лікарем, медсестрою або акушеркою, щоб отримати поради щодо годування дитини. Якщо ви використовуєте дитячу суміш, слід уважно слідувати інструкціям виробника.