Голодування та схуднення Остерігайтеся хибних уявлень - ExtraForme

Безкоштовний путівник: посиліть ефекти періодичного голодування

Серед здорових методів, які останніми роками зацікавили багатьох людей, є періодичне голодування. Сьогодні він популярний як ніколи (якщо не більше) і продовжує виробляти багато чорнила.

Проте багато помилкових уявлень про це все ще поширюється. Хто вони ? Чи справді голодування та схуднення йдуть рука об руку ?

Ця стаття має на меті пролити світло на ці заздалегідь вигадані ідеї. Потім ви можете спокійно розпочати свій проект з плоским животом.

Яка взаємозв'язок між голодуванням і втратою ваги ?

Перш за все, слід пам’ятати, що піст - це англійське слово «піст». Отже, періодичне голодування перетворюється на періодичне голодування. Цей термін стосується комплексу підходів, спрямованих на чергування періодів голодування (позбавлення їжі) з періодами прийому їжі. Найвідомішими методами голодування є:

Пост 16/8, який складається з 16-годинного періоду голодування та 8-годинного періоду годування.
Їжте-їжте-їжте швидко, за допомогою цієї техніки піст триває 24 години і робиться один-два рази на тиждень.
Постіть через день. Подібно до методу Eat-Fast-Eat, крім періоду позбавлення - це через день. Через його складність, деякі дозволяють собі споживати 500 калорій під час цього.

Які переваги посту ?

Що робить періодичне голодування настільки популярним, це численні корисні ефекти, які воно надає. Серед інших є:

Зменшення хронічних запальних захворювань.
Зниження шансів розвитку певних патологій, таких як серцево-судинні захворювання, діабет, рак тощо.
Уповільнення старіння.
Зниження росту ракових клітин.
Балансування рівня інсуліну та краща чутливість до цього гормону.
Кращий контроль над почуттям голоду та ситості.

Також спостерігається зниження рівня холестерину і, отже, краща регуляція маси тіла. Однак слід зазначити, що це не дієта як така. Періодичне голодування - це більше спосіб життя, який змушує вас почувати себе добре. Таким чином, втрата ваги через періодичне голодування не обов’язково домагається своїх послідовників, і це не є метою цього методу дієти.

Помилки щодо голодування та схуднення

Будь-яка новинка, як правило, має частку недоброзичливців або з невдоволенням. Періодичне голодування не є винятком із цього правила. У цьому випадку ці заздалегідь створені ідеї або міфи заважають деяким людям переходити до посту. Ось ці помилкові уявлення.

Вживання менше в їжу зменшує кількість глюкози, необхідної для нормальної роботи мозку

Це правда, що мозок використовує вуглеводи для палива. Однак немає необхідності вживати цукор щогодини, щоб мозок функціонував на своєму оптимальному рівні.

Потрібно знати, що організм вже зберігає вуглеводи в печінці. За необхідності ці джерела енергії використовуються для живлення мозку і служать багато годин. Крім того, людський організм здатний сам виробляти глюкозу завдяки явищу глюконеогенезу.

Також слід пам’ятати, що мозок використовує для харчування ще одне джерело енергії: лактат і кетони. Коли рівень глюкози низький, з жирних кислот печінка починає виробляти кетонові тіла. Вони забезпечують до 60% енергетичних потреб мозку.

Таким чином, цілком можливо підтримувати функції мозку під час голодування.

Голодування та втрата ваги також поєднуються із втратою м’язової маси

Кошмар кожного культуриста, очевидно, полягає в тому, щоб бачити, як всі його м’язи тануть. Це занепокоєння тим більше підсилюється помилковим уявленням, що вам потрібно часто їсти, щоб уникнути цього. Тож бодібілдери роблять все, щоб їжа завжди була поруч.

Це правда, що якщо ви довго не їсте, організм починає використовувати запаси білка та м’язи, щоб перетворити їх у глюкозу. Це явище глюконеогенезу. Однак цей процес не відбувається після перших 24 годин голодування. Більше того, якщо споживання білка залишається достатнім, втрата м’язів не відбувається.

Їсти часто краще для метаболізму

Деякі люди думають, що вживання багаторазових страв на день збільшує швидкість метаболізму. Ідея така: чим більше їжі ви їсте, тим більше калорій втрачаєте. Це правда, що для того, щоб ініціювати процес травлення, організм повинен витратити певну кількість енергії. Це називається тепловим ефектом їжі.

Однак виведення калорій за рахунок теплового впливу їжі далеко не є настільки важливим, щоб сподіватися швидко і ефективно схуднути. В середньому тепловий ефект їжі становить близько 10% від загального споживання калорій. Отже, споживання 6 прийомів їжі по 500 калорій еквівалентно вживанню 3 прийомів їжі по 1000 калорій. За допомогою теплового ефекту в обох випадках буде усунено лише 300 калорій.

Періодичне голодування змушує вас їсти більше

«Пропуск їжі призводить до того, що ви їсте більше під час прийому їжі. Тому голодування і втрата ваги не поєднуються. "Це правда, що після періоду посту, можливо, ви захочете компенсувати, з’ївши більше, а то й занадто багато.

Правда полягає в тому, що компенсація далеко не є достатньою, щоб сприяти набору ваги. Згідно з дослідженням, опублікованим на американському веб-сайті Pubmed, люди, які практикують голодування, компенсують їжею на 500 калорій більше, ніж зазвичай. Зверніть увагу, що під час періоду позбавлення їжі випробовувані втратили 2400 калорій, перш ніж компенсувати наступний день. Отже, загальна кількість вилучених калорій становить 1900 калорій. !

На закінчення слід сказати, що голодування та схуднення йдуть рука об руку.

Хочете дізнатись більше про періодичне голодування (або піст)? Я створив програму, яка дозволяє вам втрачайте 1 кілограм жиру на тиждень без суєти і їсти те, що подобається. Якщо тобі цікаво тоді програма Demain Leaner для вас 👍