Голодування в 6 кроків; Дана Сота
Оскільки ми все ще постимо, я сказав, що стаття на цю тему буде цікавою.
Але цього разу я хочу писати не про релігійний піст, а про той пост, який робить нас здоровішими та підтримує еластичність - принаймні, такий висновок зробили багаторічні наукові дослідження, проведені найвідомішими університетами світу.
Багато з нас хочуть харчуватися здоровіше, але коли справа доходить до того, щоб застосовувати це на практиці, стає важче.
Пост у тому сенсі, про який я маю на увазі сьогодні, не означає не їсти "солодке", і не сидіти днями або тижнями без тваринного білка, а постити ... означає не їсти нічого протягом 12- 16 годин/день.
Що це означає? Щоденні прийоми їжі повинні бути згорнуті за коротший проміжок часу ... тобто просунути сніданок близько 10-11 ранку, а вечеря не пізніше 18.00-19.00.
У цей період посту, який і так здебільшого нічний, дозволяється лише вода, чай і несолодка кава.
Користь голодування вже доведена незліченними дослідженнями; ті, хто поститься, здоровіші і стрункіші, без сумніву!
Цікаве дослідження показує, що якщо ми їмо одне і те ж о 10 ранку та о 10 вечора, наш організм реагує по-різному; цукор і жири метаболізуються по-різному залежно від часу їх споживання, хоча кількість калорій практично однакова.
Якщо ми їмо пізно і повноцінно вечеряти, рівень інсуліну та жиру буде продовжувати зростати навіть через 4 години після їжі, а це означає, що з часом накопичення жирової тканини, а отже, і збільшення ваги.
Деякі лікарі йдуть далі, стверджуючи, що цей періодичний пост бореться із будь-якими запаленнями в організмі, підвищує імунітет, покращує травлення та збільшує довголіття.
Після незліченних варіантів та програм посту було зроблено висновок, що чорний піст 12-16 годин на день, три дні на тиждень, є найбільш корисним та найкращим результатом для загального стану здоров’я.
Якщо ви вирішите спробувати цей спосіб посту, будьте обережні:
- Не починайте спочатку з 16 годин, коли ви нічого не їсте, а поступово збільшуйте, починаючи з 10 годин.
- Почніть з 1-2 днів на тиждень, не підряд, щоб не впливати на гормональну активність.
- Не займайтеся важкими фізичними навантаженнями в дні посту. Вибирайте йогу або легке кардіо, якщо ходите в спортзал.
- Решту дня ви харчуєтесь нормально і займаєтеся звичними фізичними навантаженнями.
- Пийте багато води і чаю. Кава без цукру та молока - це нормально.
- Через 2 тижні ви можете ввести третій день голодування/тиждень.
Ідея полягає в тому, щоб почати легко і комфортно з новим "режимом". З часом утримувати цю позицію буде дуже легко, плюс це простий спосіб зберегти своє здоров’я та довголіття.
Не знаючи нічого з цього, я зараз, читаючи цю тему, виявив, що моє тіло інстинктивно займало цю посаду з юності.
Мене завжди лаяли за те, що я не снідав, як тільки прокинувся, але через 2-3 години, але я просто не міг їсти так рано.
Увечері я ніколи не любив їсти багато і пізно, і мої друзі казали мені бути в формі і що я дбаю про фігуру ... але насправді, ця пізня їжа мені не потрібна, і я зрозумів, що після себе не почуваюся добре.
Моя порада - постійно слухати своє тіло, адже воно надсилає найбільш правильні повідомлення з точки зору їжі, і не тільки.
Якщо ви пробували такий тип публікацій, я чекаю, поки ви напишете мої думки!
Ваша краса - це ваш спосіб життя!