Ознаки кетозу з’ясовують, чи перебуваєте ви у кетозі - райзон

Станьте частиною спільноти RISEON і отримайте:

• 3 посібники з біохакінгу щоб розпочати
  
• Нові статті та інфографіки щотижня
  
• Новини про товари та пропозиції

Твердження в цій статті базуються на наукових дослідженнях, дослідженнях та знаннях. Наші статті ретельно досліджуються, а потім перевіряються експертами на точність.

Крім того, ця стаття містить наукові джерела, позначені цифрами в дужках [1,2,3]. Джерела з гачком надходять із особливо надійних журналів та публікацій.

Яка ваша мета?

ПІДНІТЬСЯ З НАМИ!

Зареєструйтесь зараз безкоштовно, Щотижня отримуйте наші посібники з біологічного злому безкоштовно та новий цінний вміст електронною поштою

• Біохакінг
• фітнес
• розуміння
• спати
• здоров'я
• харчування
• Більше

Кетогенна дієта - один із найвідоміших та найефективніших способів, які ви можете втрачайте вагу, покращуйте свою витривалість та оптимізуйте своє здоров’я за допомогою правильних харчових звичок.

Якщо ви сумлінно дотримуєтесь кетогенної дієти, ви відмовитесь від більшості вуглеводів у своєму раціоні, а це означає, що у вашому тілі менше глюкози для виробництва енергії.

Результат є, що ваше тіло починає отримувати енергію з жирів, спалюючи жирову тканину і перетворюючи жири, які він отримує з вашого раціону, у так звані кетонові тіла [1,2].

Процес цього перетворення називається кетозом. Якщо ваше тіло хоче отримувати енергію з глюкози, йому потрібен інсулін. Однак ця речовина не потрібна для метаболізму жирів і кетонів.

Кетони, які організм не використовує для виробництва енергії, надходять у вашу сечу через нирки, де в кінцевому підсумку виводяться організмом.

Отримайте нашу інфографіку про кето-продукти. Всі 170 кето продуктів з одного погляду.

Розпізнавання кетозу Як ви дізнаєтесь, чи перебуваєте ви в кетозі?

Це питання задає майже кожен, хто починає кетогенну дієту.

Це не так просто визначити. Покладання на власні почуття може швидко призвести до хибних висновків і не є хорошим способом визначити, чи виробляє ваше тіло вже кетони.

Оскільки знання того, чи ваше тіло вже перебуває в кетозі чи ні, неймовірно важливо, ось найпоширеніші симптоми та ознаки кетозу.

Якщо ви помітите одну або кілька з них, цілком ймовірно, що ваш метаболізм відповідно змінився і насолоджуватися перевагами кетозу.

Ознаки кетозу Загальні ознаки та симптоми кетозу

1) втрата ваги

Кетогенна дієта - це ефективний спосіб робити щось подібне до звичайних дієт з низьким вмістом вуглеводів, за короткий час розщепити жирову тканину і тим самим схуднути [3.4].

Існує ряд досліджень щодо втрати ваги, які всі підтверджують, що кетогенна дієта може мати як короткочасну, так і довгострокову перевагу на відсоток жиру в організмі порівняно зі звичайною дієтою [5].

Отже, коли ви починаєте кетогенну дієту, це може бути, схуднення надмірно швидко, особливо протягом першого тижня. Хоча більшість людей думає, що перші жирові відкладення тут вже спалюються, ваш організм спочатку витрачає залишки вуглеводів і надлишки води [6].

Після першого, швидкого руху ваги тіла донизу настає фаза постійного спалювання жиру до тих пір, поки ви дотримуєтеся принципів і правил кетогенної дієти і вживаєте правильну кетозну їжу.

РезюмеПершою ознакою кетозу є швидка втрата ваги через споживання вуглеводних запасів та запасів води. Після цього ваше тіло починає спалювати жир.

2) Підвищений рівень кетонів у крові

Однією з найпомітніших ознак того, що ви перебуваєте в кетозі, є зниження рівня цукру в крові та збільшення кількості кетонів у крові.

Чим довше ви дисципліновано дотримуєтесь кетогенної дієти, тим швидше ваше тіло почне використовувати жир як основне джерело енергії.

Для вимірювання кількості кетонів у крові слід придбати спеціальний прилад, який вимірює кількість молекул 3-гідроксибутанової кислоти у крові.

Це один з найпоширеніших кетонів у крові. Вимірювання рівня кетонів у крові також використовується у більшості наукових досліджень [7], і відповідний прилад коштує від 40 до 50 євро.

На думку більшості експертів, значення від 0,5 до 2 ммоль/літр називають метаболічним станом кетозу. Тому ця область також повинна бути вашою цільовою областю, якщо ви хочете швидко схуднути і мати більше енергії.

Ось зрозумілий огляд оптимальної кето зони, а також пояснення того, коли говорять про кетоз і з яких значень це може бути небезпечним.

РезюмеНайбільш точний спосіб визначити, чи ваше тіло вже перебуває в кетозі, - це виміряти кількість кетонів у вашій крові.

3) Більше кетонів у сечі та диханні

На додаток до аналізу крові, є й інші способи вимірювання рівня кетону.

Одним з таких методів є, Виміряйте дихання на рівень ацетону. Ця молекула є одним із трьох типів кетонів, які можна знайти в крові, коли ви перебуваєте в кетозі [8,9].

Використання ацетонових вимірювань дихання є відносно точним, але менш точним, ніж вимірювання кетонів безпосередньо в крові.

Ще одне хороше і Швидкі дослідження сечі - це простий спосіб виміряти кетони в крові. Ви використовуєте спеціальні індикаторні смужки, які дозволяють щодня перевіряти кетони.

Недоліком цього методу є те, що він насправді не є точним і тому його не використовують у наукових дослідженнях. Тим не менше, ви можете використовувати його для виявлення перших ознак кетозу без будь-яких проблем.

РезюмеВи можете виміряти кількість кетонів у крові за допомогою індикаторних смужок для сечі або приладів, які аналізують ваше дихання. Однак ці методи менш точні, ніж прямі дослідження крові.

4) Поліпшення уваги та зосередженості

Коли люди починають кетогенну дієту, вони зазвичай відчувають втому та млявість протягом перших кількох днів. Ці перші ознаки кетозу називаються кето-грипом, і завдяки цьому відбувається ефект ваш метаболізм потребує певної кількості часу, щоб відповідно налаштуватися.

Після цих перших днів більшість користувачів повідомляють про покращення уваги та концентрації уваги. У той же час ви можете підвищити рівень енергії за допомогою правильних продуктів.

Це пов’язано з тим, що кетони є надзвичайно потужним джерелом енергії для вашого мозку. Кетони були протестовані в різних дослідженнях і було доведено, що вони здатні пригнічувати когнітивні розлади та протидіяти втраті пам'яті [10,11,12].

Тому люди, які дисципліновано дотримуються кетогенної дієти протягом більш тривалого періоду часу, часто повідомляють про розумову ясність та покращення когнітивних функцій [13,14]. Тому поліпшення концентрації через кілька днів або тижнів - ще одна ознака того, що ви перебуваєте в кетозі.

РезюмеБагато користувачів кетогенної дієти повідомляють про покращення концентрації та зосередженості. Це пов’язано з більшою кількістю кетонів і зниженням рівня цукру в крові.

5) Менший апетит

Багато людей повідомляють про зниження голоду та апетиту, перебуваючи на кетогенній дієті. Однак навіть експертам досі не зовсім зрозуміло, чому це так.

Вважається, що цей симптом пов’язаний з вживанням більше білка та більшої кількості овочів на кетогенній дієті. Крім того, баланс тих гормонів, які відповідають за регулювання голоду та апетиту, змінюється [15].

Самі кетони також можуть запускати процеси в мозку, які в кінцевому рахунку відповідають за те, що у вас менше апетиту [16]. Хороша річ у цьому? Це значно полегшує вам періодичне або звичайне голодування.

РезюмеОднією з перших ознак кетогенної дієти є зниження почуття голоду.

6) початкова втома (кето грип)

Як вже було описано вище, багато початківців кето відчувають певну втому та млявість у перші дні переходу. Навіть якщо ви почуваєтесь трохи гірше, ніж зазвичай, це дуже хороший знак того, що ви на правильному шляху.

Вам не потрібно турбуватися, оскільки ці побічні ефекти є цілком нормальними. Після того, як ваш метаболізм пристосувався до спалювання вуглеводів протягом декількох десятиліть, йому потрібен певний час для адаптації.

Це не відбувається за одну ніч. Потрібно 7-14 днів, поки ваше тіло не перебуває в повному кетозі, і ця початкова втома замінюється більшою енергією та мотивацією.

Щоб протидіяти цьому симптому, слід споживати велику кількість електролітів та правильних харчових добавок. Оскільки в цей час ваше тіло втрачає багато води, слід також пити достатню кількість рідини.

Крім того, має сенс споживати від 2000 до 4000 мг натрію, 300 мг магнію та 1000 мг калію щодня.

Резюме Суть

Є кілька ознак та симптомів, за якими можна визначити, чи перебуває ваше тіло в кетозі чи ні.

Найголовніше - дотримуватися правил і принципів кетогенної дієти і мати продуманий план прийому кето. Тоді через кілька днів ви все одно будете в перехідній фазі. Чим більше ви дисципліновані, тим швидше ви потрапите в кетоз.

Однак, щоб бути у безпеці, слід регулярно вимірювати рівень кетонів у крові. Ви можете вибрати між індикаторними смужками для аналізу сечі або крові.

З огляду на це, ви повинні знати, що мова йде насамперед про те, як ви почуваєтесь під час зміни дієти. Коли у вас більше енергії, ваше тіло спалює жир, і ви відчуваєте себе більш пильним і здоровим, вам не слід надто турбуватися про рівень кетонів.

Список літератури

Наукові статті, дослідження, результати досліджень

---