Голодування в кетогенній дієті - Блог KetoUp

ЩО ТАКЕ "ПОСТ"?

Голодування означає, що людина охоче протягом певного періоду, повністю або частково, відмовляється від усіх або деяких видів їжі. Це стало відомо Швидко головним чином завдяки релігійним звичаям деяких основних світових релігій, таких як християнство, іудаїзм та іслам. У наш час, однак, піст - це не просто релігійна практика, вона теж є такою багато користі для нашого здоров'я а також може досягти та оптимізувати позитивні ефекти в контексті кетогенної дієти.

ВИДИ ПОСТУ

Зараз існує багато видів посту. Однак для наочності ми лише перерахуємо чотири найпопулярніші типи в цій статті:

• Відпустка за абсолютною їжею
  Це дуже екстремальний тип посту, оскільки ви пропускаєте їжу, воду та інші рідини протягом декількох годин на день або протягом декількох днів. Цей тип посту в основному використовується як релігійна практика і не обов'язково підходить для кетогенної дієти та повсякденного життя, оскільки ви можете швидко зневоднитися.
• Пост з рідинамияк вода, бульйони тощо.
  Цей метод можна практикувати або протягом декількох годин на день, або протягом декількох днів і є дещо м’якшим, ніж абсолютна харчова абстиненція (абсолютна стриманість від їжі). Вживаючи рідину, ви продовжуєте вживати важливі мінерали та вітаміни і таким чином протидіяти будь-якому зневодненню та пов’язаним з цим порушенням концентрації та головним болем.
• Часткове голодування

Такі, як лужне голодування (голодування при лужній дієті). Це тип посту, при якому уникають лише певної їжі.

• Переривчасте голодуванняабо переривчастий піст (піст за сумісництвом)

Під час цього методу ви їсте лише в певний час, а решту часу постите. Цей тип голодування є найбільш часто використовуваним і найбезпечнішим методом на сьогоднішній день в кетогенній дієті. Ось чому ми зупинимося на цьому типі посту в цій статті.

ЯК ПРАЦЮЄ ПЕРЕМИКОВИЙ ПОСТ (ІНТЕРВАЛЬНИЙ ПОСТ)?

В контексті періодичного голодування, на відміну від багатьох інших методів голодування, люди харчуються «нормально» - але лише в певний час і через певні проміжки часу. Як випливає з назви, періодичне голодування чергується між їжею та не їжею.

Все це виглядає приблизно так: Ви постите 16, 18 або 20 годин на день, а потім їсте протягом 8, 6 або 4 годин, що залишилися - у будь-якому випадку слід уникати переїдання протягом цих часових вікон! В інший час п’ється лише вода або несолодкий трав’яний чай.

приклад розпорядок дня з періодичним голодуванням:

Ви снідаєте близько 11 ранку, а потім знову з’їдаєте щось близько 16 години. Після другого та останнього прийому їжі ви постите до наступного дня, загалом 16 годин - або довше, якщо хочете.

КЕТОГЕННА ДІЄТА І ІНТЕРВАЛЬНИЙ ПОСТ - ПЕРЕВАГИ

Періодичне голодування, щоб потрапити в кетоз, стало дуже популярним у світі кето, оскільки запаси вуглеводів очищаються швидше, і кетоз часто можна досягти швидше таким чином.

Періодичне голодування особливо корисно, якщо ви перебуваєте на плато під час кетогенної дієти і хочете ще більше схуднути, оскільки періодичне голодування може допомогти вам трохи схуднути. Крім того, періодичне голодування приносить багато інших переваг для здоров’я, які пов’язані не лише зі зниженням ваги або кетогенною дієтою.

Дізнайтеся більше про те, як ви в три фази до кетозу сюди чи сюди, як ти Прискорити кетоз може.

Деякі переваги періодичного голодування з першого погляду

• Спосіб голодування підходить для повсякденного використання, оскільки він не надто суворий і не вимагає великого планування
• Рельєф травної системи
• Сприяють втраті жиру
• Менше тяги
• Підвищена розумова працездатність
• Можливо більша тривалість життя
• Менший ризик діабету та серцево-судинні захворювання
• Кращий рівень тригліцеридів, холестерину та цукру в крові натще
• Менше запалення в організмі
• Профілактика психічних захворюваньn, таких як депресія

Деякі важливі моменти, про які слід пам’ятати під час посту

1. Під час посту завжди пийте достатньо води (бажано високоякісної джерельної води), щоб не зневоднювати і не отримувати важливих мінералів. Особливо в контексті кетогенної дієти важливо пити достатньо, оскільки ваше тіло виділяє більше води, як тільки запаси вуглеводів порожніють.
2. Люди з діабетом (ключове слово: Гіпоглікемія, тобто гіпоглікемія), подагра, Проблеми з нирками, виразка шлунка та Гіпотонія (низький кров'яний тиск) слід бути обережним під час голодування і змінювати що-небудь у своєму раціоні лише після консультації з лікарем або альтернативним лікарем, щоб виключити можливі наслідки та/або ускладнення.

---