Голопротеїнова дієта, за допомогою якої Амалія Настазе скинула 12 кг
Голопротеїнова дієта, різновид кетогенної дієти, - це засіб для схуднення, за допомогою якого Амалії Настазе вдалося схуднути понад 12 кілограмів. Дивіться меню, дозволені та заборонені продукти
Голопротеїнова дієта, яку дотримується Амалія Настасе
Голопротеїнова дієта, різновид кетогенної дієти, - це засіб для схуднення, за допомогою якого Амалії Настазе вдалося скинути понад 12 кілограмів. Дивіться меню, дозволені та заборонені продукти
Голопротеїнова дієта, яку також називають харчовою ліпосакцією, - це дієта для швидкого схуднення, яка спрямована на видиме зниження ваги без голоду. Дієта дотримується обмежений період, тобто 21 день, протягом якого ті, хто її правильно дотримується, повинні втратити близько 10% маси тіла.
Більше того, ті, хто вдався до голопротеїнової дієти, стверджують, що вона забезпечує відносно швидку і значну втрату ваги і є позитивними довгостроковими результатами, пацієнти не набирають вагу пізніше, якщо правильно дотримуватися наступних кроків дієти.
Однією з наших знаменитостей, яка дотримувалась голопротеїнової дієти, отримавши видимі результати за відносно короткий час, є Амалія Настасе.
"Я розпочала свою індивідуальну дієту з чайної ложки кокосової олії та коктейлю з дієтичними добавками, які замінять мій сніданок та вечерю", - розповіла Амалія Настасе на початку дієти, за допомогою якої вона втратила б частину ваги, набраної за час вагітність.
Голопротеїнова дієта. Що це означає?
Творець дієти з голопротеїнами - Джузеппе Кастальдо, хірург, який спеціалізується на внутрішніх хворобах, гастроентерології та харчовій науці, директор з дієтології та харчування. Результат цієї дієти, як правило, постійний і дозволяє втратити від 7 до 10% від початкової ваги лише за 21 день.
Основний прийом їжі повинен містити білок, але цукор і вуглеводи слід повністю виключити з меню. І їжте білок. Ми можемо їсти бобові, рибу, біле м’ясо та яйця. Зелень використовується багато, тому що пацієнту, який сидить на дієті, потрібно багато клітковини, багато калію, багато мінералів.
На додаток до основного прийому їжі та двох коктейлів, які замінюють сніданок та вечерю, дієта також включає дві закуски, також засновані на коктейлях, інтегрованих з клітковиною, мінералами та вітамінами.
Звичайно, найшвидший спосіб схуднути, вживаючи якомога менше продуктів, але з часом ці різкі дієти приречені на невдачу, тому що в той момент, коли ти знову починаєш їсти «нормально», є ризик набрати вагу. Ця дієта з голопротеїнами спрямована не на голод, а на підтримку низькокалорійної дієти, яка, будучи добре збалансованою, не представляє ризику подальшого відгодівлі.
Що обіцяє голопротеїнова дієта:
- Втрата 10% маси тіла протягом 21 дня
- Досягнення негативного калорійного балансу за допомогою дієти, яка все ще містить калорії.
- Забезпечення високоякісних амінокислот і білків у збалансованій кількості в порівнянні з ідеальною вагою пацієнта для захисту його м’язової маси.
- Дієта не втрачає вагу голодом, і ті, хто її дотримується, забезпечать велику кількість енергії від споживаної їжі.
Продукти, заборонені в дієті з голопротеїнами
Голопротеїнова дієта є досить обмежувальною, тому існує ряд заборонених продуктів. Ось такі:
- Хліб, макарони
- Картопля, помідори, морква, квасоля, нут, горох, сочевиця
- фрукти
- Молочні продукти (будь-який вид сиру або вершкового сиру, моцарела або фіор ді латте)
- Соки
- Алкоголь
- Газовані напої та сиропи
- Солодощі будь-якого виду
Голопротеїнова дієта. Приклад меню:
Цей тип дієта для схуднення передбачає придбання коктейлів, але ідеальним рішенням може бути для тих, хто не має багато часу на роз'єднання і не впорався з іншими дієтами саме через це. Готувати коктейлі просто, і після покупки ви завжди можете мати їх під рукою.
Однак рекомендується дотримуватись голопротеїнової дієти за порадою дієтолога, який може сказати нам, які рекомендовані шейки.
Ось меню на день для голопротеїнової дієти:
Сніданок: сироватковий протеїновий коктейль
Перекус: коктейль з мінеральною клітковиною та вітамінами
Обід: нежирне м’ясо (яловичина, курка, індичка, баранина) + овочі (салат, шпинат, брокколі, кріп, селера)
Перекус: коктейль з мінеральною клітковиною та вітамінами
Вечеря: сироватковий протеїновий коктейль
Їжа, дозволена в дієті з голопротеїнами:
Список продуктів, дозволених у дієті з голопротеїнами, не дуже довгий, але він складається зі здоровою їжею.
МЯСО: куряча грудка, індича грудка, яловичина, яловичина.
РИБА: щука, лящ, морський вовк, калкан, морський окунь, каракатиці, тунець, копчений лосось, кальмари, восьминіг, тріска, молюски.
ОВОЧІ: спаржа, шпинат, салат, кріп, буряк, артишоки, кабачки, баклажани, капуста, гриби, селера, цикорій, ріпа, редис, ендівія, рукола, огірки.
СПЕЦІЇ: 2 чайні ложки на день оливкової олії першого віджиму; лимон, оцет, але не бальзамічний, часник, цибуля, орегано, перець і перець.
Що відбувається після 21-денного циклу при дієті з голопротеїнами
По закінченні 21 дня слідує підтримуюча дієта, яка передбачає поступове повторне введення вуглеводів, спочатку дисоційованих, тобто без змішування вуглеводів і білків за один і той же прийом їжі та вживання фруктів між прийомами їжі. Згодом планується повернутися до повноцінного, збалансованого та різноманітного харчування.
(!) Симптомами під час дієти з голопротеїнами є:
- Перші 3-4 дні: слабкість, мігрень, голод та легкий галитоз. Мозок більше не отримує цукру, використовує свої запаси глікогену, споживаючи і забезпечуючи виробництво кетонових тіл як альтернативне джерело енергії.
- З п’ятого дня до кінця: створюється кетоз і хвороби, зазначені вище, зникають. Людина, що сидить на дієті, почувається енергійнішою та активнішою, почуття голоду стабілізується.
Переваги цієї дієти є: раптова втрата ваги, відсутність голоду, типова енергія та життєва сила, надані станом кетозу, дія "ліпосакції їжі", тобто різке зменшення ділянок ожиріння (наприклад, ніг та сідниць).