Головна - велосипед для схуднення
Схуднути на велосипеді: схуднути на велосипеді
Велосипед є надзвичайно популярним видом спорту, близько 20 відсотків усіх громадян регулярно сідають на велосипеди та роблять малі чи великі кола по ландшафту. Як ви можете бачити в наступному параграфі, переваг велосипедного руху багато.
Чому їзда на велосипеді - це хороший вид спорту
- Швидкий старт, навіть недосвідчені спортсмени можуть почати роботу без особливої підготовки та інструкцій
- високий поріг розчарування: порівняно легкий і швидкий рух підтримує високу мотивацію
- Завдяки сідлу вам не доведеться стояти, що економить велике навантаження на колінні суглоби. Вони часто страждають найбільше у людей, що страждають ожирінням, тому, вибираючи правильний вид спорту, слід подбати про те, щоб суглоби не були занадто сильно постраждали.
- Швидкі успіхи: Велоспорт тренує багато м’язів одночасно, особливо стегна та литки. З регулярними екскурсіями, які не обов’язково повинні бути тривалими, можна швидко побачити успіх на вазі. Важливо лише, щоб ви не лише епізодично вивозили велосипед із підвалу, адже лише регулярні вправи призводять до бажаного успіху! Завжди пам’ятайте: кожен може схуднути, вам потрібна лише необхідна витривалість.
Схуднути під час їзди на велосипеді - як має виглядати тренування?
Має сенс створити власний план тренувань, якщо ви хочете схуднути на велосипеді. Це повинно базуватися на вашому власному стані і починати повільно, оскільки надмірні вимоги швидко породжують розчарування, особливо на початку. Тут ви знайдете зразковий план, який розтягується на 4 тижні, і складність якого помірно зростає.
1 тиждень
Тут слід створити точку входу, тому легко починайте. Залежно від рівня фізичної підготовки, ви починаєте їздити на велосипеді протягом 25 - 35 хвилин, які можуть проходити на рівній місцевості. Збережіть виклик гірських підйомів на пізніший етап. Мета тут - сідати на велосипед три рази на тиждень, наступного разу збільшити час на 10 хвилин. В ідеалі, один день після їзди на велосипеді слід використовувати як перерву. Це єдиний спосіб для м’язів нарощувати повільно, а жир ефективно розщеплювати.
2 тижні
Ви зараз трохи вправляєтесь, тому темп збільшується. Перші кілька хвилин циклічно рухайтесь у спокійному темпі, приблизно через чверть години слід трохи прискоритись і швидше набрати пульс. Продовжуйте робити це до тих пір, поки вам це буде добре, а потім через кілька хвилин перейдіть на кілька передач. Повторіть це також три рази на тиждень і дотримуйтесь днів відпочинку.
3 тижні
Вже після 6 екскурсій тіло вже трохи звикло до велосипеда, і початковий біль при сидінні та болі в м’язах повинні були вщухнути. Цього тижня час збільшено до 50 - 70 хвилин, з яких 3x 5 хвилин слід проїжджати у швидкому темпі. Це регулярно підсилює пульс і справді посилює спалювання жиру, а також зміцнює ваш стан і корисно для артеріального тиску!
4-й тиждень
Зараз ти майже професіонал, час для останнього підйому складності. Якщо у вас відчуття, що ще є місце для вдосконалення порівняно з робочим навантаженням 3-го тижня, ви можете додати ще кілька хвилин. Цього разу зробіть 4 екскурсії на тиждень по 60 - 80 хвилин кожна і знову побудуйте звичайні спринти.
Вітаємо, після цього місяця напруженого велоспорту ви дійсно можете пишатися собою! Якщо ви підтримаєте цей успішний розвиток правильним харчуванням, нічого не може піти не так. Просто переконайтеся, що ви їсте нежирну і низькоцукрову дієту з великою кількістю овочів, фруктів і білків, як і під час бігу. Це дає вашому тілу ідеальну основу для нарощування м’язів, які з усіх типів тканин спалюють найбільше жиру.