Головна - Збалансоване харчування Dr.
Харчування відіграє важливу роль у підтримці здоров'я вашого організму: поживні речовини, необхідні вашому організму для всіх нормальних життєвих процесів (наприклад, дихання, серцебиття) та для виробництва енергії, надходять через їжу та напої. Тож варто приділити цій темі трохи часу та уваги!
Свідоме, збалансоване харчування не є складною наукою, але досить легким для впровадження у повсякденному житті. Дізнатися, як харчуватися збалансовано, можна тут.
Чому збалансований?
Твоєму організму щодня потрібні вуглеводи, жири, білки, а також вітаміни, мінерали та клітковина у збалансованому співвідношенні. Оскільки жодна їжа не забезпечує одразу всі необхідні поживні речовини в оптимальних кількостях, одностороннє вживання їжі може призвести до проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі. Тому що, якщо ви вживаєте занадто багато деяких поживних речовин, а інші втрачаєте, страждає як ваша працездатність, так і ваша імунна система.
Їжте «барвисто»!
Зробіть своє меню якомога різноманітнішим: що одна їжа не приносить з іншою. Чим кольоровіше воно на вашій тарілці, тим краще ви забезпечені поживними речовинами. За допомогою такої збалансованої дієти ви не тільки закладаєте основу свого самопочуття, але й можете запобігти цілий комплекс захворювань. Тож просто їжте «барвисто»!
Зверніть увагу на наступні критерії, коли складаєте своє меню та вибираєте їжу:
- Кількість: скільки їжі ви їсте?
- Вибір: Наскільки різноманітним є ваше меню? Якої якості (походження, свіжість, інгредієнти) є їжа?
- Поєднання: Які ще продукти ви їсте протягом дня/тижня?
Солодощі заборонені?
Збалансоване харчування не означає відмову від певних продуктів та інгредієнтів, таких як жир або цукор. Не існує здорової, нездорової або навіть забороненої їжі - все залежить від їх кількості, вибору та поєднання. В рамках збалансованої дієти своє місце також знаходять торти, морозиво або шоколад.
Дієта - це насолода
Однак харчування - це більше, ніж просто вживання поживних речовин - їжа є насолодою і повинна приносити вам задоволення. Внесіть активний внесок у це, застосовуючи прості заходи, наприклад Б.:
- Не поспішайте спокійно насолоджуватися трапезою.
- Не дозволяйте телевізору або стресовим розмовам відволікати вас. Харчування в компанії вашої родини та друзів, навпаки, створює гарний настрій.
- Створіть затишну атмосферу, напр. Б. про свічки, квіти, серветки, симпатичні скатертини або барвисту фруктову кошик.