Головні ефекти, переваги; Мінуси Фітнес для тіла

мінуси

Голодування - це добровільне позбавлення їжі, повне або часткове. Рекомендований протягом століть релігіями (Йорн Кіпур, Рамадан та ін.), Він все частіше використовується у спорті та у повсякденному житті багатьох людей. Обмеження можна здійснити кількома способами, найпопулярнішим з яких є періодичне голодування. Він складається з чергування періодів без споживання їжі чи рідин, багатих енергією, з періодами, коли їжа споживається за бажанням. Тому ми будемо говорити тут про короткий піст, який триває в середньому 16 годин, з підтриманням гідратації.

Сильні сторони та обмеження голодування

Переваги

Кілька досліджень показали, що голодування може поліпшити метаболічний профіль і тим самим зменшити ризик ожиріння, високого кров'яного тиску та діабету. Механізми цих ефектів різноманітні.

Вплив на ожиріння та метаболізм

Голодування ефективно зменшить вагу деяких людей із ожирінням. Це було показано в огляді, який об'єднує кілька досліджень і в якому повідомляється про зниження ваги в межах від 3 до 7% ℹ️. Ці результати вимагають подальшого дослідження у довгостроковій перспективі. На метаболічному рівні спостерігаються антиліпідогенні та антидіабетогенні ефекти, зокрема зі зниженням рівня цукру в крові та інсулінемією та зниженням ліпідів та холестерину ЛПНЩ ("поганий холестерин") ℹ️.

Вплив на добовий ритм

Майже всі метаболічні та гормональні шляхи дотримуються циклічних змін, які залежать від часу доби та ритму сну. Це фізіологічний циркадний ритм (циркадний означає 24 години). Їжа жорстко регулює цей ритм. Неконтрольований прийом їжі порушує цей цикл і всі гормональні та метаболічні явища. Пост, очевидно, дає цій системі час на синхронізацію ефекторів для створення оптимального метаболічного стану ℹ️.

Наслідки фізичних навантажень

Якщо ви шукаєте поради щодо поєднання посту та фізичних вправ, рекомендуємо звернутися до цієї статті📍. Під час фізичних вправ наслідки голодування будуть ще більш вираженими ℹ️. У цьому контексті, і щоб максимально знизити норму жирової маси, радимо вибрати фізичну активність, таку як стійкий стан з низькою/помірною інтенсивністю (LISS/MISS) 📍.

Незручності

Невизначеність щодо довгострокових наслідків

Основною критикою посту є відсутність даних щодо його довгострокових наслідків. Хоча багато результатів приписують цілу низку переваг цій дієті, сьогодні недостатньо досліджень на людях з довгостроковим спостереженням. Тому деякі експерти залишаються скептичними і вважають за краще почекати, перш ніж приймати рішення щодо цього питання.

Суперечки щодо тендітних предметів

Не кожен може і не повинен постити. Для діабетиків, дітей, що ростуть, людей похилого віку чи людей з ослабленим здоров’ям ризики дефіциту, гіпоглікемії та недоїдання цілком реальні. Ви повинні бути обережними зі своїми людьми і звертатися до лікаря, якщо у вас є хоч якісь сумніви. Так само більшість експертів забороняють вагітним або жінкам, що годують груддю, голодувати fa.

Деякі загальні побічні ефекти

Повідомлялося про такі побічні ефекти, як запор, головний біль, неприємний запах з рота або навіть стани дратівливості та стомлюваності. У крайньому випадку може з’явитися ниркова недостатність або камені. Важливо ще трохи розробити оновлення епітелію кишечника. Коли кишковий епітелій атрофується під час голодування, в цей час ризик транслокації або проникнення мікроорганізмів у кров є максимальним.

На закінчення

Періодичне голодування є ефективним способом схуднення. Однак, як і на будь-якій іншій дієті, вам слід бути чіткими і обережними, голодування не є рішенням усіх проблем. Важливо приділяти особливу увагу людям групи ризику та вразливим. Не соромтеся отримати пораду від свого лікаря.