дихання
Глибоке дихання є важливою частиною тренувань пілатесу, але не лише під час вдиху, але й під час усвідомлених зусиль для повного видиху. Таким чином, відпрацьоване повітря виходить з організму, а свіже, підбадьорливе повітря потрапляє назад.
Джозеф Пілатес робив великий акцент на глибокому диханні. Розглянемо цю цитату з його книги «Повернення до життя через контрологію»: «Повільне дихання перетворює легені в прямому та переносному сенсі на кладовище для відкладення хворих, вмираючих та мертвих мікробів, але також ідеальне місце для розмноження інших шкідливих патогенів ".
Переваги глибокого дихання
Кисень є частиною майже кожної хімічної реакції у вашому організмі, тому вам потрібно багато. Наприклад, якщо ви хочете спалити калорії, щоб схуднути, вам потрібен кисень. Насправді вам потрібен кисень, щоб ваше тіло мало загальну енергію. У свою чергу, вуглекислий газ - продукт відходів, і глибоке дихання допоможе вам його позбутися.
Але це ще не все, адже глибоке дихання стимулює також внутрішні органи, включаючи серце. Як тільки серце починає битися швидше, а кровообіг посилюється, ваше тіло отримує свіжу кров, яка не тільки транспортує кисень і поживні речовини до кожної клітини, але і виводить відходи. З цієї причини глибоке дихання - це найпростіший та доступний механізм внутрішнього очищення.
Жодне обговорення переваг свідомого глибокого дихання не буде повним, якщо не врахувати інтегративний аспект розуму та тіла.
Особливо це стосується пілатесу, де «повна координація тіла, розуму та духу» (Джозеф Пілатес, Повернення до життя) є ідеалом, який буквально надихнув розвиток практики. Глибоке дихання очищає і заспокоює розум, зменшує стрес і відкриває шлях до великих цілісних вражень.
Робота над своїм диханням також приносить із собою природний ритм рухів, що значно покращує ефективність та досвід виконання вправи.
Вправи і глибоке дихання
У пілатесі дихання керує рухами і надає їм сили. Усі класичні тренувальні вправи Джозефа Пілатеса узгоджуються з диханням, а більшість вправ з обладнання також викладаються з дихальними схемами. Як правило, ми видихаємо в точці вправи, яка вимагає найбільших зусиль, користуючись природним скороченням м’язів живота під час видиху.
Під час вправ пілатес дихання допомагає нам подовжити та полегшити хребет. Скорочення на видиху можна сприймати як м’який, тривалий тиск тулуба навколо хребта. За підтримки м’язів-розгиначів тоді відбувається загальне розширення в довжину і ширину при вдиху. Наприклад, можна було уявити, що циліндр стане довшим і круглішим.
Коли люди думають про глибоке дихання, вони зазвичай заповнюють верхню грудну клітку. Однак з пілатесом ми хочемо використовувати весь доступний простір для дихання. Тому ми навмисно використовуємо два пов’язані, але дещо різні типи дихання:
- Діафрагмальне дихання: Це глибоке черевне дихання, при якому ми вводимо дихання до кінця тіла, щоб живіт розширювався під час вдиху і втрачав повітря під час видиху. Діафрагмальне дихання - це «оптимальне» дихання для життя взагалі.
- Бічне грудне дихання: У пілатесі та інших видах фізичних вправ ми іноді тренуємо м’язи живота таким чином, що неможливо підняти живіт від надходить повітря. Бічне грудне дихання вчить нас розширювати грудну клітку і спину, щоб забезпечити повне надходження повітря.
Не бійтеся використовувати глибоке дихання на заняттях з пілатесу. Насправді дихання є одним із принципів пілатесу - набору принципів вправ пілатесу, які були безпосередньо виведені з вчень Джозефа Пілатеса.