Головний біль від занадто малої кількості вуглеводів під час метаболічної дієти
Дієта також може викликати головний біль. Особливо на початку, коли ви починаєте зменшувати свою вагу, скорочуючи калорії або вуглеводи.
Однак втрата ваги зазвичай не повинна призводити до неприємних побічних ефектів, таких як головний біль. Якщо ці проблеми все одно виникають, спочатку переконайтеся, що ви п’єте достатньо води, 1 літр на 25 кг ваги вашого тіла.
приклад:
Ваша вага = 50 кг, тому вам потрібно 2 літри на день
Ваша вага = 75 кг, тому вам потрібно 3 літри на день
Ваша вага = 100 кг, тому вам потрібно 4 літри на день
...
Якщо це правда, то це може бути просто швидкість, з якою ви худнете.
Тому слід бути обережним, щоб не худнути занадто швидко і занадто радикально. Розмова зі своїм лікарем про це також може допомогти.
Низький рівень цукру в крові через занадто мало вуглеводів
Якщо рівень цукру в крові занадто низький, наприклад, при низькокалорійних дієтах або при занадто малой кількості вуглеводів, це може призвести до болю в голові. Дієти, що споживають від 1000 до 1200 калорій на день, для жінок та від 1200 до 1600 калорій на день для чоловіків, часто можуть призвести до головних болів.
Низький рівень цукру в крові виникає, коли в крові недостатньо глюкози, а також може виникати, коли ви просто пропускаєте їжу. Це часто роблять на дієтах, щоб досягти вибраного розподілу калорій. Щоб подібні проблеми не виникали під час схуднення, регулярно їжте.
Щоб ви все-таки змогли досягти калорій, слід розрахувати всі страви напередодні. Якщо у вас є смартфон, ви можете скористатися додатком, щоб допомогти або шукати дані про калорії своєї їжі в Інтернеті, це набагато швидший спосіб, ніж пошук у книзі.
Низькоуглеводні дієти та їх побічні ефекти
Метаболічна дієта, яка призводить до швидкої втрати ваги, може спричинити деякі проблеми, особливо коли надмірне споживання вуглеводів. У 2011 році було опубліковано дослідження, що симптоми кетозу можуть виникати при метаболічній дієті. Мозок постійно потребує глюкози, без якої людина померла б від смерті мозку.
Оскільки все ще може статися, що цієї глюкози не вистачає для мозку, організм має деякі надзвичайні механізми. Печінка або сама вироблятиме глюкозу, або з жиру в організмі утворюватимуться кетони. Кетони - це надзвичайна енергія мозку, але, на жаль, дещо токсична. Це означає, що якщо кетоз триває занадто довго, будуть незначні або основні побічні ефекти.
Мігреноподібні стани, млявість, тремор, поганий настрій, агресивність, депресія - деякі з незначних побічних ефектів, але в гірших випадках може розвинутися навіть кетоацидоз. Це відбувається, коли рН крові змінюється.
Це дуже велика проблема і трапляється при тривалому рівні кетонів. Кетоацидоз - це аж ніяк не дитяча гра, він входить у кому, якщо вчасно не прийде допомога, смерть може настати швидко.
Щоб запобігти цим симптомам, слід споживати щонайменше 130 грамів вуглеводів на день. Якщо у вас виникли проблеми, вам слід проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем.
При будь-якій метаболічній дієті пийте воду, воду, воду.
Оскільки зневоднення шкідливе для організму, неодмінно слід дотримуватись зазначеної вище кількості води, але слід враховувати, що тілу може знадобитися більше води під час різних дієт.
Тілу може знадобитися більше, ніж зазвичай, особливо коли спекотно або коли ви займаєтеся додатковими видами спорту. Пийте багато води, коли сидите на низькокалорійній дієті, особливо якщо регулярно займаєтесь спортом. Слід завжди пити воду, особливо перед їжею, це добре допомагає, а також полегшує схуднення.
Багато людей, які сидять на метаболічній дієті, часто роблять цю помилку, вживаючи занадто мало води. Здебільшого це тому, що вони бояться набрати занадто багато води. Але це неможливо, вода не має калорій, крім безалкогольних напоїв або фруктових напоїв.
У деяких випадках все-таки може трапитися, що ви набираєте вагу, пивши більше, і в цьому випадку є хвороба, наприклад набряк через недостатню роботу нирок. Якщо ви довго набираєте вагу, вживаючи більше алкоголю, вам обов’язково потрібно звернутися до лікаря та уточнити це.
Хронічний біль у голові або мігрень
Те, що ви відчуваєте такий біль, не означає, що це ваш раціон. В одному дослідженні говориться, що такий біль у голові також може бути ознакою надмірного стягування м’язів на шиї. Вони також можуть бути спровоковані втомою, депресією або емоційним стресом.
Однак, якщо у вас хронічний біль, більшу частину часу ви не втрачаєте більше 1 кг на тиждень. У будь-якому випадку при хронічному болі, який не вщухає, слід звернутися до лікаря, щоб виключити хворобу. Особливо, якщо ви спостерігали всі моменти раніше, і стан все одно не покращується.
Маленька порада: складіть собі план дієти та запишіть усі страви, включаючи ваші заняття, ваші звички пиття та їх проблеми. Це допоможе вам оптимізувати все.