Головний біль вісім найпоширеніших тригерів
Добре, що ми можемо щось зробити щодо багатьох скарг! Той, хто страждає від постійних головних болів, повинен спочатку зрозуміти причину. Ми зібрали для вас вісім найпоширеніших тригерів.
Більше 90 відсотків людей, у яких болить голова, мають мігрень, головний біль напруги або їх поєднання. Хоча біль при мігрені, як правило, одностороння, пульсуюча і дуже сильна, головний біль напруги, яка відчувається як тиснуча і тягне, зазвичай виникає з обох боків і класифікується як легкий та помірний біль.
Навіть якщо інтенсивність головного болю напруги не можна порівняти з інтенсивністю мігрені, вона все одно часто спричиняє страждання, порушує процеси повсякденного життя та знижує якість життя. Чому організм реагує на певні подразники головними болями, ще не до кінця досліджено. Відповідно до сучасного стану науки, порушення сприйняття та обробки болю відіграють певну роль у спрацьовуванні головних болів. Крім того, існують чіткі вказівки на зміни в судинах у зв'язку з больовим процесом. Можливо, доведеться поєднувати різні причини.
Виявіть тригери та вимкніть їх
Що б в підсумку не спричинило головний біль - напади болю можуть бути спровоковані різними факторами. Найбільш поширеними причинами головного болю є:
1. Стрес
У довгостроковій перспективі стрес може засмутити власну систему захисту організму від болю. Тоді в мозок вивільняється більше речовин-месенджерів. Кровоносні судини розширюються, викликаючи запальні реакції. Вправи на розслаблення, такі як йога або прогресивна релаксація м’язів за Якобсоном, можуть допомогти у розриві порочного кола стресу, напруги та болю.
2. Недосипання
Недолік сну та порушений ритм сну та неспання часто недооцінюються як тригери головного болю. У багатьох випадках звичайний спосіб життя приносить покращення.
3. Прийом таблеток
Прийом таблеток може потенційно погіршити головний біль у жінок. Норвезьке дослідження показує, що жінки, які приймають таблетки, частіше відчувають головний біль та мігрень у порівнянні з тими, хто цього не робить. Тому постраждалі повинні запитати терапевта про альтернативні, більш сумісні методи контрацепції.
4. Поблажливість і зловживання наркотиками
Це означає, що надмірне вживання алкоголю або нікотину, а також безконтрольне вживання знеболюючих препаратів можуть спровокувати напади головного болю. Подібним чином відмова від кофеїну може посилити біль у голові. Тут має сенс максимально обмежити споживання згаданих предметів розкоші. Приймаючи знеболюючі препарати, переконайтеся, що ви приймаєте їх контрольовано, і завжди сумнівайтесь у лікаря, якщо у вас є сумніви.
5. Насолода від деяких продуктів
Багато людей реагують на їжу, як сир, червоне вино або шоколад або харчові добавки, такі як глутамат натрію, сіль, консерванти та барвники, що страждають головою. Ведення щоденника головного болю може допомогти виявити винних.
6. Невідповідні щелепи та зуби, а також шліфування зубів вночі
Неправильно вирівняні щелепи та зуби та нічні зуби, як і всі інші розлади та захворювання зубів та жувального апарату, можуть призвести до напруги та, як наслідок, головного болю. Найкраща профілактика - регулярні огляди у стоматолога. Розбіжності можна виправити навіть у більш зрілому віці. При скреготінні зубів у нічний час, шина, пристосована стоматологом, може полегшити щелепний суглоб.
7. Зміна погоди
Зміни погоди в поєднанні з перепадами температури, тиску та вологості можуть спровокувати головний біль. Судини головного мозку реагують на це, і їх тонус змінюється. Якщо адаптація до нових погодних умов не вдається, люди, чутливі до погоди, часто відчувають головний біль. Рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі, прогулянки та їзда на велосипеді. Тренують судна сауни з поперемінними зливами.
8. Погана постава і односторонні навантаження
Погана постава і однобічний стрес - наприклад, на роботі - призводять до напруги м’язів, що може спричинити головний біль. Тому робоче місце має бути спроектовано ергономічно та точно з урахуванням користувача. Стілець повинен регулюватися по висоті і регулюватися таким чином, щоб ноги лежали на підлозі, а передпліччя могли зручно лежати рівно на столі; Верхня і нижня частини ніг повинні утворювати кут 90 градусів. Екран комп'ютера повинен бути легко обертовим і поворотним і регулюватися відповідно до падіння світла. Ні вікна, ні інші джерела світла не можуть відображатися на моніторі. Під час роботи змініть положення сидячи і робіть невеликі перерви. Дихальні вправи при відкритому вікні або кілька кроків на свіжому повітрі забезпечують організм киснем і запобігають появі головного болю.