Головний біль з низьким вмістом вуглеводів; Мігрень як неминучий побічний ефект
Побічні ефекти при переході на низький вміст вуглеводів -> головний біль нормальний?
При зміні дієти, особливо такої, як спочатку, ви можете спочатку відчувати такі скарги, як втома, постійний голод і особливо головний біль. Але чому виникають такі проблеми зі здоров’ям? Чому, з усього, на початковій фазі?
Так звані ферменти допомагають перетворити вуглеводи в корисну енергію. Ферменти є одним із компонентів вашого організму, тому що без них ваше тіло взагалі навряд чи б функціонувало.
Якщо тепер ви зменшите споживання вуглеводів або значно зменшите його, але замість цього споживаєте більше жиру, ваші ферменти перестануть працювати повноцінно. Крім того, вам бракує певної кількості ферментів, які допомагають перетворити жир на основне джерело енергії.
Тому ваш організм повинен бути повністю реорганізований, щоб було потрібно нове утворення ферментів, яке може усунути ці зміни в організмі. Але цей процес займає певний час. Тому це зазвичай на першій фазі або в перші кілька тижнів зміни дієти.
Проблеми, які можуть спричинити ці симптоми головного болю з низьким вмістом вуглеводів:
- недостатнє споживання жиру → втрата енергії: Часто трапляється так, що людина забуває вживати більше жиру. Це дуже важливо, коли у вас велике зниження вуглеводів. Оскільки жир повинен замінювати вуглеводи як джерело енергії.
- Занадто багато споживання білка:Білки дуже важливі і необхідні для вашого організму, а також для зміни раціону. Але надмірна кількість білка може призвести до глюконеогенезу, тобто ваш організм автоматично утворює з цього надлишку вуглеводи, так звану глюкозу. Це також може призвести до цих скарг. Білки також є дуже хорошими постачальниками енергії, але енергію слід краще забезпечувати жирами.
- Забагато фізичних вправ і спорту:Для дуже активних та спортивних людей вуглеводи є ідеальним транспортером енергії. Занадто багато фізичних вправ під час зміни дієти означає, що останні кілька вуглеводів витрачаються, тому витрачається більше енергії. Тому слід займатися обмеженою кількістю і не перестаратися. Рекомендується почекати перші кілька тижнів, поки ваше тіло повністю адаптується і не зміниться.
- Низьке споживання води:Якщо ви приймаєте занадто мало води або рідини, відбувається таке зневоднення. Головним чином, це може спричинити головний біль. Ваше тіло потребує достатньої кількості рідини; тому завжди слід пити достатньо води, щоб ці проблеми не виникали.
- Майте більше терпіння:Якщо ви вирішили змінити цю дієту, ви повинні знати, що ви також зміните все своє життя. Тому цей процес займає багато часу. Багато хто очікує, що все кардинально зміниться негайно. На жаль, це відбувається не так швидко. У перші кілька днів ви побачите успіх, який може вас мотивувати, а також стимулювати, але протягом наступних кількох тижнів вам доведеться набагато терпіти. Вам точно не слід розчаровуватися з цього приводу, але боротися за це і бути в курсі своєї фізичної проблеми. Працюйте разом зі своїм тілом, а не проти нього!
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
По-перше, хороші новини: користувач не повинен бути дієтологом, щоб розпочати цю дієту. Можна безпосередньо з’ясувати, яка їжа дозволена, а яка ні.
Їжа з різними видами фруктів та овочів, макарони, рис, картопля та білий хліб містять багато вуглеводів. Тому слід уникати цих продуктів, коли їсте без вуглеводів - риба, численні овочі та м’ясо були б набагато кориснішими.