ВАГОВІ ВПРАВИ ДЛЯ ПЛЕЧ - Доктор Інфо Ро
дельтоподібний це найбільш поверхневий і об’ємний м’яз плеча і має трикутну форму. Верхня частина вводиться на ключицю та лопатку, а дистальне сухожилля - на плечову кістку. Його роль полягає в обертанні та піднятті руки (викрадення). Він складається з 3 пучків: передній пучок висуває руку вперед, медіальний пучок є викрадачем par excellence (піднімає бічну руку), а задній пучок висуває руку назад.
Підлітки мають можливість ефективно збільшити ширину плечей за допомогою силових вправ, оскільки зв’язки і сухожилля все ще ростуть, а зростаючий хрящ ще не закритий. Для людей старше підліткового віку розвиток дельтоподібних і особливо медіальних пучків збільшує ширину плечей.
Для тренування дельтоїдів ми маємо два типи вправ: підйом і штовхання (прес).
Піднімальні рухи передбачають підняття тягаря з витягнутою рукою (але не в повному розгинанні). Вона має ту перевагу, що ізолює кожен з 3 пучків дельтоподібної частини. У русі, який передбачає штовхання гирі, може бути використана більша вага, оскільки задіяні всі 3 балки. Трицепс також бере участь у штовхає русі. Як новачкові, ви повинні приділити особливу увагу розвитку дельтоїдів і тренувати їх з великими вагами. Дельтоїди також беруть участь в інших вправах для інших груп м’язів, і якщо вони слабо розвинені, вони обмежать можливості тренувань до максимальних можливостей.
Дивіться нижче м’язи плечей.
Стаття під керівництвом доктора Сербана ДАМІАНА, спортивного дієтолога, Центр харчування Superfit
Цей товар переглядали 6463 рази.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
6 листопада 2020 рЕлектроліти та спорт
Можливо, ви чули, що після тривалих фізичних навантажень, особливо в спеку, важливо використовувати електроліти.
21 жовтня 2020 рЗанадто багато вітамінів може бути небезпечним?
Не будемо плутати вітаміни з цукерками:)) Хоча вітаміни дуже важливі для нормального функціонування
10 жовтня 2020 рЩо таке лімфодренаж
Маючи як медичні, так і естетичні переваги, лімфодренаж стимулює циркуляцію лімфи, завдяки чому відбувається процес
29 вересня 2020 рКофеїн та спортивні результати
Хороша і ароматна кава вранці або одна перед тренуванням.Якийсь час кофеїн входив до списку речовин.
23 вересня 2020 рЩо повинні їсти плавці перед змаганнями
У міру наближення змагань емоції зростають, але питання також зростають: що я повинен їсти, щоб це